В связи с особенностями своей работы человек много сидит, и у него нет времени (хотя эта проблема весьма условна) для посещения тренажерного зала, бассейна или теннисного корта.
- Как быть, если надо работать, а здоровье уходит? Все-таки мы живем не для того, чтобы болеть!
Даже в офисе при определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места, можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья:
- и силу;
- и силовую выносливость;
- и гибкость;
- и правильное расслабление мышц.
Но для начала необходимо составить план занятий. Для этого рекомендуется завести дневник, в который необходимо записывать упражнения — это поможет контролировать выполнение этих упражнений.
Итак, начнем. Для развития силовых качеств, необходимых для поддержания или развития мышечной константы отдельных кинематических звеньев туловища, участвующих в трофике (питании) соответствующих органов и суставов, можно предложить упражнения, которые можно выполнять в офисе и даже на рабочем месте.
Они относятся к группе изометрических — то есть упражнений, при выполнении которых мышца напрягается без изменения длины.
Это упражнения с самосопротивлением, требующие одновременного напряжения мышц агонистов и антагонистов. Напомню, что агонисты — это мышцы, имеющие одинаковую функцию, антагонисты — мышцы, противодействующие агонистам.
Есть еще синергисты — мышцы, которые при действии порознь могут иметь разные функции, но в определенных условиях могут действовать содружественно.
Тем, кто работает в офисе и проводит много времени в сидячем положении (за компьютером, телефоном и т. п.), необходимо особенно тщательно следить за своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения на все этажи тела: для стоп, ног, таза, живота, спины, грудных мышц, плечевого пояса, шеи и головы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
