В этой статье хочу рассказать про кардио нагрузки. Как их нужно выполнять, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье💪
Кардио это тренировка сердца и трата калорий. Для здоровья сердце нужно нагружать умеренными нагрузками, чтобы оно адаптировалось и было способно расходовать больше энергии, а не перегружалось и изнашивалось📈
Самым эффективным средством является кардио нагрузки лёгкой и умеренной интенсивности. Это значит, что когда вы ходите по беговой дорожке или крутите велотренажёр, у вас не должно возникать сильной отдышки❗
Главное не количество шагов в день которое вы совершаете, а степень нагрузки с которой вы их выполняете. Можно находить и 15000 ленивых шагов в день, но это будет иметь меньше эффекта, чем 10000 шагов в умеренном темпе❗
Пульс должен быть примерно 110-130 ударов в минуту. При таком режиме, кардио будет давать положительный результат в плане работы сердца, сосудов и сжигания жира✅
Кардио нагрузкам для среднестатистического человека который работает в офисе, стоит уделять от 30 минут в день. В дальнейшем можно повысить до 60 минут в день. Это может быть банальная прогулка после работы или перед сном👍
