Какая женщина не мечтает о тонкой талии, но не каждая готова что-то делать для этого. А ведь всего-то нужно желание и обычный обруч - халахуп. На самом деле обручи бывают очень разные, их объем, вес, форма – все это кардинально меняет влияние упражнений с обручем на талию.
Все секреты как сделать талию тонкой в нашей статье.
Самый простой и всем известный обруч – это легкий пластиковый обруч. Такие обручи появились давным-давно, и еще наши мамы крутили их для того, чтобы сделать талию тонкой и изящной.
Легкий пластиковый обруч крутить не так то просто, нужно прилагать усилия для того, чтобы он двигался и не падал. Чтобы нагрузка увеличилась, необходимо поставить ноги на одной линии, чтобы они были параллельны друг другу, и ширина между ними была сантиметров 20.
Также важно задействовать руки, чтобы они не просто болтались – заведите согнутые в локтях руки за голову.
Более тяжелый обруч — металлический. Хотя пластиковый халахуп можно утяжелить самостоятельно, разрезав его и насыпав внутрь, например рис или горох.
Затем обруч нужно прочно заклеить. Тяжелый обруч дает немного другие ощущения при вращении.
Он как бы двигается легче, но вам приходится напрягать мышцы живота и пресса – а это как раз то, что нам нужно для тонкой талии.
Обязательно нужно слегка согнуть колени и начать крутить. Живот нужно подтянуть, и вы будете ясно чувствовать сокращения пресса при попадании на него круга.
Рекомендуем использовать обруч весом не менее 2-х килограммов для того чтобы именно включить мышцы живота в работу и сделать эффективные действия для тонкой талии.
Еще один современный вид обруча для упражнений – это тяжелый обруч весом до 5 килограмм выпуклой структурой с массажными шариками.
Этот обруч также хорош, так как осуществляет приток крови. Такой обруч часто бывает разборной и легко складывается в небольшую коробку.
Упражнения для талии – это вращения круга не менее 10 минут в день. Но просто так вращать круг кучно.
Предлагаем разнообразить упражнения с халахупом вот такими способами. Вращая халахуп, втягиваем живот и вытягиваем руки вверх.
Начинаем тянутся руками вверх, ритмично перемещая халахуп в такт. Это своего рода кардио тренировка и одновременно вы почувствуете большую нагрузку на живот. Такое упражнение интересно делать перед зеркалом.
Вращая обруч, складываем руки на уровне груди, упирая ладонь в ладонь и начинаем подниматься на носочках, потом опускаемся. Продолжаем повторять упражнение, поднимаясь и опускаясь на носки.
Также мы можем менять темп вращения. Начинаем вращать спокойно, но потом увеличиваем темп и крутим круг все быстрее и быстрее. А затем снова замедляемся.
Практически чувствуя, что обруч вот-вот упадет, снова ускоряем темп до максимума и так далее.
Все время помним о животе и напрягаем мышцы пресса. Также для разнообразия вы можете вращать не один, а два обруча одновременно, это не так уж легко и скорее всего вы сразу не сможете делать это долго, но в процессе тренировки можно привыкнуть.
Два обруча, когда они двигаются в такт, стимулируют гораздо большую область живота. Еще одно непростое упражнение - вращая обруч, отводим руки в стороны, одну ногу выставляем вперед перед собой и начинаем приседать.
Идеально, чтобы колено задней ноги касалось пола. Хулахупом также можно тренировать руки и ноги, если вращать обруч на них. Например, крутя на руке в быстром темпе, хорошо укрепляется внутренняя сторона плеча.
Итак, занимаясь всего десять минут в день и делая упражнения с хулахупом, вы сможете легко сделать свою талию тонкой, заметите результат уже через две недели. Это поможет не только убрать сантиметры на талии, но и сделать фигуру более красивой, ведь изящный изгиб талии так важен для фигуры каждой девушки.
