Сон - это инструмент, который нам помогает восстанавливаться после физических и умственных нагрузок. Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
⠀
Последствия недосыпания:
▪ Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации и речи.
▪ Ослабление иммунитета.
▪ Переедание и лишний вес.
▪ Снижение продуктивности.
▪ Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее).
⠀
Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.
Исследования ученых показывают следующее:
💤 от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
💤 от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
💤 от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
💤 от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
💤 от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
💤 от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
💤 от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
💤 65 лет и более — 7–8 часов.
