Здравствуйте! Этого вам не расскажут большинство врачей, потому что специалисты бесплатной медицины загружены под завязку, а интерес коммерческой медицины нередко заключается не в том, чтобы устранить причину заболевания, а в том, чтобы вы регулярно наблюдались в частной клинике.
То, как хорошо мы будем жить в зрелом возрасте, зависит от множества причин, включая наследственность. Однако исследования показывают, что гены составляют лишь треть от общего влияния на долголетие, в то время как остальные две трети зависят от нашего образа жизни.
С годами люди все больше приходят к мнению, что крепкое здоровье является важным условием для счастливой жизни. Как сохранить его до глубоких седин?
Существуют определённые правила, соблюдение которых поможет нам чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровую активность организма на протяжении многих лет. Ведь пожилой возраст не должен мешать быть счастливыми и наслаждаться жизнью, верно?
Необходимо включить рыбу в рацион
Определённые виды рыб содержит значительное количество Омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые нужны для поддержания здоровья, особенно в пожилом возрасте. Результаты исследований подтверждают, что они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.
Регулярное употребление рыбы, богатой Омега-3 кислотами, позволяет уменьшить вероятность инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм, а также оказывает положительное влияние на зрение.
Важно употреблять как минимум одну порцию жирной рыбы в неделю, чтобы существенно снизить риск возрастной макулодистрофии, которая может привести к слепоте. Однако эксперты всё же рекомендуют есть рыбу дважды в неделю.
Кстати, обратите внимание на менее распространённые, но более доступные виды лососёвых рыб, такие как чавыча, кета, горбуша, нерка и кижуч. Они растут и вылавливаются в их естественной среде обитания, что, на мой взгляд, делает их более полезными.
Контролируйте уровень витаминов и минералов
Для поддержания здоровья мозга важен витамин В12, который является неотъемлемым питательным элементом и присутствует в морепродуктах и мясе птицы. С возрастом у людей с низким уровнем этого витамина всё быстрее ухудшаются мыслительные функции.
Как правило, большинство из нас получает достаточное количество витамина В12 из ежедневного рациона. Однако с годами активность ферментных систем в организме снижается, что ухудшает усвоение многих компонентов пищи. Поэтому люди старше 60 лет могут нуждаться в приёме добавок.
В таких случаях по назначению врача рекомендуется использовать препараты витамина В12 отдельно или в сочетании с другими витаминами группы В.
Витамин D3 тоже защищает организм от возрастных заболеваний. Его недостаток связан с ускоренным развитием различных болезней, что было подтверждено исследованиями. Он оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
Его можно получить, например, из рыбы, яиц и благодаря воздействию солнечных лучей. Врачи рекомендуют дополнительное употребление витамина D3, примерно по 1 тыс. Международных Единиц (МЕ) ежедневно, однако перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Калий поддерживает нашу силу, поэтому нужно включать богатые им продукты в меню, например такие как картофель, зелень и фрукты. После 60 лет особенно важно получать достаточное количество калия, чтобы сохранить мышцы. С возрастом мы теряем примерно 2 кг мышечной массы каждые 10 лет, что приводит к слабости и увеличенному риску падений.
Рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия ежедневно, предпочтительно из фруктов и овощей. Также важно контролировать количество соли в рационе, поскольку её избыток может снизить уровень калия в организме.
Физкультура и труд всё перетрут
Если ваши кроссовки и кеды без дела лежат где-то на полке, то самое время достать их! Специалисты в области спортивной медицины утверждают, что люди, которые находятся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение на 10 лет и дальше, оставаясь более самостоятельными и активными.
Занятия физкультурой обратно пропорциональны смертности, то есть, чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем с большей вероятностью проживёте дольше. Однако, в солидном возрасте важно не перенапрягаться. Заниматься нужно понемногу, но ежедневно.
Наладьте микрофлору кишечника
Пробиотики – это полезные бактерии, которые находятся внутри нашего организма и способствуют укреплению иммунитета, а также снижению риска различных заболеваний, включая рак.
Для того чтобы обогатить свой организм пробиотиками, рекомендуется включить в свой рацион такие продукты, как кефир, йогурт, простокваша или кимчи. Однако, стоит обратить внимание также на пребиотики, которые являются источником питательной среды для пробиотиков.
Эксперты рекомендуют употреблять цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и ягоды — это создаст благоприятную среду для пробиотиков и усилит их полезное действие.
Дружите и общайтесь
Не забывайте о друзьях и не откладывайте общение. Одиночество негативно влияет на здоровье и увеличивает риск таких проблем, как повышенное давление, депрессия, болезнь Альцгеймера, а также ослабляет иммунитет.
Социальная активность, наоборот, улучшает здоровье и продлевает жизнь. Если друзья и родственники находятся далеко, ищите возможности для онлайн-общения.
Кстати, оптимизм и доброжелательность напрямую связаны с продолжительностью жизни. Множество исследований подтверждают, что ощущение счастья может помогать в борьбе с заболеваниями.
Счастливые и довольные жизнью люди, как правило, имеют крепкое здоровье и редко страдают от серьёзных недугов. А вот притворяться счастливым, но не быть им на самом деле, не стоит, так как это не принесёт положительных результатов.
Оптимистом можно стать, для этого нужно поменять своё отношение к жизни и происходящему вокруг, а также развивать антистресс техники и окружить себя жизнерадостными людьми.
Есть что посоветовать? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
