Мозг чуть ли не самый важный орган в нашем организме, а потому забота о нем должна входить в to-do list каждого, кто не хочет в будущем надеятся на изобретение нейрочипов с электронной памятью. Делимся советами американских ученых о том, как сохранить здоровье мозга и минимизировать риск развития заболеваний.
Помните про режим
Соблюдение режима и сон от шести до восьми часов каждую ночь — маст-хэв для здоровья мозга.
Сон способствует обработке информации, формированию воспоминаний и удалению накоплений токсичных белков, известных как амилоидные бляшки. Они попадают в ткани мозга с липопротеинами (частицами, несущими жир в крови) и могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.
Помните: чем лучше ваш мозг адаптируется к неожиданным ситуациям и новым задачам, тем дольше вы сможете сохранять свои когнитивные функции.
Оставайтесь активными
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, которая помогает перекачивать достаточное количество крови в мозг и поддерживает его оптимальную работу.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Официальная рекомендация Центра по контролю и профилактике заболеваний США — два с половиной часа умеренных упражнений в неделю.
Не забывайте про друзей
Одиночество может нанести вред психическому здоровью и эмоциональному благополучию, поэтому важно оставаться на связи с другими. По мнению ученых, люди с крепкими социальными связями, как правило, живут дольше и реже страдают от депрессии и тревоги.
В современном мире поддерживать личный контакт зачастую непросто (привет всем знакомым, которые все-таки переехали в Турцию и Грузию), поэтому здесь на помощь могут прийти социальные сети и мессенджеры. Главное — знать меру.
Пробуйте новое
Еще один способ улучшить гибкость мозга и сохранить острый ум — не бояться выходить из зоны комфорта. Небольшие путешествия, новые знакомства и разнообразные хобби помогают скрасить рутину и нагружают мозг в самом хорошем смысле этого слова.
Так что если вы давно думали записаться на курсы гончарного мастерства или отправиться на электричке в соседний город, то сейчас самое время!
Соблюдайте диету
Разговоры про правильное питание приелись, наверное, уже всем, но факт остается фактом: ультра-обработанные продукты (фастфуд, сладкая газировка, чипсы и т.д.) действительно могут негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск возникновения заболеваний. В числе потенциальных проблем — диабет, высокий уровень холестерина или проблемы с кровяным давлением.
Чтобы ваш мозг и тело оставались в тонусе, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.
А как вы тренируете свой мозг? Делитесь советами в комментариях!
