Любой «специалист по питанию» заявит: «Покиньте зону комфорта». В этой реплике как в зеркале отражается непонимание проблем лишнего веса и попыток с ним расстаться.
Прежде всего, эта пустая фраза – один из способов манипулирования сознанием слушателей. Она сразу же безаппеляционно ставит человека, носящего на себе ДЕСЯТКИ лишних килограммов, в положение виноватого и оправдывающегося.
Дескать, ты живёшь в комфорте своих лишних пудов, объедаешься вкусняшками и разносолами, не зная меры, и тебе лень выйти из этой зоны, за чертой которой – рай, благоденствие, стройная фигура и исполнение всех твоих желаний.
Следовательно, ты никчёмный неудачник и враг самому себе.
Живёт в комфорте, говоришь? Ххха! А что ты, «специалист» знаешь о том, каково это - таскать на себе пуды избыточного веса, со всеми дополнительными опциями в виде: одышки, учащённого сердцебиения, повышенного артериального давления, болей в позвоночнике, скрежета в коленных суставах, насквозь пропитанной потом одежды, социальной отверженности?
Но, самое главное, что ты знаешь об АДОВЫХ муках десятка "экспресс-диет" с последующим возвратом веса и вечным страхом перед каждым лишним кусочком еды?
Ясно, что ты об этом не знаешь ничегошеньки. А, если бы имел хоть малейшее представление, понял бы, что для худеющего необходимость «сесть» на очередную диету это СТРАХ перед ОЧЕРЕДНЫМ испытанием на прочность его психики и физиологии.
Именно поэтому я всегда говорю тем, кто хочет снизить вес: «Прежде всего, забудьте слово «диета» навсегда!»
Чем меньше триггеров, болезненных воспоминаний будет у вас в начале вашего пути к Стройности и Здоровью, тем уверенней вы по нему пойдёте.
НАЧАТЬ худеть – это НЕ про диеты вообще!
А про что?
Итак, как НАЧАТЬ худеть?
1. НАЧАТЬ здесь и сейчас. Не ждать завтра, понедельника, первого числа и т.п. Если НАЧИНАТЬ, то сегодня и сейчас же.
Любое откладывание играет на руку вашему внутреннему противнику/доброжелателю, которому и лениво, и неохота, и вообще, зачем всё это надо, если и так всё вроде бы хорошо.
Откладывая на завтра, вы можете отложить на всю жизнь. Это не метафора. И не гипербола. Это статистика, взятая из практики. Собственно, вы и сами это прекрасно знаете.
Я сам прошёл через лень и постоянные откладывания «на завтра». И знаю, как сложно преодолевать этот барьер "малой кровью", пытаясь уговорить себя хоть немного сдвинуться с места. Ничего, кроме дополнительных килограммов это не принесло.
✔ Итак, лень и прокрастинацию – хорошим ударом под копчик!
❗ Но НАЧАТЬ сейчас это вовсе не означает нырнуть с головой в омут резкой смены жизни. Ещё раз прочтите предыдущее предложение. Поясню:
2. НАЧАТЬ худеть это не значит выбросить на помойку всё содержимое холодильника, отправиться в супермаркет и на все деньги закупить брюссельскую капусту, курогрудь и обезжиренный кефир.
Нет, я совершенно не против этих продуктов. Но технически смысл работы над весом заключается, в первую очередь, в снижении калорийности вашего рациона (дефицит калорийности). Поэтому, рассчитав требуемую для себя калорийность, вы можете использовать и те продукты, которые у вас имеются в холодильнике прямо сейчас.
Да, ПОСТЕПЕННО вы перейдёте на разнообразное и сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, насыщенное необходимыми витаминами и минералами. И это, поверьте, будет доставлять вам удовольствие, потому что ваш вес уже станет постепенно снижаться. А что может быть лучшей мотивацией, чем прыгающая вниз стрелка на весах?
Но КОМФОРТНО стартовать вполне можно и с ПРИВЫЧНОЙ продуктовой корзиной, - понемногу, день за днём добавляя в своё меню больше здоровых продуктов (овощей, зелени, рыбы, нежирного мяса, творога, растительных масел, фруктов), и постепенно удаляя из рациона магазинные высококалорийные вкусняшки, полуфабрикаты, жирные соусы и прочий комбикорм.
✔ И не будет у вас никаких страхов перед необходимостью резкой смены вашего меню.
3. НАЧАТЬ худеть это не значит прямо сейчас начать срочно изыскивать финансовые ресурсы для покупки годового абонемента в зал или натянуть спортивный костюм и начать бегать вокруг дома до изнеможения.
Вы и так прекрасно знаете, что изнеможение от бега наступит очень быстро, а в зал вас и на аркане не затащишь. И в этом таится ещё один ваш страх начинать худеть.
Да, физические нагрузки необходимы худеющим. Но для начала вы вольны выбрать нагрузки по своим возможностям, физическим кондициям и комфортности лично для вас.
Да-да, я говорю именно о КОМФОРТЕ. Вы не в большой спорт записываетесь. Для вас сейчас важно получить удовольствие от процесса снижения веса, поэтому выбирайте те нагрузки, которые не станут насиловать вашу волю, психику и скелетно-мышечную систему.
Мои рекомендации: начинать лучше всего с обычной ходьбы на свежем воздухе, постепенно увеличивая скорость. Но, если вам комфортнее начать заниматься физкультурой в домашних условиях, – не возражаю. Есть множество видео-уроков для начинающих по этой теме.
✔ И долой страхи перед неизбежностью мучительных телодвижений!
4. НАЧАТЬ худеть следует с малого. Не ставьте сразу перед собой цель – "хочу похудеть на 30 кг". Чем выше планка, тем больше страхов и отговорок у вас появится. Когда перед вами маячит совершенно невообразимое и неподъёмное число, ваша решимость будет испытывать то же давление, что и все чувства маленького котёнка, съёжившегося перед громадным псом.
Просто запомните одну простую вещь: здоровым (т.е. безопасным для вашего организма) темпом снижения веса в первые две-три недели будет 1,0 – 1,5 кг в неделю в зависимости от вашего изначального веса. Впоследствии темп отвеса будет ниже, но это НОРМАЛЬНО.
Вы уже многократно испытывали горечь разочарований от экспресс-диет. И времени на эти бесплодные попытки вы потратили очень и очень много. Поэтому, сформируйте у себя чёткое понимание – нельзя спешить, корректируя вес.
Спешка приведёт к тем же последствиям, что и экспресс-диеты, и к новым страхам НАЧАТЬ худеть. Скажу больше – чем медленнее (300 – 500 грамм в неделю) вы будете худеть, тем КОМФОРТНЕЕ (да-да) будет ощущаться дефицит калорийности.
Кроме того, при таком щадящем темпе снижения веса у вас выработается новое пищевое поведение и привычка к здоровому образу жизни. А это, в свою очередь, не оставит шансов у лишних килограммов снова вернуться. Ну, и наконец: «всего» 500 граммов в неделю это исчезнувшие 13 кг за полгода. Навсегда!
✔ И прочь страх "не преодолеть, не достичь, не справиться"!
5. НАЧАТЬ худеть – это замечательно. Но, ни в коем случае не делайте из этого культа. Полностью перепрограммировать своё сознание и подчинить всё своё время достижению «великой цели» у вас всё равно не получится. Поэтому, изначально не следует к этому даже стремиться.
Вы – живой человек, а не машина для сжигания жира! Снижение веса это не смысл вашего существования. Живите полноценной жизнью – радуйтесь, любите, учитесь, работайте, улучшайте и повышайте то, что хотели бы улучшить и повысить. Не ущемляйте себя ни в чём.
Кроме того, вспомните о том, что давно хотели начать рисовать или лепить из глины или выучить китайский или писать сценарии, - делайте это! Займите мозг и руки тем, что вам действительно нравится.
✔ И работа над снижением веса уже не вызовет у вас страшной аналогии с «зоной дискомфорта».
НАЧИНАЙТЕ и будьте здоровы!
P.S.
Худеть или не худеть - это ваш собственный добровольный выбор. Но, если вы ещё не начали корректировать вес, это совершенно НЕ значит, что вы что-то в своей жизни упустили, куда-то опоздали и уже никогда ничего не сможете достигнуть, потому что вы глупые, ленивые, не мотивированные и не правильные. Отнюдь! И никто не имеет права обвинять вас в несуществующих грехах. Слушайте только себя.
Дополнительная информация для вас:
- О том, как работают и почему не помогают диеты, я рассказывал ЗДЕСЬ.
- О том, что такое разнообразное и сбалансированное питание, и как оно помогает снизить вес, можно почитать ЗДЕСЬ.
- Популярно и исчерпывающе о тонкостях коррекции веса – читайте статьи моего канала "Худей назло диетам".
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу: «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗ Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств(для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
- Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса.
- Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания.
- Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания.
- Практические советы по управлению своим пищевым поведением.
- Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании.
- Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.
✔ Подписывайтесь, здесь будет интересно и полезно для здоровья.
Искренне благодарю вас за ваши 👍
