Сколиоз — это заболевание, характеризующееся аномальным искривлением позвоночника. Подход к тренировке при нем должен быть особенно осторожным и деликатным. В этой статье мы расскажем Вам об особенностях тренировок при сколиозе.
Цели проведения силовых тренировок при сколиозе можно разделить на два типа: корректирующие силовые тренировки (если сколиоз обратим) и поддерживающие тренировки (если он необратим). Во втором случае тренировки проводятся во избежание дальнейшей прогрессии заболевания и уменьшения болей и частоты рецидивов.
Тренировки в этих случаях будут отличаться, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и тренером.
Корректирующие силовые тренировки при сколиозе
Рассмотрим ситуацию: человек пришел в фитнес-клуб, при этом ему недавно диагностировали сколиоз.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Любая реабилитация всегда должна идти по определенному пути «от А до Я».
Точка «А» — начальная точка до тренировок, в нее входит степень мобильности и подвижности суставов (в основном позвоночника), которую можно определить с помощью специального тестирования.
Также точка «А» — это сила и мышечная масса, которая будет выступать гарантом увеличения прочности организма. Можно сделать упражнение "жим ногами" с максимальным весом на 10 повторений, и узнать силу мышц, окружающих тазобедренный сустав. Все эти данные и будут начальной точкой «А».
Точка «Я» — то состояние, в которое необходимо прийти, чтобы сказать — “Все, сколиоз меня больше не беспокоит ни сточки зрения эстетики, ни сточки зрения комфорта движений, которые я могу выполнять”.
В точке «Я» человек фактически не отличается от здорового атлета в тренажерном зале. Он также выполняет сложные координационные движения, работает над всеми физическими качествами, включая силу и выносливость.
Чтобы прийти к этой точке, нужно четко знать свои входные данные и после этого начать корректирующий силовой тренинг. Эти данные можно узнать, проведя тестирование на силу и мобильность тазобедренных суставов и позвоночника. А также сделать МРТ и биоимпеданс.
Сколиоз — это изменение положения позвоночных дисков относительно друг друга в трех плоскостях.
В идеале следует отслеживать динамику, проводя контрольные тесты на силу и мобильность раз в месяц. МРТ раз в 3-6 месяцев также может помочь выявить положительные тенденции от тренинга.
Каким должен быть силовой тренинг?
Деформациям могут быть подвержены различные органы. В случае с обратимым сколиозом это мышцы и связки, которые в свою очередь отлично растут, растягиваются и сжимаются, если правильно направить адаптации.
Например, частный случай, С-образный сколиоз: изгиб направлен в правую сторону в одном из отделов позвоночника, а, следовательно, правая сторона более растянута, а левая зажата.
Тренировочный процесс в данном случае может быть выстроен таким образом:
- Общий силовой тренинг. Симметричные упражнения, с достаточной нагрузкой — для увеличения силы и тонуса всех сегментов.
Например, здесь подойдут упражнения в тренажерах: вертикальная и горизонтальные тяги в кроссовере на мышцы спины, экстензия, жим ногами, разгибания и сгибания голеней сидя на мышцы ног, жим в тренажере сидя вертикальный и горизонтальный на мышцы груди и плеч. Все упражнения делаем под чутким присмотром тренера. Он же грамотно подберет необходимые упражнения, чтобы вы не навредили себе.
- Специальный силовой тренинг. Это упражнения, которые обычные пользователи фитнеса часто не делают. Само по себе существование с постоянно прямой спиной не естественно для человека, поэтому необходимо создавать адаптации, которые приведут к увеличению силы и объема мышц, ротирующих корпус, сгибающих и разгибающих позвоночник во всех его отделах.
Задача этого этапа — это создать условия, которые могут быть в обычной жизни. А в обычной жизни мы часто крутимся, сгибаемся и разгибаемся. Поэтому здесь необходимы упражнения на ротацию в позвоночнике и тазобедренном суставе, упражнения на разгибания и сгибания всех отделов позвоночника. Все эти упражнения могут выполняться также с отягощением, чтобы вызвать адаптации к увеличению силы.
- Корректирующий тренинг. Под нагрузкой и без нее растягивающими движениями тренировать более зажатые регионы и наоборот сжимающими движениями тренировать растянутые. Очень простой пример – если после тестирования было определено, что наклон корпуса вправо ограничен, а наклонятся влево легче, то нужно делать жимы одной рукой на левую сторону и тяги на правую.
Это очень простой с виду, но сложный с точки зрения выполнения и подбора упражнений принцип, который позволит вам прийти в точку «Я». Наши тренажеры и работа со свободным весом в зоне CrossBox станут вашими помощниками на всех этапах.
В идеале, чтобы у новичков с диагнозом «сколиоз» эти этапы были включены в каждую силовую тренировку. Начинать можно с 2 тренировок в неделю, и при желании можно увеличить их количество даже до 5. Но двух будет вполне достаточно.
После того, как будут видны изменения, а дискомфорт и чувство боли от последствий сколиоза пройдут, можно переходить к полноценным силовым тренировкам.
Поддерживающие силовые тренировки при сколиозе
Поддерживающие тренировки в случае с необратимым сколиозом должны быть построены по такому же принципу, как и корректирующие. Мы очень рекомендуем выполнять их со специалистом. Отличие поддерживающих тренировок от корректирующих будет заключаться в том, что они не приведут вас к полному излечению. Все 3 этапа будут включены в вашу силовую тренировку на постоянной основе.
Сколиоз не должен становиться тем диагнозом, который мешает жить, двигаться и чувствовать свое тело сильным и здоровым. Организовать свой тренировочный процесс можно достаточно легко и таким образом, чтобы полностью избавиться от боли и дискомфорта, если они есть. Для этого необходимо следовать советам тренеров, врачей и специалистов.
Статью подготовил мастер тренер DDX Щука - Щеблицкий Дмитрий Анатольевич. Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
"Почему я больше никогда не куплю годовой абонемент в фитнес-клуб" — история нашей постоянной посетительницы DDX
Как накачать грудные мышцы. Топ-4 упражнения для развития грудных мышц
Устали от болей в спине? 5 упражнений, которые сделают Вашу спину здоровой и красивой!
