Сохраните этот пост, если вы хотите провести весь осенне-зимний период без простуд.
Я знаю как поддержать иммунитет в самый разгар простуд и не болеть осенью и зимой, а если и болеть, то очень легко и недолго.
Наша иммунная система - это наша защита. Для ее работы и синтеза иммунных клеточек нужны ресурсы. И это не про стимулирование иммунитета различными препаратами. Наша задача дать иммунитету именно ресурс.
- Иммунитету нужны полезные белки. Из белков будут синтезироваться иммуноглобулины. В качестве полезных белков в пище можно использовать костный бульон. 200 мл бульона в день и ваш иммунитет скажет спасибо.
- Важны иммунные витамины
* Витамин А 10 000 ЕД в день
* Витамин С в форме аскорбат 500 мг в день
* Витамин Д 5000ЕД в день
- Важны микроэлементы
* Цинк - 20 мг в день
* Йод - 200 мкг в день
* Селен - 200 мкг в день
Витамины и микроэлементы - это топливо для нашего иммунитета.
- Важен здоровый сон. Если вы не высыпаетесь, ложитесь позже 23.00, то в организме вырабатывается мало мелатонина - гормона сна, но этот же гормон отвечает за защиту иммунной системы. Так что ложимся спать вовремя.
- Здоровье нервной системы. Всегда обращайте внимание на свое самочувствие, переутомление может вызвать снижение иммунной защиты. Если вы устали, напряжены, прислушайтесь к себе. Дайте время на отдых. Это крайне важно.
- Обязательно следите за уровнем гемоглобина и запасами железа (ферритином) в крови, сдайте анализ в лаборатории, иммунитету крайне необходим этот элемент.
- Прием пробиотиков для поддержания микрофлоры кишечника. Именно там сосредоточены клетки иммунной системы. И очень важно здоровье кишечника, чтобы обходиться без простуд.
Здоровый сон, прием нужных витаминов и микроэлементов, костный бульон, достаточно зелени и овощей в рационе - такие простые способы, но абсолютно 100% работающие
Больше вы можете узнать на бесплатном открытом уроке " Анализы - это просто "
Наталья Кондакова, доктор натуропатии, нутрициолог
