Делимся 5 советами по улучшению качества сна:
1️⃣ Установите режим
Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет организму лучше справляться со стрессом и улучшит качество сна.
2️⃣ Поддерживайте здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – залог хорошего сна. Избегайте алкоголя, кофеина и никотина перед сном, включите в рацион продукты, богатые магнием (орехи, зеленые овощи и бобовые).
3️⃣ Используйте техники расслабления
Медитация, дыхательные упражнения, йога и прогрессивная мышечная релаксация – помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
4️⃣ Пользуйтесь технологиями
Используйте смарт-устройства и специальные приложения для сна. Например, звуки для засыпания, отслеживание циклов сна, биофидбек.
5️⃣ Отрегулируйте климат в спальне
Постарайтесь спать в комнате, где температура находится в диапазоне 16-18 градусов, а освещение полностью отсутствует.
Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить качество сна и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим!
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
Будущее – за нами!