Самый простой ответ на заголовок статьи — обращайтесь к врачу. В норме спина болеть не должна, даже если человек вынужден по какой-то причине долго стоять: например, по работе.
Боль может быть кратковременной или достаточно долгой: такой, которая не проходит больше нескольких суток. Самое неприятное, что человек, стараясь заглушить боли, начинает часто принимать обезболивающие и привыкает к такому состоянию.
Боль — это сигнал о том, что «что-то не так, проверь». Ее можно сравнить с горящей лампочкой на приборной панели автомобиля. Давайте посмотрим, почему вообще спина может болеть от стояния и что будет, если игнорировать сигналы организма.
Почему болит спина от долгого стояния
Когда мы стоим, то позвоночник держит все на себе, а центр тяжести приходится на поясницу. Если где-то в позвоночном столбе есть нарушения, то организм сразу дает об этом знать. Чаще всего боль в спине появляется из-за уже имеющихся проблем с позвоночником — статистические данные говорят, такие боли составляют 90% случаев.
Что влияет на их появление:
● искривления: сколиоз, лордоз, кифоз;
● слабые мышцы спины;
● неадекватная физическая активность — сверх меры;
● постоянное поднятие тяжестей или резкое поднятие чего-то очень тяжелого;
● повышенный индекс массы тела;
● игнорирование разминки перед физическими нагрузками;
● травмы;
● воспаления на фоне инфекций.
Реже боли в спине вызываются почечными заболеваниями и проблемами с кишечником и мочеполовой системой.
Чем чревато?
Игнорирование SOS-сигналов организма приводит к тому, что позвоночник перестает получать питание из-за нарушенного кровоснабжения и начинает медленно разрушаться. Если при этом человек принимает обезболивающие, то разрушение происходит быстрее, и вот почему. Организм думает примерно так: «Есть проблема, которая усугубится, если на больную область будет оказано какое-то воздействие, как в обычном режиме. Мне нужно отправить сигнал боли, чтобы мозг дал этой области покой, пока проблема не решится».
Кажется, что это идеальная схема, но человек под обезболивающими не чувствует этих ограничений и нагружает больную область, несмотря на предупреждения организма.
В итоге: онемение конечностей, скованность мышц шеи и поясницы, боли в груди, постоянная ноющая боль в пояснице или резкая боль при движениях.
Что с этим делать: рекомендации к профилактике
Рекомендации совсем несложные, но не всегда выполнимые. Они не кажутся сверхъестественными и после них нет какого-то яркого мгновенного результата. Они рутинные и скучные, но плюс в том, что если выполнять их регулярно, то результат стопроцентно будет. И это — крепкие мышцы спины, которые снижают риск появления позвоночных проблем.
А вот и рекомендации, простые и незатейливые:
● разминайтесь, если приходится долго сидеть;
● переминайтесь с ноги на ногу, если приходится долго стоять (можно поприседать, если никто не смотрит);
● не носите тяжелую сумку на одном плече и пакет с продуктами в одной руке, лучше два пакета в обеих руках и рюкзак вместо сумки;
● в идеале постарайтесь на носить тяжести;
● обустройте спальное под особенности спины — подберите матрас и подушку;
● добавьте физические нагрузки как полезную привычку — пятиминутная ежедневная зарядка подойдет;
● делайте массаж — в салоне-магазине или с домашним оборудованием*, как в «Доме здоровья»;
● плавайте, гуляйте, бегайте, занимайтесь на турниках — выбирайте любую подходящую активность, адекватно нагружайте позвоночник и будьте здоровы.
Выполняйте эти рекомендации и будьте здоровы!
*изделия не являются медицинскими.