Постоянные посетители нашего уютного бложика давно в курсе, что мы выступаем за разностороннюю и разнообразную методологию тренировок в ушу. Хотя сейчас в основном народ предпочитает «крутить таолухи», мы за то, что бы сделать наших занимающихся быстрыми и сильными, ловкими и гибкими, собранными и осознанными.
Вне зависимости от принадлежности к Миру Улинь, эти и другие качества полезны в повседневности больше навыка отточенной техники исполнения формальных комплексов минувших лет.
Наследие Старого ушу здесь предоставляет множество прекрасных традиционных методик и тренировочных снарядов. И одним из прекрасных в плане развития координации, силы, оружейной культуры движения и взрывного усилия является китайская штанга, многие движения которой позаимствованы из техники работы китайской алебардой от мэйцзяньдао до гуаньдао.
Традиционно китайская штанга в ушу отличается от привычной нам даже конструктивно: она деревянная, а в качестве груза использовались обычные жернова из домашнего обихода сельского жителя. И есть два разных типа грифа, один жесткий, другой гибкий и упругий из бамбука. При этом основная особенность - значительный диаметр грифа, от 50-70 и даже до 120 мм. Это сделано специально для наработки захвата и некоторых специфических упражнений, что немаловажно в практике ушу, а использование разных хватов делает такую тренировку интересной и разнообразной.
Давайте познакомимся с «пятью преимуществами тренировок с каменной штангой» для занимающихся традиционным ушу:
1. Улучшение силы и выносливости: это самое простое и логичное, что тренировки с традиционной штангой помогают развивать силу и выносливость, что важно для традиционного ушу, где нужно много двигаться и выполнять сложно координированные техники тех же формальных комплексов таолу. Китайская штанга обычно фиксированного веса, я лично не встречал тяжелее 75 кг, здесь важнее множество однотипных повторений (вспоминаем суть термина Гунфу 😜), которые могут выполнятся в разных ритмах, но часто это - взрывное усилие, что несомненно очень важно для ударов и захватов.
2. Улучшение координации и баланса: такие регулярные тренировки со штангой помогают улучшить координацию и баланс, что может быть полезно для выполнения сложных техник в ушу. На мой взгляд это лучшее для развития координации - выполнение сложных движений, сочетая плавный и быстрый ритмы, с такой крупно габаритной, тяжелой и довольно неудобной и неуправляемой особенно на первых парах. Добавление шагов, положений стоя на одной ноге делает такую тренировку ещё более придвинутой в плане самоусовершенствования ушуиста.
3. Развитие гибкости: Казалось бы причём тут это? Однако, тренировки со штангой требуют гибкости и подвижности суставов, тем самым помогают дополнительно развивать нестандартную гибкость, что может быть полезно для выполнения некоторых специфичных техник в ушу. Кроме того, упражнения на силовую выносливость очень полезно завершать упражнениями на гибкость, чтобы избежать так называемую «закрепощённость тела», противоположности общего для ушу требования фансун (放松fàngsōng). Как минимум, без фансун в ряде школ ушу считается невозможным развить различные усилия-цзин (劲儿jìnr).
4. Улучшение психической концентрации: такая штанга - специально неудобная и тяжёлая, работа с ней требует дополнительного внимания, дабы избежать травматизма, поэтому такие упражнения могут помочь улучшить психическую концентрацию, что всяко полезно для выполнения различных сложных техник в ушу, особенно при тренировке с традиционным оружием.
5. Укрепление духа: Тяжелые и утомительные тренировки со штангой отлично способствуют укреплению силы воли и развитию душевных сил, что важно именно для традиционного ушу, где, как мы обсудили в предыдущей статье про у-дэ, духовная составляющая играет важную роль.
По просьбам читателей, снова публикуем некоторые поговорки, традиционно связанные в Мире Улинь с тренировками со штангой:
1. Тренируйте свое тело, тренируйте свой дух (磨练身体，磨练心灵 Mó liàn shēn tǐ, mó liàn xīn líng).
2. Только постоянство может привести к успеху (持之以恒，方能有成 Chí zhī yǐ héng, fāng néng yǒu chéng).
3. Камень может измениться, но сердце человека не должно изменяться (石头能变，人心不变Shí tóu néng biàn, rén xīn bù biàn).
Надеюсь, эти несложные мотивационные народные поговорки помогут нашим читателям лучше понять пользу тренировок с каменной штангой для занимающихся традиционным или спортивным ушу. :)
Да и вообще, это полезно даже безотносительно к практике любых единоборств.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев
