Многие из нас уже слышали о таком понятии, как «эмоциональное выгорание».
Более того, многие, скорее всего, его уже переживали, причем не раз. Ведь по данным исследований, около 77% работающих людей регулярно сталкиваются с этим неприятным состоянием.
На просторах Интернета есть немало статей на эту тему с рецептами, как преодолеть эмоциональное выгорание. Однако лучшей стратегией все же является недопущение этого опасного состояния.
Давайте узнаем о первых признаках надвигающегося эмоционального выгорания и о наиболее эффективных тактиках его предупреждения.
Эмоциональное выгорание
Под эмоциональным выгоранием понимается переизбыток негативных эмоций, которые человек испытывает из-за хронического стресса.
Не имея возможности выплеснуть эти эмоции, человек хранит их в себе. В результате их разрушающее действие обращается против него самого.
Такое состояние формируется под натиском ненормированного графика и перегрузок на работе, из-за чрезмерного чувства ответственности и психологического давления со стороны начальства или коллег.
Интересно, что от эмоционального выгорания не застрахован никто, в том числе и те, кто занимается любимым делом.
Нередко эмоциональное выгорание настигает тех, кто разочаровался в своей работе. Когда работа не соответствует ожиданиям, ценностям и интересам, талантам и способностям, не позволяет человеку реализовать свой потенциал в полной мере.
В таком случае спасением от выгорания будет не отдых, а более интересные профессиональные задачи, необычные проекты, обучение новым навыкам или же смена рода занятий.
Предвестники эмоционального выгорания
Чтобы не оказаться в самой гуще психологического раздрая необходимо вовремя заметить признаки надвигающегося кризиса и заранее предпринять упреждающие меры.
Признаки эмоционального выгорания:
· Понижение продуктивности.
· Увеличение числа конфликтных ситуаций с коллегами.
· Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха.
· Рассеянность и забывчивость.
· Апатичное отношение к работе.
· Раздражение в ответ на любую просьбу коллег.
· Понижение концентрации внимания.
· Постоянное желание быстрее закончить свою работу.
· Неуверенность в своих профессиональных навыках.
Стадии эмоционального выгорания
Согласно классификации американского исследователя Джона Гринберга, выделяют следующие стадии:
1. Первая стадия «Медовый месяц». На этой стадии человек полон энтузиазма, он не замечает недостатков своей работы, ведь они кажутся ему пустяковыми. Он также готов задерживаться и работать сверх нормы, т.к. воодушевлен своими профессиональными целями.
2. Вторая стадия «Дефицит топлива». На этом этапе человек испытывает усталость, потерю интереса и снижение мотивации. Здесь все зависит от личностных качеств. Человек может либо также рьяно продолжать выполнять свою работу в том же темпе и даже в ущерб своему здоровью. Либо постарается найти способы сократить нагрузку, снизить темп, придумать оправдания за срывы дедлайнов и пр.
3. Третья стадия «Хронические признаки». Здесь уже ощущается нарастающее чувство безысходности и подавленности. Тревога заставляет человека нервничать из-за нехватки времени и сил чтобы справиться с объемом стоящих перед ним задач.
4. Четвертая стадия «Кризис». Теперь человек частично, а то и полностью теряет работоспособность, потому что его организм пожинает плоды в виде физических или психологических заболеваний. А больной человек априори не продуктивен.
5. Пятая стадия «Пролом стены». Возникшие заболевания продолжают прогрессировать, человек становится все больше недееспособным и уже совсем не может справляться со своими трудовыми обязанностями.
Чтобы выйти из этого состояния, человеку требуется профессиональная помощь, поэтому лучше не доводить себя до такого.
Как не допустить эмоционального выгорания?
1. Регулярный отдых. Чтобы организм сохранял силы и продуктивность, ему необходим отдых.
Согласно исследованиям, 42% суточного времени должны уходить на отдых, а это составляет порядка 10 часов в день.
Если не давать организму этого времени на восстановление, то он сам заставит нас отдыхать только уже с помощью болезней.
Отдых должен быть не только в выходные дни, но и среди недели, а также в течение дня.
Необходимо заранее спланировать паузы для восстановления, распределив время суток соответствующим образом.
Например, 8 часов нужно отдать на сон, 30 минут на занятия спортом, 30 минут на общение с близкими, 30 минут на хобби, 30 минут на осознанное употребление пищи. Кому-то захочется побыть в одиночестве, тогда время на общение стоит посвятить себе.
Важно внедрять некие расслабляющие занятия, которые помогут мозгу войти в фоновый режим функционирования, чтобы полноценно отдохнуть.
Выполняя задачи в течение дня, стоит придерживаться такого графика: 52 минуты на работу и затем 15-17 минут для отдыха.
2. Правильный отдых. Чтобы отдохнуть после интенсивной интеллектуальной работы, мозгу нужно дать качественный отдых.
Поэтому в перерывах не стоит пользоваться гаджетами, лучше выйти из любого информационного шума, настроиться на собственные ощущения и понаблюдать за своим состоянием. При этом постараться сосредоточиться на своем дыхании и выкинуть все мысли из головы.
3. Самоанализ. Эмоциональное выгорание – очень коварное состояние, оно может незаметно подкрасться даже к тем, кто не испытывает сильной усталости или разочарования от работы.
Тем не менее, если работа перестала удовлетворять нашим запросам и ожиданиям, или наши профессиональные цели поменялись, то следует провести качественный анализ ситуации на предмет дальнейшего развития.
Важно оценить пройденный профессиональный путь, его достижения и те новые цели, которые нам кажутся наиболее привлекательными. После составить план дальнейшего карьерного роста.
4. Новый опыт. Чтобы не терять интереса не только к самой работе, но и к жизни в целом, человеку очень важно наполнять себя новыми знаниями, навыками, впечатлениями и разнообразным опытом.
Именно новые занятия открывают в нас доселе неизвестные таланты и склонности. И лучшим их источником является обучение. Поэтому стоит пойти учиться, пройти курсы повышения квалификации или расширить свои компетенции в абсолютно новой для себя сфере.
Теперь мы больше знаем о том, что представляет собой такое опасное состояние, как эмоциональное выгорание и методы борьбы с ним. Пользуйте во благо!
Компания «Дом Свечей» желает всем успешной самореализации.
И не забывайте, что ароматы – лучшие помощники в деле управления нашими эмоциями.
Стоит вдохнуть приятное благоухание, как тут же отступает раздражение, и на лице вновь сияет улыбка.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#психология #самопознание #эмоции #самореализация
