Формула тревоги - это психологическая концепция, которая помогает нам понять, как возникает и развивается тревожная реакция в нашем организме. Она состоит из двух основных компонентов: оценки риска и оценки ресурсов.
Оценка риска связана с нашей способностью воспринимать определенные ситуации или события как потенциально опасные или угрожающие нашей безопасности или благополучию.
Эта оценка основывается на наших предыдущем опыте, убеждениях, стереотипах и информации, которую мы получаем во внешнем мире. Например, мы можем оценить определенную ситуацию как опасную, если она напоминает нам о прошлых негативных событиях или если мы услышали о ней от других людей как о чем-то угрожающем.
Оценка ресурсов, с другой стороны, связана с нашей способностью оценивать наличие у нас самих или во внешней среде ресурсов, которые могут помочь нам справиться с возможными угрозами или проблемами.
Ресурсы могут быть как внутренними (например, наши личные навыки, знания, опыт) так и внешними (например, поддержка со стороны близких людей, доступ к информации или услугам).
Когда мы оцениваем риск и ресурсы, это влияет на активацию нашей тревожной реакции.
Если мы оцениваем риск как высокий и ресурсы как недостаточные, мы склонны испытывать высокую тревогу.
С другой стороны, если мы оцениваем риск как низкий и ресурсы как достаточные, наша тревожная реакция будет минимальной или отсутствовать.
Важно отметить, что каждый человек имеет свою уникальную формулу тревоги, которая зависит от индивидуальных характеристик, жизненного опыта и субъективного восприятия.
Однако, осознавая формулу тревоги и осуществляя оценку риска и ресурсов, мы можем научиться более эффективно управлять своей тревогой и более адаптивно реагировать на стрессовые ситуации.
Примерно представим ситуацию, когда человек, назовем его Михаил, оценивает определенное мероприятие, на котором он должен выступить, как очень рискованное. Он беспокоится, что его выступление может быть неудачным, что он сделает ошибки и получит отрицательные оценки от аудитории. В этом случае, его оценка риска является высокой, что активирует его тревожную реакцию.
Однако, когда Михаил осознает свои ресурсы, он начинает видеть, что у него есть опыт в публичных выступлениях, знания в своей области и поддержка от коллег. Это оценка ресурсов помогает ему снизить тревогу и поверить в свои способности. Он может использовать свой опыт и знания, чтобы хорошо подготовиться к выступлению, а поддержка коллег может дать ему уверенность и поддержку.
В результате, благодаря осознанной оценке риска и ресурсов, Михаил может изменить свою реакцию на ситуацию.
Именно осознанная оценка риска и ресурсов позволяет нам переоценить нашу тревожную реакцию и влиять на наше эмоциональное состояние и поведение.
Эта психологическая техника может быть применена в различных ситуациях, где мы испытываем тревогу, например, перед важными событиями, социальными взаимодействиями или испытаниями.
Поверьте в себя и в свои возможности преодолевать тревогу. Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, если ваши тревожные ощущения препятствуют нормальной жизни.
Дайте себе шанс испытать гармонию и внутренний покой, которые вы заслуживаете. Воплотите ваши мечты в реальность и сделайте следующий шаг к своей новой жизни уже сейчас.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
