Бег — это не только про рекорды, изматывающие марафоны, тренировки под руководством специалиста. Бег помогает поддерживать себя в форме. В чем же разница между оздоровительным и соревновательным бегом? Я, Евгений Громаковский, рассказываю об отличиях.
Пара слов об оздоровительном беге
Этот вид еще называют рекреационным. Человек хочет двигаться и поддерживать форму, независимо от возраста, среди бегунов есть молодежь и пенсионеры. Также это возможность изучить окрестности, найти единомышленников и просто проводить больше времени на открытом воздухе.
Особенность оздоровительного бега — медленный темп. Здесь не важны рекорды. Поэтому нет стресса, который испытывают спортсмены при гонках.
В чем особенности соревновательного бега
Люди, которые занимаются соревновательным бегом, в большинстве случаев ставят перед собой цель достичь результата. Пробежать определенное количество километров, попасть в тройку или пятерку лучших на соревнованиях, выполнить норматив и другие.
Чтобы добиться цели, спортсмен занимается под руководством наставника по плану тренировок. Помимо бега необходимы дополнительные занятия — растяжка, силовые тренировки. Также требуется следить за режимом питания и питья.
Сколько нужно бегать для пользы здоровью?
Почему-то сложился стереотип, что бегать нужно часами до изнеможения, только так развивается выносливость. Оказывается, даже пяти-десяти минут медленного бега достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для этого не нужны стадионы, несколько минут можно пробежать вокруг дома или в парке. Даже минимальная активность несколько раз в неделю лучше, чем ее полное отсутствие.
Что делать, чтобы бег приносил пользу?
- не забывайте о разминке.
Если начнете без разогрева, рискуете получить травму во время тренировки;
- начинайте с быстрого шага.
Это актуально для начинающих бегунов. Если тяжело сразу взять и побежать, начинайте с ходьбы в умеренном темпе. Потратьте на это несколько минут, а затем переходите к бегу;
- следите за пульсом.
Бежать слишком быстро — не значит хорошо. Так вы скоро выдохнетесь, и тренировка закончится, не успев начаться. Поэтому начинайте с медленного темпа и следите за пульсом;
- чередуйте бег с другой активностью.
Например, велосипед, упражнения на тренажерах, йога. Постоянное напряжение одних и тех же групп мышц приводит к их переутомлению.
Не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных бегунов. Если в окружении нет увлеченных этим видом спорта, всегда можно задать вопрос на форумах, отзовиках. А единомышленников найдете даже в домовом чате, попробуйте кинуть клич.
