Тем, что у большинства населения имеется лишний вес, уже, наверное, никого не удивишь. У многих из моих знакомых он также имеется. При общении с ними тему лишнего веса я тактично обхожу стороной, однако они иногда сами начинают сетовать, мол, надо бы мне похудеть, но... И тут я уже пытаюсь уточнить:
- Но что? Что-то мешает?
- Ну естественно!
И далее идет какая-нибудь отмазка вроде плохой генетики, замедленного метаболизма, широкой кости и т. п. Некоторые говорят, мол, надо бы, конечно сбросить вес, однако не настолько уж это и надо, чтобы ради этого терпеть ограничения. А кто-то самокритично выдает, что ему просто силы воли не хватает. Вот не может он(а) себя заставить, и все тут. Кому-то, мол, повезло с силой воли, а мне нет. Мне ее надо воспитывать, но на это тоже силы воли не хватает.
Что касается "силы воли" и ее "воспитания", то свою позицию по этому вопросу я описывал вот в этой статье:
Если кому лень читать, то основная мысль там такая, что сила воли есть только у того, кому просто не приходится ее применять. Там же приведен пример - с алкашом и лудоманом.
Но действительно ли для того, чтобы похудеть, требуется недюжинная сила воли? Да, в ряде случаев бывает именно так. Например при гипотиреозе, если его не лечить:
При этом заболевании замедляется обмен веществ, причем иногда настолько, что у человека нет сил лишний раз пошевелиться, что, разумеется, ведет к снижению расхода калорий. Аппетит же при этом, как правило, не страдает. Таким образом, баланс калорий смещается в сторону их прихода и человек начинает набирать вес:
Такое же влияние на баланс калорий может оказывать изменение баланса гормонов лептина и грелина в сторону последнего.
Но все же, если верить эндокринологам, подобные проблемы, во-первых, встречаются не так уж и часто, а во-вторых, к очень большому набору веса они обычно не приводят.
Что же тогда? На мой взгляд, причина чаще всего кроется в других вещах.
1. Недооценка опасности лишнего веса
Лишний вес часто рассматривается лишь с позиции эстетики. Многие люди пытаются худеть лишь потому, что им не нравится собственное отражение в зеркале. Однако и из таких людей кто-то проникается бодипозитивом:
Что же касается здоровья, то все, конечно же, знают, что лишний вес вреден. Но ведь вредно все, даже жить, так как от этого умирают. А пока ощутимого вреда для здоровья нет, похудение не стоит даже минимальных волевых усилий.
2. Обилие мусорной информации
Каждый знает, что основным принципом похудения является "меньше есть и больше двигаться". Однако далеко не каждому такой подход нравится, ведь он предполагает некоторые усилия со стороны самого худеющего. У кого-то нет ни сил (в том числе и силы воли), ни времени на то, чтобы разобраться в этом вопросе, но они готовы заплатить деньги тому, кто им поможет, то есть создают спрос. Ну а где есть спрос, там будет и предложение. Причем предложение далеко не всегда эффективных методов, но зато простых в исполнении и при этом не особенно дорогих - скажем, жиросжигателей по цене от 200 до нескольких тысяч рублей за упаковку. Или каких-нибудь сомнительных марафонов. Всем этим средствам и методам приписывают чудодейственные свойства. А чтобы люди в них верили, нужно распространять соответствующие мифы. Невольно вносят туда свой вклад и различные не совсем научные советы от настоящих диетологов, которые те дают по определенным причинам:
Также этому способствует вольная интерпретация некоторых научных фактов:
Могут быть и другие причины. Но из этого пункта вытекает следующий:
3. Неправильно выстроенный рацион
Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от пива, тортов, мороженого, углеводов, жиров, а в особо тяжелых случаях - вообще от всего, кроме травы с отварной гречкой (строго без масла и соусов) и отварной курогрудки без соли. И чем сильнее ограничения, тем в большей степени придется задействовать силу воли, причем с каждым днем все больше, поэтому срыв становится лишь вопросом времени.
Иногда к таким ограничениям прибегают даже не от незнания, а из-за банального желания похудеть быстрее. Итогом подобной авантюры обычно становится примерно вот это:
Ну так как же повысить силу воли? Как уже было сказано в начале статьи, сила воли есть только у того, кому не приходится ее применять. Так почему бы и нам не сделать так, чтобы ее не приходилось применять? Для этого нужно всего лишь корректно выстроить свой рацион с небольшим дефицитом калорий и заниматься легкими силовыми упражнениями (которые не напрягают, то есть не требуют особой силы воли).
Конечно же, при таком подходе 5 кг жира за месяц не сбросить, но я думаю, многие согласятся, что лучше сбросить лишний вес медленно, но навсегда, чем гонять по несколько десятков килограммов туда-сюда.
А вам приходилось приходилось задействовать силу воли для похудения?
