Жалобы на бессонницу или плохой сон - довольно распространенная вещь, особенно при депрессии.
Понятно, что в случае с ментальным расстройством часто требуется лечение бессонницы лекарствами. Слабыми или посильнее - зависит от ситуации и состояния пациента.
Но, помимо лекарств, существуют базовые условия, обеспечивающие нам хороший сон. И они-то как раз зачастую не выполняются.
Итак, правила здорового сна:
- активное движение в течение дня (почему это важно, можно почитать вот здесь)
- отказ от психоактивных веществ (алкоголь, никотин, наркотики)
- легкий ужин за 2-3 часа до сна (перед сном можно выпить стакан кефира или съесть немного творога, но уж точно не заглатывать половину дневного рациона)
- гигиенические процедуры перед сном (умыться, принять теплый душ, полежать в ванне - кому что нравится; теплая вода прекрасно смывает не только грязь, но и дневные тревоги, а заодно помогает телу расслабиться)
- свежий воздух (проветрить комнату перед сном или оставить окно приоткрытым на ночь)
- удобные подушка и матрас (в идеале - ортопедические)
- темнота в спальне (на этом завязана физиология сна, обмена веществ и нормального старения)
- никаких светящихся экранов минимум за 1-2 часа до сна! (даже если в спальне темно, смартфон, компьютер или телевизор все равно не дадут выделиться гормонам сна, а еще будут стимулировать и возбуждать ваш мозг вместо того, чтобы успокоить)*
*также в некоторых источниках рекомендуют не читать перед сном бумажные книги/журналы, но это спорно
Если вы следуете всем этим правилам, но проблемы со сном все равно остаются, тогда имеет смысл использовать дополнительные способы засыпания. О них я расскажу в следующий раз.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!
