Почему мы так редко говорим себе «молодец» и постоянно чувствуем себя переоцененными обществом за собственные успехи?
Термин «синдром самозванца» встречается все чаще, а виной тому улучшение уровня жизни и появление новых возможностей реализации в современном обществе.
Сам термин появился еще в далеком 1978 году в научной статье двух психотерапевтов П. Клэнс и С. Имс.
Единой концепции этого психологического феномена нет и по сей день.
Существуют две точки зрения на этот счет.
1. Первая группа определяет его личностными особенностями. Создатель «синдрома самозванца» предполагает, что он складывается у всех людей в детстве и проявляется с разной степенью интенсивности.
2. Вторые авторы считают данный синдром вариантом аффективного состояния, которое проявляется ситуативно.
Независимо от стороны известно одно - любое проявление синдрома самозванца оказывается влияние на психологическое благополучие личности, самооценку и состояние человека. Увеличивается уровень тревоги, начинают проявляться депрессивные симптомы.
Человек обесценивает свои достижения и погружается в саморазрушение.
Интересно, что раньше данное психологическое явление рассматривали только в рамках профессиональной деятельности, а в современной реальности можно увидеть проявления в других сферах (как пример - материнство и личные отношения).
Что делать, если все чаще появляется чувство, будто все досталось легко и ничего не стоит на самом деле?
Для начала психологи рекомендуют пройти тестирование и определить уровень сформированности патернов поведения, присущих этому психологическому «недугу».
П. Клэнс создала шкалу Clance IP Scale, которая поможет определить основные признаки синдрома. Он состоит из 20 вопросов, в которых следует оценивать ситуационные примеры баллами от 1 до 5.
Как же самостоятельно справиться с этим тяжелым состоянием и заставить замолчать этого строгого критика у себя в голове?
1. Работайте со своими чувствами. Разрешите себе иногда чувствовать неуверенность, сомневаться, иногда совершать ошибки, иногда выкладываться не на все 100%. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми. Свежий взгляд со стороны поможет дать объективную оценку ситуации. Проговаривая страхи и чувства, мы начинаем их проживать и отпускать.
2. Меняйте установки! Когнитивно-поведенческая терапия работает с негативными установками через анализ и осознание. Но не обязательно идти к психологу, чтобы их проработать. Можно начать с простого упражнения. Запишите на листке бумаги свои негативные мысли и установки, касаемо ситуации, которая происходит сейчас. А теперь перечеркните их и сверху допишите противоположное утверждение. Пример «Я плохо делаю свою работу» / « Я отлично справился с заданием руководства». Отслеживайте негативные мысли и подменяет их позитивными.
3. Записывайте свои достижения! Заведите блокнот, в котором будут фиксироваться все, даже самые маленькие, победы, эмоции, которые вы проживаете в этот момент, действия и личные качества, которые помогли их достичь. В моменты сомнений обращайтесь к этому блокноту, как к доказательству того, что все достижения были заслужены сопутствующими усилиями, а не просто свалились на голову.
Победить в себе внутренний голос, который постоянно сравнивает и сомневается - возможно! А цена приложенным усилиям - свобода реализации и ощущение полноценного, безоценочного счастья !
