В этой статье речь пойдет не о том, как хранить память о значимых событиях и важных людях, а о том, какие техники и практики можно использовать, чтобы как можно дольше и лучше сохранить память как когнитивную функцию.
Мы все знаем, что с возрастом неизменно ухудшается как физическое, так и интеллектуальное состояние. При этом под удар попадает не только способность запоминать новую информацию, но и умение использовать накопленные ранее знания и опыт. Безусловно, лечить такие проблемы нужно исключительно у специалистов, но сегодня мы хотим поговорить о дополнительных усилиях, которые можно и нужно прикладывать для сохранения памяти.
Для того, чтобы помочь мозгу как можно дольше оставаться в хорошем состоянии, важно не только следовать рекомендациям врача, но и менять свой образ жизни в сторону более здорового.
В частности:
- Обратить самое пристальное внимание и внедрить в повседневную жизнь здоровое питание. Делать акцент на крупах, свежих овощах, рыбе, орехах. По возможности не употреблять сахар (вместо него можно использовать мед), минимизировать крепкий чай и кофе.
- Ни в коем случае не злоупотреблять алкогольными напитками. Бокал вина в неделю — более чем достаточно.
- Максимально беречь нервную систему (любые стрессы и переживания негативно сказываются на когнитивных функциях)
- Заботиться о качестве и продолжительности сна: спать нужно минимум 8 часов в день без перерывов.
- Обязательно уделять время физической активности: если нет возможности делать полноценную зарядку, можно использовать физкультуру на стульях (видео-уроки есть на YouTube)
- Регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Такие занятия помогают стимулировать кровообращение, насыщают клетки организма кислородом, активируют нейроны в головном мозге.
- Использовать специальные упражнения для тренировки памяти. Можно начать с элементарных: учить наизусть стихи, разгадывать кроссворды, играть в настольные игры или карты.
Эти простые рекомендации наряду с правильно назначенным лечением помогут вашим родителям как можно дольше сохранять свою память в «рабочем состоянии». Кстати, некоторые исследования говорят о том, что общение также благотворно влияет на когнитивные функции. Вспомните об этом в следующий раз, когда мама или папа пригласят вас в гости. Возможно, это будет еще одним поводом ответить согласием!
Если же вы хотите организовать для родителей общение в том числе за пределами семьи — воспользуйтесь нашим сервисом для подбора компаньона МАМАОК. Компаньон с радостью пообщается с вашими мамой или папой на интересные им темы, сопроводит на прогулке и подскажет максимально эффективные упражнения, которые можно использовать для сохранения памяти и общего самочувствия в порядке.
