1. Внимание на стопы
Стопы — это база. Обратите внимание, им, вообще, сейчас как? Не холодеют ли? (тогда носочки или плед) Твердо ли стоят всей площадью на поверхности? Равномерно ли распределена по ним нагрузка. Всё это периодически модерируем.
2. Дальше в тело
В тревожных состояниях нервная система взведена, но и голова не отстает, генерируя поток мыслей в духе «аааа». Чтобы отползти от воронки мыслей подальше, направляем внимание в тело. Старым-добрым сканированием. Отдельное пристальное внимание на челюсть и плечи направьте, — это главные наши дружочки, что любят уходить в напряжение и спазмироваться в любой непонятной ситуации. Скажем тут спасибо еще и гаджетам, конечно..
3. Дышим
За последние напростые времена практик с дыханием наплодилось везде и столько, что уже кажется неловким повторять. Но, к черту неловкость: вдох носом выдох ртом. Выдох — длиннее. На вдохе живот и ребра расширяются, расходятся, на выдохе — сжимаются, подтягивается диафрагма. Пару минут, как минимум, так подышите.
4. Осознаёмся в здесь и сейчас
В этом помогут ответы на вопросы: что я чувствую? — слышу, вижу, обоняю. Еще могут помочь задачки в духе «найди 7 зеленых предметов в комнате».
5. Пьем теплый напиток
Желательно, чтобы он был без кофеина и без алкоголя. Отлично подойдет травяной чай, горячий морс и разные такие успокаивающие штуки. Да хоть обычная теплая вода без всего.
Лена Низеенко
