Начнем с того, что констатируем очевидное: быть родителями сложно, и точка. Конечно, есть полноводные реки удовлетворения и любви. Но необходимость быть родителем 24 часа в сутки 7 дней в неделю трудно переносится людьми, принадлежащими к интровертному спектру.
Постоянное общение, особенно в большой семье, разговоры, крики, сокрушительный уровень шума, перегрузка нервной системы, вынужденной постоянно разрешать конфликты, чрезмерная сенсорная стимуляция и часто полное отсутствие времени, когда можно побыть в тишине и наедине с самим собой...
Для тех, кто идентифицирует себя как интроверт, эти аспекты могут ощущаться более выраженными, поскольку времени на перезагрузку почти нет. У родителей-интровертов очень быстро наступает умственное и моральное истощение, которого люди не видят.
Как же интровертам справиться с интенсивным родительством? Мы рассмотрим семь способов уделить немного времени себе и попытаться восстановиться и реализовать свой жизненный потенциал.
Кто такие интроверты?
Про интровертов много дезинформации. Быть более замкнутым не означает, что вы невротик или отшельник. Исследователи поведения определяют интроверсию как сосредоточение внимания на «внутренней психической активности», которая связана с «глубоким мышлением и обдумыванием, внимательностью, эмоциональным контролем и интернализацией поведения». Интроверты могут быть более замкнутыми, сдержанными, тихими и предусмотрительными. Они также могут сдерживать свои эмоции, иметь здоровую дозу скептицизма и предпочитают работать в одиночку.
Интроверсия, по крайней мере частично, передается по наследству. Исследователи определили ряд генов, связанных с интровертными типами личности. Также не забываем, что личность в значительной степени формируется вашим окружением и жизненным опытом.
А теперь несколько советов экспертов о том, как сохранить равновесие в качестве родителя-интроверта
Вот несколько одобренных интровертами советов по поддержанию внутреннего покоя в течение длительного времени (буквально до конца жизни).
= Определите, что вас истощает
Поскольку интроверты предпочитают тишину, а маленькие дети не совместимы с тишиной, то могут возникать периоды раздражения. Нарушение тишины, высокий уровень шума, его длительность - одни из самых частых триггеров для родителей-интровертов. Последите за собой, определите и другие триггеры, способные вывести вас из равновесия. Как только вы их поймете, вам уже проще будет с ними что-то сделать, чтобы уменьшить степень вашего раздражения. Например, не покупать игрушек с шумовыми эффектами, просить ребенка убавлять звук во время шумных передач, избегать скопления чрезмерно громких детей на детских площадках.
Работа с децибелами — не единственная болевая точка для интровертов. Другие ежедневные проблемы могут включать в себя чрезмерную многозадачность, чрезмерное планирование, обилие физических прикосновений, интенсивная логистика по играм, вечеринкам и другим социальным мероприятиям.
Знание своих социальных и сенсорных ограничений может помочь вам предвидеть тяжелые периоды и планировать здоровые способы справиться с ними.
= Запланируйте необходимое время для тишины
Привычки — это поведение, ставшее автоматическим. Люди намеренно строят привычки в отношении физических упражнений и питания, чтобы поддерживать свое здоровье, и такие же последовательные и частые усилия могут быть использованы для того, чтобы включить в свой распорядок дня периоды покоя.
Запланированные интервалы тишины включайте в подходящее время в течение дня. Сформируйте эту привычку для себя и приучите к ней детей. Например, ребенок ушел в детский сад, запланируйте на это время собственный период восстановления, выспитесь или примите ванну, побудьте в одиночестве хотя бы час. На завтра у вас будет такой же час, и осознание того, что будет окно для собственной перезагрузки очень важно, чтобы не выгорать преждевременно.
Будут и дни, когда ваши планы пойдут наперекосяк. Просто стремитесь к тому, чтобы ваш личный час уединения был в большинстве дней. Исследование показывает , что даже тридцать минут чтения или пристального взгляда на стену могут перезарядить вашу личную батарею. Когда люди испытывают тишину, их кровяное давление, частота сердечных сокращений и гормоны стресса снижаются. Они становятся более расслабленными и, зачастую, у них улучшается настроение. Вы можете усилить эти благотворные силы, наслаждаясь тишиной в естественной обстановке на открытом воздухе, если располагаете такой возможностью, если вам повезло быть хозяйкой дома на земле или неподалеку от вас есть парк, речка, лес.
= Используйте свои сверхспособности
Интроверсия не является дефицитом экстраверсии. Это просто более спокойный способ взаимодействия с окружающим миром.
Исследователи говорят, что одним из преимуществ интровертов являются хорошие навыки слушания, которые способствуют лучшему пониманию других.
Еще одна сверхспособность интроверта — умение решать проблемы. В исследованиях люди, идентифицированные как интроверты, были более внимательными и рефлексивными в процессе решения проблем. По словам исследователей, у них меньше шансов оставить острую проблему нерешенной. При этом они не будут выкрикивать решение перед толпой. С большей вероятностью они обдумают проблему, проведут исследование и изложат свои идеи по электронной почте.
Другая сверхспособность интровертов в том, что они могут удовлетворяться одиночеством. Они умеют легко отключаться от внешнего мира, чтобы восстановить связь со своей внутренней жизнью. Если вы интроверт, вам может показаться, что это умеют делать все люди. Но вот нет. Не все. Только вы.
= Будьте избирательны в социальной активности
Чрезмерно интенсивное расписание плохо как для вас, так и для детей. Эксперты в области здравоохранения говорят, что дети потеряли в среднем час сна по сравнению с предыдущими поколениями, из-за внеклассных занятий и чрезмерного времени перед экраном. Эта потеря сна может привести к ухудшению когнитивных навыков, поведения, внимания и настроения.
Многие родители-интроверты находят способы поддерживать активность и социальное развитие своего ребенка, не перегружая себя общением с другими. Например, можно читать в машине во время футбольной тренировки ребенка, а не болтать в сторонке с другими мамами и папами.
Нелегко найти баланс, это правда. Но возможно - все дело в сознательном усилии установить границы для себя и своих детей.
= Социальных контактов не должно быть много
Это миф, будто интроверты избегают любых социальных контактов. На самом деле люди-интроверты хорошо себя чувствуют, когда избирательно подходят к типу социального взаимодействия. Некоторые люди чувствуют себя менее утомленными социальными ситуациями, когда занимаются любимым делом. То есть, коллеги на любимой работе будут напрягать меньше. Общение в клубе по интересам тоже можно рассмотреть как позитивное, но только если этот клуб небольшой.
Потому что масштаб взаимодействия тоже имеет значение. Взаимодействия в небольших группах могут показаться более управляемыми.
Одним из ключей к управлению естественным хаосом воспитания является понимание социального стиля супруга и родственников, с которыми вы чаще всего взаимодействуете. Если один родитель интроверт, а другой экстраверт, полезно просто осознавать разницу в том, сколько общения вам обоим нужно. Это может означать поездку на двух машинах на барбекю, которое длится целый день, чтобы родитель-интроверт мог уехать раньше. Или это может означать, что родитель-экстраверт будет сопровождать детей на вечеринки по случаю дня рождения.
= Отпустите чувство вины
Чувство вины — постоянная проблема для родителей всех типов. Родители-интроверты могут чувствовать вину в двойном размере, переживая за то, что чувствуют необходимость уединяться от семьи. Чувство вины за эту свою потребность может усугубляться навязчивым образом идеальных родителей в социальных сетях. Несмотря на то, что мы знаем, что не существует идеального способа воспитания детей, средства массовой информации часто демонстрируют свои представления о нем.
На самом деле мы смотрим на один маленький аспект жизни другой мамы, и это делает нас несчастными. Мы думаем, что она всегда и во всем такая. Но это не так!
Не каждый день будет солнечным и радужным, но попытка выкроить время для себя поможет чувствовать себя лучше даже в дождливый день.
Труднее ли быть родителем, если вы интроверт? В некоторые дни ответ определенно да. В эпоху, когда интенсивное воспитание становится нормой, важно сбалансировать потребности ваших детей со своими собственными. Отдавая предпочтение тишине, ценя одиночество и практикуя избирательную социальную активность, вы можете оставаться верным себе как родителю и личности.
⋒⋑
