😐Бессонница может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, отношения и продуктивность работы.
Первичная бессонница — это бессонница, которая не является симптомом другого заболевания. Бессонница может быть как острой, так и хронической. Острая бессонница длится всего несколько дней или недель, а хроническая бессонница является длительным состоянием.
Если ваша бессонница связана с основным заболеванием, это называется вторичной бессонницей. Это самый распространенный вид бессонницы. Он может быть как острым, так и хроническим.
📝Некоторые распространенные причины и факторы риска вторичной бессонницы включают следующее.
🔸️Дефицитные состояния витаминов и минералов
- Магний. Он способствует регуляции циркадного ритма, который является естественным циклом сна и бодрствования. Исследования показывают, что магний действует как мышечный релаксант и способствует более глубокому сну. Он также помогает вашему мозгу вырабатывать мелатонин и нейротрансмиттер под названием ГАМК, которые помогают чувствовать сонливость.
- Железо. Дефицит железа, в особенности анемия, делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, состоянию, при котором конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна. Чем ниже уровень железа, тем больше вероятность того, что у вас будут беспокойные ноги и, следовательно, тяжелая ночь.
Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports в 2019 году, без достаточного количества железа ваше тело также не может производить аминокислоту под названием триптофан, который необходим для синтеза мелатонина и серотонина. Серотонин влияет на ваше настроение, познание и поведение, а мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования.
- Витамин B12. Он способствует выработке энергии в организме, участвуя в образовании эритроцитов. Благодаря этому витамин В12 способствует профилактике анемии, которая чаще всего приводит к усталости и нарушению сна. Также есть исследования, показывающие, что повышенный уровень витамина B12 действительно вызывает бессонницу.
- Витамин D. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2013 году, показало, что неустойчивый уровень витамина D, в том числе его недостаток или избыток, были связаны с проблемами сна. Слишком много витамина D, и люди чувствовали сонливость в течение дня, что нарушало их циклы сна ночью. Слишком мало, и обычно они спали меньше часов в сутки. Метаанализ девяти исследований, опубликованных в Nutrients в 2018 г. обнаружил, что это характерно для многих людей; чем меньше у вас витамина D, тем хуже вы спите.
- Витамин С. Его недостаток в организме может привести к более короткому и менее комфортному сну. Согласно исследованию Университета Пенсильвании, люди, которые потребляют меньше витамина С, имеют меньше витамина D и каротиноидов. Как правило, они имеют очень короткую продолжительность сна (менее 4 часов в сутки).
Другое исследование показало, что люди с низким уровнем витамина С в крови имеют больше проблем со сном и чаще страдают от нарушений сна.
- Витамин Е является эффективным антиоксидантом, который помогает защитить клетки вашего тела от повреждений и помогает при проблемах со здоровьем, связанных со сном. Поэтому, если в вашем организме достаточно витамина Е, у вас больше шансов выспаться.
Некоторые распространенные побочные эффекты недосыпания, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина Е, включают потерю памяти и ухудшение психического состояния. Мозг отвечает за обработку воспоминаний и умственную деятельность, включая быстрый сон и медленный сон.
🔸️Стресс и тревога
Беспокойство может держать ваш ум активным ночью. Проблемы на работе, в школе или в семье могут вызвать у вас беспокойство. Это может затруднить или сделать невозможным ваш сон. Травматические события, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, часто вызывают длительный стресс и беспокойство. Эти состояния могут привести к хронической бессоннице.
🔸️Депрессия
Депрессия является распространенным источником бессонницы. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозге, который влияет на характер сна. С другой стороны, вы можете быть слишком расстроены страхами или тревожными мыслями, которые могут помешать вам хорошо выспаться. Бессонница может быть распространенным симптомом других расстройств настроения, таких как тревога или посттравматическое стрессовое расстройство.
🔸️Гормональный дисбаланс
Женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Считается, что причиной бессонницы являются гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы. Бессонница часто возникает в период, предшествующий менопаузе, называемой перименопаузой, когда ночные поты и приливы обычно нарушают сон. Эксперты считают, что недостаток эстрогена может способствовать проблемам со сном у женщин в постменопаузе.
🔸️Возраст
Бессонница увеличивается с возрастом по мере изменения режима сна. Пожилые люди часто имеют проблемы с устойчивым сном в течение восьмичасового периода. Им может потребоваться вздремнуть в течение дня, чтобы получить рекомендуемые восемь часов сна в течение 24-часового периода. По данным клиники Майо, по некоторым оценкам, почти половина всех мужчин и женщин старше 60 лет испытывают симптомы бессонницы.
🔸️Лекарства
Ряд безрецептурных лекарств может вызывать бессонницу. Обезболивающие, противозастойные средства и продукты для похудения могут содержать кофеин или другие стимуляторы. Антигистаминные препараты могут сначала вызвать сонливость, но они могут привести к частому мочеиспусканию, что затем может нарушить сон, вызывая частые ночные походы в туалет.
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить ваш режим сна. Сюда могут входить:
• антидепрессанты
• лекарства от сердца и артериального давления
• лекарство от аллергии
• стимуляторы
🔸️Стимуляторы
Эти напитки часто содержат кофеин, который стимулирует мозг:
• кофе
• чай
• безалкогольные напитки
• энергетические напитки
Эта стимуляция может мешать сну. Употребление кофе ближе к вечеру может помешать вам уснуть ночью. Никотин в табаке — еще один стимулятор, который может препятствовать сну.
Алкоголь — это успокаивающее средство, которое может помочь вам заснуть сначала, но оно предотвратит более глубокие фазы сна и заставит вас ворочаться. Глубокие стадии сна необходимы для адекватного отдыха.
🔸️Заболевания
Множество заболеваний могут способствовать бессоннице. Проблемы со сном связаны с хроническими заболеваниями или их симптомами, такими как:
• хроническая боль
• затрудненное дыхание
• апноэ во сне
• артрит
• диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• ожирение
• рак
• частое мочеиспускание
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• гиперактивная щитовидная железа
• менопауза
🔸️Ожирение
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нарушения сна связаны с ожирением. У взрослых, которые спят менее шести часов в сутки, уровень ожирения составляет 33 процента. Уровень ожирения среди тех, кто спит семь-восемь часов в сутки, составляет 22 процента. Они обнаружили эту закономерность как у мужчин, так и у женщин, а также во всех возрастных и этнических группах.
🔸️Нарушения сна
Общие расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног , могут нарушать сон. Это ощущение ползания мурашек в нижней части ног, которое может облегчить только движение. Апноэ сна — это нарушение дыхания, характеризующееся громким храпом и короткими паузами в дыхании.
🔹️Отход ко сну
Беспокойство о том, что вы не выспитесь, может привести к еще большему недосыпанию. Если это ваш случай, попробуйте изменить свой обычный режим сна. Следуйте этим советам:
- Примите расслабляющую ванну.
- Послушайте успокаивающую музыку.
- Не смотрите телевизор и не работайте в постели.
- Старайтесь не есть прямо перед сном, потому что ваше тело будет занято пищеварением, когда вы должны спать. Прием пищи непосредственно перед сном также может вызвать изжогу.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.
***
Источники:
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:OorZSvf15MAJ:https://www.healthline.com/health/insomnia-causes&client=ms-android-samsung-ss&hl=en&gl=kz&prmd=ivn&strip=1&vwsrc=0
https://healthmatch.io/insomnia/vitamins-that-cause-insomnia
https://www.bustle.com/wellness/4-vitamin-mineral-deficiencies-linked-to-insomnia-poor-sleep-12635506
