Думаю, в последнее время заметна тенденция на интерес к дофаминергической системе человека
И это не удивительно, поскольку в наш век она почти что у всех нарушена (относительно предыдущих поколений ситуация особенно плачевна). В этой статье хочу поделиться теми "дофаминовыми хитростями", которые известны мне.
Зачем вообще необходимо восстанавливать дофаминовые рецепторы?
Зависимость от социальных сетей, алкоголизм, наркомания, отсутствие мотивации к той деятельности, которую человек считает полезной - лишь краткий список последствий нарушения дофаминергической системы, "притупления" дофаминовых рецепторов. Это так же способно привести к депрессии, ангедонии, болезни Паркинсона и психозу. Так же существует взаимосвязь между пониженной чувствительностью дофаминовых рецепторов и заниженной способностью к обучению.
Если рассматривать более "буднично" - "дофаминовая зависимость" делает человека гораздо менее продуктивным.
Как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов?
Радикальный (и, пожалуй, единственный
решительный) шаг к восстановлению дофаминовых рецепторов - дофаминовая перезагрузка. Грубо говоря - пост. Разобьём её на последовательные шаги:
0 шаг: более осознанный подход к окружающему миру. Для того, чтобы изменить своё привычное мышление, следует начать с изменения среды. Чем сильнее - тем лучше (но на практике обычно подходит и простая перестановка в комнате или посещение непривычных мест)
0.5 шаг: снижение стресса. Биологически человек всегда ищет путь наименьшего сопротивления, а из-за постоянного стресса мы начинаем жить реактивно.
1 шаг: цифровая диета. Стоит начать менее потребительски относиться к интернету. Блага цивилизации - это инструмент, а не опиум. Так же следует начать жить приватно - не делиться всеми новостями из жизни с окружающими.
2 шаг: воздержанность в пище.
3 шаг: качественный сон и отдых.
4 шаг: регулярные физические нагрузки.
5 шаг: постепенно отказываться от тех вещей, которые делают человека "наркоманом". Сюда можно отнести сахар, чрезмерное социальное общение, порнографию, алкоголь и прочее.
Эти шаги - хороший фундамент для дальнейшего изменения образа жизни и искоренения деструктивных привычек.
Дофамин должен служить человеку в первую очередь для мотивации к деятельности (возможно на определённом этапе развития мы сможем обходиться и без него), поэтому, стоит рассмотреть его в этом контексте.
Человек мотивируется потенциальным быстрым решением, ощущением игры на удачу. Поэтому, прежде чем начать что-то делать стоит представлять все потенциальные полуреалистичные исходы этого действия - "Если я сейчас постараюсь, есть шансы идеального и утопичного исхода событий". Не нужно закачивать себя мотивацией, стоит сухо рассуждать, что "такая вероятность в принципе присутствует". Это будет самое разумное применение системы вознаграждения; подчинение себе того, что раньше было бременем.
Дофамин функционирует как первичный шлюз для формирования привычки. Можно приучить себя к тому, чтобы получать удовольствие от работы. Для этого необходим систематический успех - это формирует рефлекс достижения цели. При этом неважно, насколько значителен и глобален этот успех - достижение любой цели приводит центр удовольствия в "режим праздника", а когда вы изо дня в день достигаете своих целей, то формируется тот самый рефлекс цели, когда человек только поставил цель, а его мозг уже чувствует мотивацию.
Надеюсь, эта статья была полезна и способна дополнить тот разнообразный кладезь информации по восстановлению дофаминовых рецепторов, который уже имеется в сети.