Со-ци-али-за-ция - сложное и многогранное слово. Особенно для тех, у кого с ней проблемы . За последние полгода количество жалоб моих клиентов на проблемы с социализацией увеличилось в разы. Почему так происходит? Все довольно очевидно: мобильная связь, интернет, пандемия, международные события - все это способствует нашему уединению в зоне комфорта. Легко выходить из нее получается не у многих.
Наше здоровье во многом определяется стилем жизни: например, какие продукты мы едим, занимаемся спортом и тд. Точно также это работает и для социализации. Она не появляется сама по себе. Ее нужно стимулировать и тренировать. Но как это сделать, если даже мысль о страшном слове "социализация" вызывает внутреннюю дрожь и неуверенность в себе? Давайте разобъем эту задачу на вполне выполнимые пункты.
1. Общайтесь с пятью людьми каждую неделю
Новое исследование, проведенное исследователями из Университета Виктории и GenWell Project в Канаде, показало, что люди, которые общались по крайней мере с пятью людьми каждую неделю, были более счастливы. Это было справедливо не только для членов семьи и друзей, но также и для коллег. Форма этих взаимодействий также может варьироваться; опрос показал, что более счастливые люди звонят, пишут сообщения, общаются в видеочате, пишут письма, приглашают в гости близких или выходят на прогулку или ужинают с другими людьми по крайней мере несколько раз в неделю. Даже короткий телефонный звонок может улучшить ваше настроение.
2. Говорите по телефону в течение 10 минут
Конечно приятнее проводить время с другими людьми очно, но даже кратковременное общение на расстоянии может существенно помочь вам снизить проблему социализации. Разговоры по телефону в течение 10 минут, 2-4 раза в неделю, значительно снижают чувство одиночества и депрессии у большинства людей. Важно отметить, что телефонные звонки должны быть "активными". Вы не должны таинственно молчать и дышать в трубку. Задавайте вопросы, внимательно слушайте собеседника, поделитесь с ним своими мыслями или расскажите шутку.
3. Сделайте немного добра
Проявлять доброту так же полезно, как и получать ее. Когда люди проявляют заботу или внимание по отношению к окружающим людям или животным - это улучшает их самооценку, помогает почувствовать себя нужными. Сделав хорошее дело, человек начинает ощущать себя частью социума. Этому способствуют эмпатия и чувство общности с теми, кому он помог. Просто выйдите на улицу и покормите бездомную кошку. Это так просто!
4. Держите рядом друзей
Последние исследования показали, что люди, у которых есть трое или более друзей, значительно счастливее, чем люди, у которых было меньше близких друзей или их вообще не было. Дружба положительно влияет не только на социализацию, но также здоровье и даже долголетие. Дружба - основа социализации, первая ступень в большой мир. Поэтому если у вас сейчас нет друга - то скорее его найдите. Иметь близких друзей важно на протяжении всей жизни.
5. Общественная жизнь
Общение один на один является важным фактором для социализации, но вторым шагом к социализации должна стать общественная жизнь. Волонтерство, клуб настольных игр, велоклуб, SUP-сёрфинг и тп и тп. Варианты можно перечислять бесконечно. Начните с малого, сходите в местный музей или бар. Понаблюдайте за людьми. Это тоже самое что учиться плавать. Вы в непривычной среде, вздохните глубже и попробуйте расслабиться.
Подобно физическому и психическому здоровью, социализация требует постоянных усилий и последовательных привычек, чтобы оставаться в форме. Вы можете выполнять эти простые рекомендации каждый день или каждую неделю, чтобы улучшить социальное самочувствие.
6. Обратитесь за помощью
Если у вас возникают проблемы с социализацией, обращение за помощью к психологу может быть очень полезным. Социализация – это сложный процесс, требующий умения взаимодействовать с другими людьми, строить отношения, приспосабливаться к общественным нормам и правилам.
Некоторые люди могут испытывать трудности в социализации по различным причинам. Это может быть связано с низкой самооценкой, социальной тревожностью, страхом осуждения или просто неуверенностью в себе. В любом случае, проблемы с социализацией могут влиять на наше эмоциональное и психологическое благополучие, а также на наши отношения с окружающими.
Обратившись к психологу, вы можете получить поддержку и помощь в развитии социальных навыков. Психолог проведет анализ вашей ситуации, поможет вам понять причины проблем и разработать стратегии для их преодоления. Он также может предложить различные техники и упражнения, которые помогут вам стать более уверенным и комфортным в общении с другими людьми.
Наряду с индивидуальными консультациями, психолог может предложить участие в групповых тренингах или психотерапевтических группах, где вы сможете практиковать свои навыки социализации в поддерживающей и безопасной среде. Это также может дать вам возможность встретить людей, которые сталкиваются с похожими проблемами и найти взаимную поддержку.
Помните, что проблемы с социализацией не являются чем-то непоправимым. Со временем и усилиями вы можете научиться лучше взаимодействовать с другими людьми и развить свои социальные навыки. Психологическая поддержка может быть ценным инструментом в этом процессе. Не стесняйтесь обратиться за помощью, если нужно.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно:
