Необходимо прежде всего распознать тревожные признаки стресса.
Вот 10 признаков того, что стресс тяжело давит и нужна помощь:
- ощущение, что ситуация непреодолима;
- ощущение безнадежности или беспомощности;
- чрезмерная тревога и беспокойство о будущем;
- раздражительность и гнев;
- трудности с расслаблением;
- трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
- нарушенный сон ;
- чувство хронического истощения;
- проблемы со здоровьем и отсутствие интереса к занятиям, которые раньше нравились.
Важно помнить, что у всех есть свои потребности и эмоции. И поэтому нужно заботиться о человеке, за которым ухаживают, не меньше, чем о себе.
Существуют проверенные методики, которые хотя и не избавляют от стресса полностью, но помогают его ослабить. Речь идет о снижении влияния стрессовых факторов в вашей жизни и повышении способности справляться с ними.
• Понимание болезни и ее симптомов: помощь в борьбе со стрессом
Узнайте как можно больше о болезни, чтобы знать, чего ожидать. Таким образом, вы не будете тратить время и силы на попытки изменить то, что изменить, например, невозможно.
• Примите неизбежное и откажитесь от нереалистичнх ожиданий
Вы не можете ожидать, что человек выздоровеет полностью. И не ждите, что вы будете знать все, а тем более уметь делать все идеально.
• Научитесь просить о помощи
Как только вы узнаете, чего можно ожидать от болезни, начните определять, какая поддержка вам доступна, помимо друзей и родственников, на которых вы можете рассчитывать. Не пытайтесь справиться с болезнью самостоятельно. Составьте список этих вспомогательных средств и держите его под рукой. Нереально думать, что вы сможете "справиться в одиночку" со своей ролью сиделки. Иногда простое обсуждение проблем поможет их решить.
• Не забывайте о себе и заботьтесь о себе
Некоторые настолько заняты, что уже не могут наслаждаться маленькими радостями жизни и забывают о себе. Однако жизнь, лишенная удовольствий, делает вас еще более уязвимым для стресса.
Поэтому мы рекомендуем вам:
• уделять некоторое время медитации или размышлениям. 10-20 минут дважды в день позволят вам "очистить голову". Очень важно сделать перерыв и сосредоточиться, чтобы очистить свой разум от всех мыслей, которые преследуют вас и могут заставить волноваться еще больше, чем уже предполагает Ваша нагрузка.
• попробуйте раз в день побаловать себя, даже если это займет всего несколько минут. Отвлеченные занятия помогут вам переключить внимание и напомнят, что у вас есть жизнь и за пределами того времени, которое вы посвящаете больному человеку.
• сохраняйте чувство юмора. Найдите для себя забавные, даже легкомысленные книги и фильмы.
• занимайтесь физическими упражнениями. Они снимают стресс, восстанавливают силы и поддерживают здоровье. Прогулки бодрым шагом несколько раз в неделю вполне достаточно, чтобы получить пользу.
• научитесь составлять списки и выполнять одно дело за раз. Для того чтобы быть организованным и лучше справляться со стрессом, составляйте список дел, а не пытайтесь все запомнить и потом переживать, что можете забыть. Также полезно делать что-то одно за один раз. Если пытаться одновременно выполнять различные задачи, например, разговаривать по телефону, открывать почту, готовить еду, это еще больше усилит стресс. Поэтому концентрируйтесь на одной задаче за раз.
• выражайте свои чувства. Как в устной, так и в письменной форме важно уметь распознавать свои чувства. При необходимости ведите дневник своих мыслей и чувств. Изложение своих мыслей на бумаге позволяет эмоционально выразить их и помогает прояснить свои мысли.
• дайте себе признание. Ваша работа - одна из самых трудных в мире. Поэтому очень важно, чтобы Вы могли осознать степень своей работы. Таким образом, вы сможете испытать чувство удовлетворения от того, что сделали что-то позитивное и важное для своего близкого человека.
Зная эти проблемы, я создала авторскую программу Как справляться с жизненными вызовами.
Эта программа нацелена на то, чтобы изменить мышление, управлять эмоциями и иметь ясную стратегию для любых жизненных вызовов.
Вы получите много практических инструментов и методов, позволяющих принимать любые ситуации и иметь решение и понимать, как действовать в сложных ситуациях
