Как правило, долгожителями считают людей перешагнувших 90-летний рубеж.
Кто такие долгожители
Но сейчас мы будем говорить собственно не о самих долгожителях, а о районах мира где высокая концентрация людей в преклонном возрасте - более 80-ти лет.
Мы попытаемся понять, что общего у людей и территорий проживания большого количества долгожителей, иными словами где человеку хорошо живется.
В мире существует немало мест, где продолжительность жизни превышает 100 лет, а средняя - 80 лет.
Подобные места, где люди живут на 10, а то и 20 лет дольше, чем все остальные люди, называют "синие зоны" (blue zone).
“Синие зоны” планеты
Журналист издания "Нью Йорк Таймс" Дэн Бюттнер (Dan Buettner, The New York Times) при поддержке Национального географического общества провёл таких мест в мире, в которых люди живут дольше всего.
Позже Д. Бюттнер основал движение "Синие Зоны" (Blue Zones) т.е., это такие места на планете в которых в пропорции, значительно больше среднестатистической, декларируется проживание людей, живущих значительно дольше среднестатистического срока. Я опирался в первую очередь на статистику, полученную этим движением.
Таких "синих зон" было выделено пять:
-остров Икария в Греции;
-остров Окинава в Японии;
-остров Сардиния в Италии;
-полуостров Никоя в Коста-Рике;
-религиозная община "адвентистов седьмого дня" в Лома-Линда в Калифорнии, США.
Новые места, где долго живут люди
После первых публикаций и другие люди заинтересовались этой темой и стали искать подобные места: была найдена деревня долгожителей "Бама" в Китае, долина долгожителей "Хунза" в Пакистане, провинция "Вилья-Клара" на Кубе и др.
Закономерности
Конечно, хотелось бы понять что общего у таких "голубых зон" нашей планеты: экология, образ жизни и т.п. факторы, позитивно влияющие на продолжительность жизни.
Первое что бросается в глаза, долгожители есть и в странах с высоким уровнем жизни например, США, так и низким например, на Кубе.
Т.е. много денег - это не гарантия успеха в этом деле 😆.
Что ещё бросается в глаза при первом знакомстве со статистикой "ожидаемой продолжительности жизни": в Топ стран с ожидаемой продолжительностью жизни от 80 до 89 лет вошло очень много небольших стран: Монако, Сингапур, Сан-Марино, Андорра, Мальта, Люксембург, Лихтенштейн.
Ещё я не включил в список такие территории, как: Гонконг (Сянган) и Макао, имеющих высокий собственный рейтинг, но являющиеся частью КНР, которая в Топ-30 не входит.
Прежде всего эти страны последние годы живут спокойной размеренной жизнью, не участвуют в войнах и региональных конфликтах, следовательно стрессы там бывают у людей реже, чем в крупных странах, наподобие США, КНР и РФ.
Также все эти территории находятся в благоприятном климате, например самый "северный" из малых государств Люксембург находится на 49 северной широты, а, например, Санкт-Петербург - 59 с.ш. а Норильск - 69 с.ш.
Для ориентации - Москва 55 с.ш., Краснодар - 45 с.ш. г. Нуоро (синяя зона) на Сардинии в Италии - 40 с.ш.
Для справки: 1 географический градус равен 111 км.
Где живут долгожители крупных стран
Интересно, что в крупных странах долгожители распределены неравномерно по всей территории страны, например, в Японии высокая концентрация долгожителей на острове Окинава, в Италии - на острове Сардиния, а в Греции - на острове Икария.
Например, для острова Икария характерен размеренный темп жизни, дюди ходят друг к другу в гости, настроены позитивно, часто смеются и танцуют, окруженные родственниками и друзьями. Они ухаживают за виноградниками и фруктовыми и фруктовыми деревьями на свежем воздухе.
Для всех этих мест характерен мягкий климат, хорошая экологическая обстановка, чистый воздух и чистая вода, спокойный образ жизни вне крупных мегаполисов.
Даже такой чистый и зелёный, но крупный город как Вена серьезно отстает по числу долгожителей, например, по сравнению с маленьким городком Нуоро на Сардинии, не говоря уже о деревне долгожителей Бама в Китае.
Долгожители в основном живут в Европе и Азии, в основном в некрупных городах и деревнях, так что передовая медицина не самый главный фактор долгожительства, хотя и немаловажный.
Например, в Норвегии, где одна из лучших система здравоохранения в мире, средняя ожидаемая продолжительность жизни увеличилась с 1950 г. более чем на 20 лет.
На продолжительность жизни прежде всего влияют следующие факторы: уровень жизни, развитие медицины, образования, распространенное поведение населения в отношении собственного здоровья и т.п.
Ожидаемая продолжительность жизни - это средние годы, а не фактические годы, которые, как ожидается, проживет человек.
Страны с ожидаемой продолжительностью жизни более 80 лет.
1. Монако 89,40
2. Сингапур 86.19
3. Япония 84.65
4. Сан-Марино 83.68
5. Канада 83.62
6. Исландия 83.45
7. Андорра 83.23
8. Израиль 83.15
9. Швейцария 83.03
10. Мальта 83.00
11. Австралия 82.89
12. Южная Корея 82.78
13. Люксембург 82.78
14. Италия 82.67
15. Швеция 82.60
16. Франция 82.39
17. Лихтенштейн 82.36
18. Норвегия 82.35
19. Новая Зеландия 82.33
20. Испания 82.21
21. Австрия 82.07
22. Нидерланды 81.95
23. Бельгия 81.65
24. Словения 81.61
25. Финляндия 81.55
26. Дания 81.45
27. Ирландия 81.45
28. Германия 81.30
29. Великобритания 81.30
30. Португалия 81.29
31. Греция 81.28
32. Соединенные Штаты 80.43 (78,80 по данным ВОЗ на 2020г. - 38 место);
96. РФ 71,70 (по данным ВОЗ на 2020г.).
160. Афганистан 53,25 (63,2 - по данным ВОЗ на 2020г.).
Данные - последнего "допондемийного" года 2019г.
"Антилидеры":
Больше всего стран с наименьшей продолжительностью жизни находятся в Африке это, например: ЦАР, Сомали, Мозамбик, Южный Судан, Чад, Нигер, Сьерра-Леоне, Конго, Нигерия и др.
Причины
В этих странах нередки региональные конфликты, войны, болезни, голод, экономическая нестабильность, безработица бедность, высокий уровень преступности, невысокий уровень здравоохранения и образования.
Все данные ВОЗ взяты на последний “доковидный” год - 2019 г., чтобы смертность в эпидемию не мешала объективной картине.
Отмечу лишь, что по данным ВОЗ, например, США переместились с 32 места на 38 место рейтинга, а например, Южная Корея (Республика Корея) резко поднялась в рейтинге, за счет того, что хорошо справилась с эпидемией коронавируса, показав очень низкую смертность.
Интересно, что Республика Сан-Марино, находящиеся посреди территории Италии показала более чем в 3 раза лучшие показатели по смертности от вируса, по сравнению с Италией.
И это, вероятно связано с тем, что жители Сан-Марино почти все вакцинированные, причем - российской вакциной Спутник-V, несмотря на то, что «Спутник», не утвердили ни европейские, ни итальянские регулирующие органы.
Интересно, что Сан-Марино — это древний анклав, находящийся в северной Италии на горе недалеко от адриатического побережья и увенчанный средневековыми башнями с зубцами и бойницами, расположенными на трех вершинах.
Более 100 стран имеют более высокую ожидаемую продолжительность жизни, чем в среднем по миру.
За прошедшие годы большинство стран добились улучшения систем здравоохранения, что привело к увеличению средней продолжительности жизни.
32 страны имеют ожидаемую продолжительность жизни не менее 80 лет, большинство из которых являются европейскими странами.
Монако, город-государство и микрогосударство на Французской Ривьере в Западной Европе, имеет самую высокую ожидаемую продолжительность жизни.
За ним следует Сингапур. Следующие три позиции занимают Япония и Сан-Марино.
Ожидаемая продолжительность жизни самая высокая в большинстве стран с высоким уровнем жизни.
Можно отметить, что во всех странах, высоко расположившихся в рейтинге, отличные системы здравоохранения, поддерживаемые сильной государственной политикой в области здравоохранения, передовой медициной.
Помимо развитого здравоохранения, высокий уровень жизни и предоставление возможностей для получения образования также являются причиной высокой ожидаемой продолжительности жизни в этих странах.
Большинство стран с самой низкой ожидаемой продолжительностью жизни находятся в Африке. В 24 странах ожидаемая продолжительность жизни составляет менее 65 лет.
23 из 24 стран находятся в Африке. Афганистан, единственная страна из Азии среди этих 24 стран, имеет самую низкую ожидаемую продолжительность жизни в мире-всего 53,25 года.
Нигерия, Сьерра-Леоне и Лесото имеют самую низкую ожидаемую продолжительность жизни в мире.
Более благополучные Североафриканские страны, такие как Алжир (77,79), Тунис (76,57) и Марокко (73,56), имеют самую высокую продолжительность жизни в Африке.
В РФ средняя ожидаемая продолжительность жизни населения в 2021 г. была- 73,40, мужчины - 68,37, женщины - 78,23 т.е. дела обстоят несколько лучше, чем в Северной Африке.
Если посмотреть по карте плотности населения, в мире высока плотность населения именно в хорошем климате, например, в Средиземноморском. Естественно, все люди не могут переехать в зоны с благоприятном климатом, людей слишком много. Но есть факторы, на которые люди способны влиять, я их вам назову.
Полезные привычки человека, увеличивающие продолжительность жизни
Итак, на основе множества прочитанных материалов на тему долгожительства я пришёл к выводу, что основными факторами долгой здоровой жизни являются:
1.Сон. Необходимо достаточно времени в сутки спать.
Как известно, во сне тело человека и его внутренние органы, ремонтируются и организм восстанавливается.
Недостаток восстановления при регулярных “недосыпах” в будние дни невозможно компенсировать никаким “пересыпом” в субботу, воскресенье или праздники.
Этот фактор чрезвычайно важен для долгой и полноценной жизни.
В среднем взрослому человека необходимо спать 7-8 часов.
При этом в зависимости от возраста человека время необходимое для полноценного сна может колебаться, например:
1-3 года – 10-13 часов;
4-5 лет – 10-12 часов;
6-13 лет – 9-10 часов;
14-18 лет – 8-9 часов;
19-65 лет – 7-9 часов;
Свыше 65 лет – 7-8 часов.
Попробуйте спать, опираясь на приведенные мной научные данные необходимой продолжительности сна, как вы через непродолжительное время почувствуете себя намного лучше.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
Стресс.
2. Стресс. Необходимо сократить до минимума количество стрессов.
Как известно, именно стрессы являются виновниками многих болезней и самым негативным образом воздействуют на организм любого человека.
По возможности необходимо сократить до минимума общение с неприятными вам людьми и избегать неприятных “нервных” ситуаций, не работать в таком месте, где преобладают нездоровые, нервные отношения между людьми.
Пусть лучше денег будут платить меньше, но обстановка будет приятная. и работа будет по душе, так ваше здоровье сохранится лучше. Ведь известно, что потом здоровье ни за какие деньги не купишь.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
3.Еда. Необходимо питаться натуральной едой без перееданий, но полноценно.
От качества пищи сильно зависит здоровье и долголетие. Пища должна быть натуральной, не генномодифицированной, не консервированной, сбалансированной по набору витаминов и минералов, не стоит увлекаться каким-то одним видом пищи, например, белковой, состоять из красного мяса, каждый день, не должна быть слишком сладкой или жирной.
Пища может быть простой, но должна быть разнообразной, нужно употреблять фрукты, ягоды, овощи, мясо, рыбу, молочные продукты.
Из напитков лучше всего в основном употреблять чистую воду.
Даже не будучи миллионером, можно составить свой рацион таким образом, что всех необходимых веществ для организма будет достаточно.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
4.Алкоголь. Сократить до минимума количество употребляемого спиртного.
Как известно, спиртное это яд, посмотрите какими старыми выглядят люди, злоупотребляющие спиртными напитками, вне зависимости от реально физиологического возраста.
Допустимо, лишь редкое употребление алкоголя в малых дозах, с которыми справляется печень и другие органы человека.
Чтобы не было не было двояких толкований речь идет об одном бокале сухого вина не чаще, чем раз в неделю.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
5.Табак. Необходимо полностью отказаться от курения табака.
Никаких противоречивых мнений на этот счет нет, курение однозначно вредно для здоровья любого человека.
Табачные продукты проникают через слизистые оболочки, а также при жевании и нюхании.
Риск развития рака легкого у курильщиков очень высок.
Курение сигарет прямо повинно в более чем 10% случаев всех сердечно – сосудистых смертей на планете.
Курильщики больше подвержены различным заболеванием легких, кроме рака, например, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), астма и др.
Курение также способствует и появлению язвенная болезнь, диабета и др. болезней.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
6.Активность. Умеренная и регулярная активность. Как известно, среди профессиональных спортсменов практически не встречаются долгожители, но может быть за исключением шахмат :)
Но я конечно имею ввиду спорт, где весь организм, а не только мозг, подвергается повышенным нагрузкам.
Но люди, исповедующие регулярную ходьбу, уходом за своим садом, необременительные занятия с внуками и т.д. и т.п., живут счастливее и дольше тех, кто часто лежит на диване.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
7.Секс. Умеренная сексуальная активность.
Как известно, люди живущие полноценной сексуальной жизнью, живут счастливее и дольше, чем люди, например, рано потерявшие своего супруга.
В то же время известны случае, когда и одинокие люди, не бывшие в браке жили очень долго.
Дело здесь, наверное, в первую очередь в ощущении счастья.
Люди, которые чувствуют себя счастливыми и живут дольше своих сверстников.
И это может быть не только семейное счастье, но и, например, радость творчества, ощущение нужности людям.
Данный метод проверен на себе 🙂👍
8.Здоровый образ жизни в целом.
Все вышеупомянутое относится к так называемому здоровому образу жизни.
Это такой образ жизни, когда человек старается сохранить свое здоровье, ведет размеренный образ жизни, без крайностей, непроверенных диет и экстремальных закаливаний.
Это когда человек старается есть свежую натуральную еду без искусственных улучшителей, соблюдать оптимальный для себя режим питания.
Это когда человек старается избавиться от стресса и вредных привычек и выработать полезные привычки, ведет уверенный и активный образ жизни, счастлив и позитивно мыслит.
Также важно, чтобы климат, где живёт человек, был мягким, не очень холодным, но и не слишком жарким, вода и воздух были чистыми, а настроение и жизненный настрой - позитивным.
Данная статья - не научная работа и отражает лишь субъективный взгляд автора на поднятую проблему.
