"Витамины? От преддиабета? Это нереально!"
Предвосхищая некоторых комментаторов, сразу скажу, что одними витаминами преддиабет не откатить. Нужно еще и пошевелиться, и кое от каких продуктов отказаться.
Но уменьшить тягу к сладкому, снизить сахар в крови и высокий инсулин, улучшить работу поджелудочной и в целом облегчить свое состояние они очень хорошо помогут.
Если преддиабета еще нет, но намечается (в силу пищевых привычек и образа жизни), эти витамины помогут оттянуть негативные процессы и уберегут от серьёзных последствий.
Что вообще такое диабет?
Это когда глюкоза не может утилизироваться в клетку. Поджелудочная вырабатывает излишний инсулин, думая, что его не хватает. На самом же деле препятствие — это сама клетка.
Глюкоза поступает, пытается проникнуть внутрь клетки, а она не пускает её, потому что не получает от организма такой импульс.
Если извне, с пищей, поступает много глюкозы, что происходит дальше:
Чем ее больше, тем больше инсулина вырабатывается поджелудочной. В крови становится высокий уровень и инсулина, и глюкозы.
Если инсулин выше 8 микро единиц на миллилитр крови, это говорит о том, что поджелудочная вырабатывает излишнее количество инсулина, чтобы утилизировать глюкозу.
Нужно срочно корректировать свое питание и образ жизни. А витамины — это прекрасное дополнение к нашим основным инструментам.
Давайте вместе с вами разберемся, о каких из них ведётся речь и почему они так действуют.
Номер 1 — витамин D
Он положительно влияет на углеводный обмен, потому что помогает клетке услышать внешний запрос и выработать глюкозу за счёт гормона инсулина.
2. Магний
Он также способствует углеводному обмену. Сообщению между наружной средой и каждой клеткой.
Магний может снижать уровень инсулина и глюкозы в крови. И это не единственное его свойство, которое помогает в том числе и в похудении.
О том, почему магний незаменим, если вы худеете, я рассказала на канале. Ниже 👇👇 будет ссылка на статью, обязательно прочтите.
3. Хром
Возможно вы слышали о том, что хром помогает избавиться от тяги к сладкому, или даже сами его пробовали.
Да, он действительно помогает (я пробовала), потому что налаживает углеводный обмен. Когда у человека уровень глюкозы в крови будет стабильным в течение дня, ему будет меньше хотеться сладкого.
Вообще, если вы его хотите постоянно, у вас 100% есть нарушение углеводного обмена. Соответственно уровень глюкозы постоянно нестабилен. И хром в этом случае будет очень вам полезен.
Где брать хром?
Из орехов. Из рыбы и мяса птицы (его правда там немного). Или из нутрицевтиков.
Но помните, хром — не панацея. Если мы будем весь день лежать на печи и плевать в потолок, никакие витамины не помогут.
Нужно параллельно добавлять активность и есть как можно меньше быстрых углеводов.
4. Берберин
Он оказывает положительное влияние на углеводный обмен и работу поджелудочной.
Где его брать?
Берберина много в ягодах барбариса. И он также продаётся в виде нутрицевтиков.
5 витамин — это B12
Витамины группы В в целом способствуют углеводному обмену и препятствуют развитию преддиабетного состояния.
А B12 помимо этого улучшает когнитивные функции мозга, настроение, самочувствие, пробуждает желание что-то делать.
То есть с ним мы будем лучше соображать, будет больше энергии, будем лучше высыпаться, будет меньше перепадов настроения. А соответственно и для похудения это пойдёт на пользу.
Его также можно брать в виде витаминок, либо чаще употреблять продукты, богатые группой В и В12 в частности. Это печень, почки, сердечки, говяжий язык и красное мясо.
Оно, кстати, рекордсмен по витамину В12.
А у вас как со здоровьем? Преддиабет есть, нет или не знаете? Напишите, поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!
О магнии и том, как он налаживает гормональный фон (без него не похудеешь)
