Кажется, что боль в мышцах и суставах после тренировки — это нормально, ведь организм должен реагировать на физические нагрузки. А что если после часа в бассейне плечи ноют от напряжения весь день, а после утренней йоги к вечеру отекли голени и болят локти? Разбираемся вместе с Полиной Пилюгиной, магистром по физической реабилитации (РГУФКСМиТ), сертифицированным преподавателем реабилитационного пилатеса ведущих международных школ с 20-летним опытом, автором программы восстановления для мам.
Боль — это не норма
Почему суставы могут болеть после физических нагрузок? Факторов риска много: нарушилось кровообращение, дала о себе знать старая травма или появилась новая, аллергическая реакция запустила воспалительный процесс. Полина Пилюгина уверяет: боль всегда требует внимания и не должна сопровождать даже интенсивные тренировки:
«Боль — это сигнал от нервной системы, что ткани плохо и она сейчас пострадает — например, есть риск дегенерации хряща, связки. Отек — признак воспаления сустава после избыточной нагрузки. Умный организм дает приток лимфы к поврежденному месту, чтобы "заклеить" повреждение».
Почему могут болеть суставы?
- Неправильное выполнение упражнений
- Недостаточная подвижность
- Слабость мышц вокруг сустава
- Нарушения работы опорно-двигательного аппарата, сколиоз
Любые физические нагрузки через силу, на последнем издыхании, задействуют резервные силы организма, и боли в суставах здесь будут только вершиной айсберга. С точки зрения китайской медицины, регулярные боли в одних и тех же суставах могут сигнализировать о проблемах с внутренними органами:
- при боли в коленях стоит проверить печень;
- голеностопные суставы связаны с органами малого таза;
- суставы на руках — с органами грудной клетки.
Ламинария, на помощь!
Для профилактики и снятия неприятных ощущений в суставах прекрасный вариант, как говорит Полина, компрессы из водорослей: они способствуют снятию отеков и боли.
«В нашей семье мы впервые проверили, как работает водорослевая биомаска для тела АВ1918, на племяннике 15 лет, — рассказывает Полина Пилюгина. — У него был скачок роста, и, как это часто бывает у подростков, в такие моменты могут очень болеть ноги. Племянник полдня не мог полноценно ходить — лег и лежит, говорит, ноги подкашиваются. Дело было на даче, с собой были эти маски, а до аптеки далеко ехать. А я подумала, что может помочь компресс из водорослей, к тому же вспомнила, что недавно был такой совет в соцсетях бренда. Мы наложили мальчику компресс — немного водорослевой маски на всю голень, потом обернули пленкой и оставили на полчаса. Сработало лучше всяких обезболивающих мазей. Боль отпустила буквально через час. С тех пор мы в семье помним про этот лайфхак, и на все больные коленки, голеностопы и спины накладываем такие компрессы: как правило, облегчение приходит сразу».
Чем водоросли лучше лечебной грязи
И дело не только в личном опыте эксперта: и клинические исследования показали, что аппликации из бурых водорослей — фукуса и ламинарии — обезболивают и снимают воспаление лучше, чем лечебная грязь. В швейцарском исследовании in vitro 2017 года открыли удивительную способность альгината останавливать разрушение хрящевой ткани в суставах.
В составе водорослей более 70 элементов, они содержат фикоколлоиды: каррагенаны и агар, альгинаты. Процедуры с ними помогают:
- купировать болевой синдром
- снять отек околосуставных тканей,
- улучшить клеточное питание и ускорить восстановление
Доктор медицинских наук Борис Николаевич Рогозян свою диссертацию 2013 года посвятил методам профилактики и реабилитации суставов с помощью талассотерапии. Он также видел пользу процедур с водорослями, в сочетании с другими видами терапии и приемом хондропротекторов, в лечении больных остеоартрозом (разрушением хрящевой ткани). В 2019 году Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии Минздрава России рекомендовал при остеоартрозе и остеохондрозе позвоночника добавить к обычному лечению водорослевые аппликации и ванн — чтобы восстановление проходило быстрее.
Как накладывать компресс
И Полина Пилюгина, и Борис Рогозян подчеркивают, что водорослевые компрессы сработают от боли и отеков, если нет серьезных травм сустава. Если боль не разовая, то стоит обратиться к спортивному врачу. При этом аппликации из ламинарии точно не навредят, — в случае хронических болей их лучше делать курсом из 10 процедур через каждые 1–2 дня.
Самое удобное — с помощью фитосалфетки АВ1918: та же ламинария, но уже подготовленная для аппликаций, перед использованием осталось только замочить в горячей воде на 20 минут, а наложив на проблемное место, обернуть пленкой. А вот для локтей более удобны будут маски-«кашицы» из микронизированных водорослей #KelpMeNow АВ1918, которые можно закрыть пищевой пленкой и спокойно заниматься своими делами.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы читать больше интересных историй о здоровье, красоте, людях и открытиях, связанных с удивительным миром водорослей.
