Иными словами: может ли привычное время отхода ко сну усугубить симптомы депрессии?
Из результатов предыдущих исследований мы знаем, что хронотип, – ночная «сова» или ранний «жаворонок» – может влиять на появление определенных привычек в питании и изменение метаболизма.
Например, люди, засиживающиеся допоздна, чаще склонны к полноте, даже если они потребляют такое же количество калорий, как те, кто отправляется спать пораньше.
В долгосрочной перспективе именно общий (суточный) калораж играет важнейшую роль, однако по мнению ученых время потребления этих калорий также оказывает воздействие на метаболизм.
Фактически потребление пищи в позднее время суток приносит больше вреда, чем в более раннее время.
Из результатов предыдущих исследований также известно, что наблюдается некоторая взаимосвязь между депрессией и перееданием, но что является причиной, а что следствием – вопрос сложный и не менее философский, чем всем известный вопрос про яйцо и курицу.
Благодаря новому исследованию, результаты которого были опубликованы в Journal of Psychiatric Research, стало известно о наличии связи между хронотипом человека (временем сна) и развитием депрессии.
Исследование
В исследовании приняли участие 32 тысячи женщин, не страдающих депрессией. Они проходили обследование в течение четырех лет.
Всех участниц разделили на несколько групп согласно их хронотипу: «жаворонки» (те, кто рано встает), «совы» (те, кто поздно ложится) и промежуточный тип.
По данным, собранным за четыре года, вероятность депрессии (установленной врачом в качестве диагноза, определенной самим подэкспертным ввиду появления определенных симптомов или требующей лечения медикаментами) оказалась на 12-27% ниже у тех, кто рано ложился и рано вставал.
Точные причины такой закономерности выяснить не удалось, поэтому полученные данные вовсе не говорят о том, что все «полуночники» будут обязательно страдать от депрессии, однако такой образ жизни совершенно точно создаёт предпосылки для развития этого заболевания.
Вывод
Я 20 лет слежу за исследованиями, касающимися сна, и на данный момент ни одно их низ не выявило каких-либо преимуществ позднего отхода ко сну перед ранним.
Все данные лишь подтверждают поговорку «кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт», причем касается это и развития аффективных расстройств, и даже уровня жира в организме.
Ученые отметили, что допоздна засиживаются в основном люди, не состоящие в браке. Возможно, такой режим благотворно сказывается на социальной жизни человека, но на здоровье он полезного воздействия точно не оказывает.
Помните также о том, что развитие депрессии связано с недостатком магния в организме и, что удивительно, с приемом некоторых лекарственных средств, приобретенных в аптеке по рецепту или без такового.
Возможно, вас это заинтересует: Влияние физической активности на симптомы депрессии, тревоги и психологического дистресса
Именно правильный распорядок дня, дополнительный прием магния и отказ от определенных лекарственных средств может помочь людям, находящимся на грани депрессии, избежать приема лечащих эмоциональные расстройства препаратов, обладающих целым рядом неприятных побочных эффектов.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Если у вас есть возможность, постарайтесь перейти в режим «жаворонков». Это до неприличия просто – нужно вставать и ложиться немного раньше.
С эволюционной точки мы все «жаворонки». Наш организм с давних времен синхронизируется с природным циклом – рассветами и закатами, изобретение электричества перевернуло все с ног на голову.
Автор: Крис Шугарт
Перевод: Виктор Трибунский
Источник