5 правил восполнения ресурса. Как жить в гармонии с собой, когда ты на грани эмоционального выгорания?

22 июня 202322 июн 2023

2 мин

В последнее время часто можно услышать фразу «Я не в ресурсе». Как понять, что это за состояние? Простыми словами, ресурсы – это природные способности восстановить свой энергетический потенциал, а он в свою очередь необходим для достижения желаемых целей.

Давайте представим, что ресурсы – это Ваш «капитал». Если Вы живете «в ноль», то есть доходы равны расходам, то сил хватит только на выполнение базовых, рутинных задач: работу без особого энтузиазма и карьерного роста, приготовление простенького ужина и т.д.

Если Вы получаете больше, чем расходуете, то потенциала хватит не только на базовые задачи, но и на другие задачи: хобби, общение с друзьями, такой человек способен «заражать» всех своей энергичностью.

А вот если расходы ресурсов больше, чем прибыль, то запускается так называемое эмоциональное выгорание: любимая работа кажется каторгой, нет сил ни на уборку, ни на хобби, ни даже на интимную близость. Чтобы предотвратить такое, необходимо помнить 5 важных правил:

Восполнять все виды ресурса – физического (отдыхать, обращать внимание на свое здоровье), психологического (уметь прорабатывать и проживать все эмоции), энергетического (уметь восполнять свои дефициты вовремя, пополнять энергетические запасы) и духовного (заниматься хобби, которое приносит душевное удовольствие).
Ставить на первое место СЕБЯ. Вас попросили о помощи, но нет сил? Честно признайтесь в этом и не пытайтесь выжимать из себя последние соки, чтобы помочь.
Убрать раздражители. К таким относятся токсичные люди, новости, разнообразные чаты в мессенджерах с постоянными перепалками. Старайтесь не участвовать ни в каких конфликтах, если они никак не касаются Вас.
Начните вести дневник. Сначала просто пишите своим мысли, события за день, далее постарайтесь проанализировать: какие происшествия вызывают гнев? Обиду? Злость? Разочарование? Радость? Подумайте, как можно минимизировать источники негатива. Любой дневник позволяет поделиться своими мыслями и опасениями, без риска получить «ценный» совет или нравоучение.
Больше погружайтесь в себя. Что это значит? Хотя бы полчаса в день Вы должны быть полностью погружены в своим мысли. Необязательно делать это дома – просто погуляйте по улице, подмечая свои чувства и мысли, природу и т.д. И не надо говорить, что нет времени: можно пройтись до работы (или с) пешком. Вполне реально выделить 15 минут вечером, чтобы выпить вкусного чая в тишине на кухне. Конечно, для начала следует приучить членов семьи, что в эти минуты е нужно Вас дергать – «абонент недоступен».