Я занимаюсь волейболом и в попытках увеличить свой прыжок решил попробовать различные виды бега. В целом мои выводы будут основываться на личных результатах и достижениях. Не могу до конца считать их объективными. Так что прочитать и ознакомиться стоит. Но не факт, что это поможет именно вам. Ведь каждый из нас имеет разные физиологические данные
Медленный бег на длинные дистанции
Думаю, ни для кого не секрет, что в волейболе движения максимально резкие, короткие, быстрые и все в этом духе. Поэтому медленный бег, тем более на длинные дистанции, практически не приносит никакой пользы для прыжка. Понятно, что если вы только начали играть, то вы будете прогрессировать и с этого. Но после какого то этапа пользы от медленного бега практически не будет
Медленный бег на короткие и средние дистанции
Такой стиль бега служит скорее разминкой-активацией для мышц. Полноценного прогресса он вам не даст. Если на длинные дистанции можно как-то поработать с выносливостью, то тут не получится сделать ничего дельного. Но перед каждой тренировкой после разминки для суставов действительно стоит пробегать небольшую дистанцию в расслабленном темпе
Быстрый бег на средние дистанции
Позволяет прокачать выносливость в короткие сроки. Удобен из-за маленького периода восстановления после тренировки. Благодаря регулярным тренировкам можно получить небольшой прирост в прыжке, помогает развивать скорость движений во время игры
Быстрый бег на длительные дистанции
Позволяет значительно увеличить выносливость, но требует долгого восстановления, что пагубно сказывается на тренировках. Не значительно помогает увеличить прыжок, но во время него важна скорее скорость и техника, нежели выносливость. Поэтому можно сказать, что любой бег на длинные дистанции практически не способен помочь волейболисту в увеличении прыжка
Быстрый бег на короткие дистанции
То, что нужно для увеличения скорости и взрывной силы. Такие ускорения на 100-150 метров позволяют "приучить" мышцы к непродолжительным, но максимальным нагрузкам. Именно этот способ бега позволит развить прыжок за счет увеличения скоростных качеств игрока
Вывод
Подводя итог, хочу заметить, что полностью опираюсь на свой опыт и не являюсь профессионалом. Но, исходя из моих результатов, я сделал следующий вывод: бег на длинные дистанции практически не влияет на прыжок и не несет видимой пользы. Медленный бег на средние дистанции послужит разогревом перед тренировками. Быстрый бег на средние и короткие дистанции поможет увеличить выносливость, взрывную силу и скорость, что в наибольшей степени влияет на прыжок
Если кто-то после прочтения заинтересуется беговыми упражнениями, которые я выполняю на короткие дистанции, то напишите в комментарии. Я тогда подготовлю отдельную статью на эту тематику
