«Надо отоспаться на выходных!» - как часто мы слышим эту фразу. «Не можешь уснуть – считай овец» - или такую рекомендацию. «Бокальчик вина отлично помогает уснуть…» - или вот такое мнение. Но все это не что иное, как заблуждения. Давайте разберемся с самыми распространенными из них прямо сейчас!
Заблуждение 1. Если не спится, нужно считать овец
…Или ворочаться с одного бока на другой в попытке найти удобное положение, или скролить новостную ленту на смартфоне, или «усыплять» себя приятными мелодиями – до последнего держать оборону в кровати, в надежде взять сон измором. Знакомо? Так делать не нужно! Заставить себя заснуть быстро вы все равно не сможете, а неудачные попытки приведут к выбросу кортизола – гормона стресса. Результат будет прямо противоположным – бессонница только продлится.
Но как быть? Если в течение 30 минут вам не удалось уснуть, эксперты советуют покинуть спальню и заняться каким-нибудь расслабляющим делом. Например, помедитировать или почитать книгу. Как только почувствуете, что глаза слипаются, возвращайтесь обратно в кровать.
Заблуждение 2. Отоспаться в выходные за будние
Согласно исследованию аналитического центра НАФИ 48% работающих россиян не высыпаются в будние дни. Для многих выходные – это время наверстать упущенное. Но такая «бухгалтерия сна» не работает! Забирая в долг время отдыха в будние дни, вы не можете компенсировать эти часы, отоспавшись в выходные. Негативных последствий от недосыпа такой подход не отменит, скорее наоборот, только собьет ваши биологические часы.
В Бэйлорском университете Техаса был проведен эксперимент, где в качестве испытуемых выступили студенты факультета дизайна. В будние дни они отдыхали не более 5 часов, а в выходные отсыпались по полной. По сравнению со студентами с правильным режимом, у фокус-группы значительно ухудшились результаты по проектам, появились проблемы с концентрацией внимания и продуктивностью в целом.
По мнению экспертов, просыпаться и засыпать лучше всегда примерно в одно и то же время. В выходные дни продлить сонное удовольствие можно не дольше, чем на час от стандартного графика.
Заблуждение 3. Алкоголь способствует крепкому сну
Многие приписывают алкоголю снотворные качества. Если не спится, то бокал вина действительно может привести вас в состояние сонливости, но вреда от такого помощника будет намного больше, чем пользы. Все дело в том, что спиртные напитки напрямую влияют на качество сна.
Этиловый спирт нарушает слаженные текущие процессы в организме и сбивает фазы сна. Да, после алкоголя вы, возможно, быстро уснете, но при этом сразу же погрузитесь в глубокий сон. Это значит, что первая стадия – быстрый сон (дремота) – будет отсутствовать. Но для полноценного восстановления организма важны все фазы. Сбой здорового цикла приводит к плохому самочувствию на утро, быстрой утомляемости и разбитости.
Если выпить алкоголь на ночь, то снижение его содержания в крови наступит где-то к середине ночи. Сон сразу станет прерывистым и более чутким. Человек может легко проснуться от любого шороха и долго не заснуть после.
Заблуждение 4. Храп безобиден
Храп – это не только дискомфорт для окружающих, а и потенциальные риски для здоровья. Он напрямую влияет на качество сна и может приводить к быстрой утомляемости днем, снижению работоспособности, ослаблению иммунитета, нарушению концентрации и внимания.
Кроме того, храпящий человек может испытывать остановку дыхания – синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Когда в дыхании возникают паузы несколько раз течение часа, снижается содержание кислорода в крови, возникает удушье и гипоксия головного мозга и других органов и тканей. Такие эпизоды могут появляться до нескольких сотен раз за ночь и значительно сказываться на здоровье.
С храпом рекомендуется разбираться! Начать стоит с осмотра отоларинголога для оценки состояния дыхательных путей.
Какой из заблуждений стало для вас открытием? Поделитесь в комментариях! Также приглашаем на наш сайт выбирать лучшие матрасы по приятным ценам. Обязательно воспользуйтесь промокодом DZEN для получения дополнительной скидки.
