Это упражнение заслужило большую популярность не только в тренажёрном зале, но и за его пределами. Многие занимающиеся используют его не только в комплексе с жимом лёжа, но и как альтернативу ему.
Уважаемые читатели, предлагаю Вашем вниманию отжимания на брусьях! Упражнение относится к базовым (многосуставным) движениям. В работу включаются мышцы груди, трицепс и плечи. В зависимости от наклона туловища нагрузка может смещаться. Чем ниже наклон, тем больше работают грудные, чем выше – трицепс.
Упражнение достаточно эффективное и если нет медицинских противопоказаний, его просто необходимо включить в свою тренировочную программу.
Для обычного человека достаточным будет выполнять отжимания один-два раза в неделю, по 3-4 подхода. Количество повторений зависит от уровня подготовки. В идеале нужно выполнять 20-25 повторений в подходе.
Если Вы не можете выполнить даже одно повторение используйте гравитрон или резину. Как вариант, на первоначальном этапе, можно использовать частичные отжимания, то есть не уходить глубоко вниз, а лишь частично сгибать руки.
Во избежание травм необходимо хорошо размяться, разогреть локти, плечи и грудные. Не лишним будет выполнить один подход классических отжиманий от пола и обратных отжиманий от скамьи (когда руки расположены сзади). В процессе отжиманий на брусьях нужно уходить вниз ровно на столько, чтобы угол в локтевом суставе составлял не менее 90 градусов. В верхней точке не следует разгибать руки полностью. Этим меры помогут избежать травм и снизят риск износа суставов.
И главное – никаких резких рывков! Все движения подконтрольные.
Когда Вы будете в состоянии выполнить 20-25 повторений в подходе, можно добавить дополнительное отягощение в виде жилета или пояса с грузом. Это благоприятно скажется на прогрессе в росте силы и мышц. Но помните, что с весами не нужно шустрить. Нагрузку нужно повышать плавно, небольшими шагами.
Отжимайтесь на брусьях и положительный результат не заставит себя ждать.
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
И да прибудет с вами здоровье!
