34,3 тыс подписчиков

Негативные навязчивые мысли, что делать?

21 июня 202321 июн 2023

881

6 мин

Оглавление

Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ

Практически каждый из нас сталкивается в жизни с навязчивыми мыслями, которые лезут в голову против нашей воли, крутятся в голове часами и всегда эмоционально окрашены. Часто их называют «умственной жвачкой», потому что они липнут, тянуться и от них невозможно отделаться.

Вот, например, поссорились с подругой, разволновались. Момент давно прошел, а Вы продолжаете мысленный спор и прикидываете, что еще могли сказать или сделать. ее прокручивать: стоило сказать то-то и то-то, а может еще и это… Вы сердитесь, спорите сами с собой, находите все новые аргументы в свою пользу своей позиции и никак не можете успокоиться и переключиться на другие дела.

Такие навязчивые мысли ежедневно отнимают массу времени на бесполезные размышления, заставляют Вас находиться в постоянном стрессе и грозят наступлением депрессии.

В самом крайнем и тяжелом варианте речь может идти даже об обсессивно-компульсивном расстройстве, когда негативные навязчивые мысли не просто посещают, а не дают покоя, даже при всем желании человека от них избавиться. В таких тяжелых случаях стоит обратиться к психиатру.

Где проходит граница между нормой и клиникой?

Если тревожные навязчивые мысли имеют абстрактный характер и касаются возможных глобальных катастроф – конца света, мирового потопа, то это уже точный повод обратиться к психиатру. Если же Вы постоянно тревожитесь из-за каких-то возможных бытовых происшествий – пожаров, затоплений, ограблений – это тоже тревожный симптом.

Граница между клиникой и нормой находится в количестве повторяющихся действий. Например, если Вы всегда перед выходом из дома проверяете, точно ли выключен свет, компьютер, утюг, закрыты водопроводные краны и входная дверь – это нормально. Особенно, если вас отвлекали звонки, разговоры, просьбы, когда легко потерять фокус внимания и что-то упустить из виду. Если же вы проверяете все вышеперечисленное минимум 30-40 раз – это уже клиника, и самостоятельно с таким состоянием вряд ли можно справиться.

Еще один четкий признак, который указывает на необходимость помощи со стороны специалиста это страх совершить какое-то внешне безобидное действие из-за опасения получить не устраивающую вас информацию. Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали. Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные деньги, чтобы иметь реальное представление, сколько их у вас.

Даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, то и в этом случае стоит обратиться за помощью к специалисту, хотя в этом случае может помочь и психолог.

Типы навязчивых мыслей

Различают разные типы навязчивых мыслей:

🔸 Мысли-эмоции

🔸 Навязчивые мысли как результат реальной проблемы.

Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, сожаления, что ответили не все, что могли при ссоре и т.д.

Тревожащие мысли как результат реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшего совещания, презентации, сделки, размолвки. А также постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, проведения исследований, сделки или презентации.

Как справиться с навязчивыми мыслями, порожденными реальной проблемой.

К решению реальной проблемы стоит хорошо подготовиться и понимать, что элемент случайности всегда существует, но подготовка сводит влияние случайностей к минимуму.

🔺 Найдите то, на что вы можете реально влиять и подготовьтесь заранее к грядущему событию - напишите план, тезисы к выступлению, выучите билеты к экзамену….

🔺 Проверьте, где вы реально недоработали – недостаточно информации для презентации, не понятна тема по сдаваемому предмету. Найдите все свои недочеты.

🔺 Доработайте все слабые места – добавьте информацию, доучить тему, прочитайте доклад перед зеркалом или камерой.

🔺 Подумайте, что может быть наихудшим в случае неудачи – увольнение с работы, смена профессии, отчислении из вуза.

🔺 Решите, что Вы предпримете в худшем варианте.

🔺 Если вы до сих пор переживаете из-за события, происшедшего в прошлом (провальная презентация, резкий разговор с начальством), подумайте, какие выводы следует из этого сделать и какие действия предпринять.

Все, описанное выше лучше написать на бумаге, так формулировки будут четче и сразу видны все запасные варианты.

После того как четко сформулирована суть беспокойства, выводы, варианты развития событий и возможные действия на каждый случай, и проработаны все слабые места, то можно смело гнать все навязчивые мысли прочь. И здесь правила такие же, как и для навязчивых мыслей-эмоций.

Как выгнать из головы навязчивые мысли:

✴️ Физическая нагрузка

Это лучший инструмент избавления от ненужных мыслей. Идеально, если это будет коллективный вид спорта - игра в футбол или баскетбол, танцы, поход в боулинг с друзьями. Здесь работает и физическая активность, и положительные эмоции от общения.

Если же Вы занимаетесь в одиночестве, то это тоже прекрасно - прогулки, пробежки, походы в бассейн и поездки на велосипеде... И даже простой комплекс упражнений дома способен перезагрузить мозг на следующие несколько минут.

✴️ Займитесь рутинными хозяйственными делами.

Они требуют некоторых физических усилий и отнимают достаточно много времени и внимания. Например, сделать уборку, приготовить обед, разобрать балкон, перебрать и аккуратно сложить вещи в шкафу, постирать занавески.

✴️ Займитесь творчеством.

Любые творческие занятия прекрасно отвлекают и дают массу положительных эмоций: рисуйте, вяжите, играйте на музыкальных инструментах, испеките необычный тортик… Вариантов множество и Вы наверняка найдете свой.

✴️ Посмотрите фильм или почитайте.

Если все буквально «валится из рук» и ничем заняться не получается, попробуйте окунуться в чужие эмоции. Сюжет фильма или книги может отвлечь вас от ваших собственных переживаний на несколько часов.

Похожий эффект достигается походом в кино, театр или на концерт – сюжет фильма или спектакля всегда предполагает решение какой-либо проблемы. Вполне может оказаться, что она намного сложнее вашей. Или, наоборот, сходна с вашей, и ваши тревожные мысли, наконец, будут направлены в конструктивное русло.

✴️ Займитесь планированием будущего отпуска

Запланируйте поездку в незнакомый город или страну, поищите информацию о достопримечательностях, отелях, транспорте. Почитайте отзывы. Даже, если план не будет выполнен, Вы сможете сейчас переключиться и получить заряд оптимизма.

✴️ Визуализация переживаний.

Этот способ подойдет для тех, кто уже имеет опыт медитаций. Можно представить свое переживания в виде некоего образа и выпустить его из себя. Например, можно представить свои проблемы в виде воздушных Шариков, которые Вы отпускаете и они улетают от Вас вдаль. Образ может быть любым, как Вам подскажет Ваше подсознание.

✴️ Используйте техники расслабления.

Включите спокойную музыку и подышите, следя за тем, как воздух проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.

Если есть возможность, то сходите на процедуры в СПА или просто сделайте для себя ванну с ароматическим маслом или солью.

Если же навязчивые мысли так прочно засели в сознании, и у Вас не получается их устранить, то стоит проконсультироваться с психологом. Избавьтесь от помех и проблем и будьте счастливы.