Всем привет!
В последнее время много говорим об анализах, и я подумала - как-то мы обходим вниманием один из ключевых показателей метаболического здоровья: уровень глюкозы крови.
От чего он зависит, зачем регулярно контролировать и почему так часто повышается даже у людей без диабета?
А вы знаете, что многие люди десятилетиями понятия не имеют, что у них диабет? Узнают совершенно случайно. А ведь могли бы исправить все еще на начальном этапе.
О чем говорит уровень сахара в крови натощак?
Это показатель глюкозы крови после периода без пищи длительностью не менее 8 часов.
Высокий уровень после пищевой паузы в совокупности с другими тестами может указывать на развитие диабета. Воду перед этим тестом, вопреки распространенному мнению, пить можно. А вот чай, кофе, соки и даже газированную минеральную воду - не стоит.
Как обычно ведет себя глюкоза крови?
После еды ее уровень растет в течение нескольких часов, потому что пища расщепляется и постепенно превращается в энергетический субстрат, питающий клетки.
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин для того, чтобы глюкоза из крови перемещалась в клетки.
Соответственно, показатели сахара в крови постепенно (у здоровых людей - плавно и комфортно, незаметно) снижаются. Если человек пребывает без пищи, его сахар должен находиться на базовом уровне.
А вот у людей с диабетом или вырабатывается недостаточно инсулина для снижения уровня глюкозы в крови (диабет 1 типа), или их организм по той или иной причине не может эффективно использовать инсулин (диабет 2 типа).
При измерении это проявляется именно в аномальных цифрах глюкозы. После 8-часового воздержания от еды она просто не может быть повышенной, если механизмы регуляции работают правильно.
Чтобы сделать объективный вывод о состоянии человека, врач может назначить вместе с глюкозой анализ на гликированный гемоглобин. Это показатель уровня сахара в крови за последние 3 месяца. Чем выше глюкоза крови, тем больше она повреждает гемоглобина, что и отражается в анализе.
Этот тест необязательно сдавать после именно 8 часов голода - маркер долгосрочный и куда более объективный.
Также аномальные уровни глюкозы могут указывать на инсулинорезистентность, дисбаланс гормонов, заболевания поджелудочной железы, печени и почек.
В каких случаях лучше сдать анализ?
Я считаю, что каждому человеку, следящему за своим здоровьем, целесообразно сдавать расширенную биохимию крови, уровни ТТГ, Т3, Т4, ключевые витамины и минералы 1-2 раза в год.
Поводы разобраться с сахаром в обязательном порядке:
1. Избыточный вес или ожирение.
2. Низкая физическая активность.
3. Много жира в области живота.
4. Наличие диабета в семейном анамнезе.
5. Инсулинорезистентность. Высокое давление, жажда, сухость во рту, большой обхват талии, высокий уровень триглицеридов, синдром поликистозных яичников.
6. Возникновение диабета во время беременности.
Диапазоны:
- Норма. 3,9 - 6,0 ммоль/л. Но чем ближе к верхней границе, тем опаснее. Лучше не выходить за рамки 5,5 ммоль/л.
- Повышенный уровень. 6-7 ммоль/л.
- Низкий уровень. Ниже 3 ммоль/л. У диабетиков глюкоза не должна опускаться ниже 3,9. Это опасно для их жизни.
Если мы оцениваем преддиабетический диапазон, что является наиболее верным подходом (превентивным, профилактическим), то стоит насторожиться, когда сахар все время находится в диапазоне от 5,6-7 ммоль/л.
Эта история неприятна, но обратима. Изменив образ жизни, можно избежать развития диабета.
Если ничего не делать, срок наступления диабета - примерно через 4 года.
Что правильнее всего делать своими силами?
Контролировать глюкозу дома. Благо, для этого есть и классические глюкометры, и системы непрерывного мониторинга.
Используя эти полезные вещи, можно определять, какие продукты и какие их порции, медикаменты, активность и ситуации влияют на глюкозу положительно, а какие - плохо.
Основные причины выхода глюкозы крови за рамки:
- Переедание.
- Набор веса, особенно до ожирения.
- Жировая болезнь печени.
- Заболевания почек.
- Гиперактивность щитовидной железы.
- Стресс (болезнь, травма, тяжелая жизненная ситуация).
- Эндокринные нарушения.
- Панкреатит или другие заболевания поджелудочной железы.
- Плохое качество сна.
- Курение.
- Загрязнение окружающей среды.
- Воздействие токсинов. Например, тяжелых металлов.
- Препараты. Антидепрессанты, лекарства от давления, оральная контрацепция, противосудорожные, глюкокортикоиды.
- Наследственность.
Признаки, которые нельзя игнорировать:
- Сильная жажда.
- Частое мочеиспускание.
- Хроническая усталость.
- Затуманенность зрения.
- Плохо заживающие повреждения кожи.
- Тяга к сладкому и неконтролируемый аппетит.
Что делать?
1. Обследоваться. Найти вероятные первопричины - бывает, что проблема кроется совершенно в другой области. Например, в заболевании поджелудочной железы или вообще в генетической поломке.
2. Менять образ жизни срочно! Если есть лишний вес, нужно начать потихонечку перестраиваться на чистую еду и худеть, дабы дать телу возможность более эффективно использовать поступающие питательные вещества.
Даже небольшая потеря веса даст прекрасный эффект!
3. Ввести в свой обиход регулярную физическую активность. Мышцы сжигают глюкозу для получения энергии и освобождают таким образом от нее кровь. Ходите! Это так просто.
4. Наладить режим сна. Его плохое качество снижает способность клеток реагировать на инсулин.
5. Убрать продукты промышленной переработки. По факту в них куда больше сахара и токсичных калорий, чем мы думаем и чем написано на этикетках.
6. Устранить переедание. Для этого надо пару недель посчитать калории и понять, есть ли у вас перебор с ними.
7. Питаться цельно и регулярно, самые плотные приемы пищи отвести на первую половину дня, не пропускать завтрак. Игнорирование завтрака тоже приводит к повышению уровня глюкозы.
8. Ни в коем случае не есть поздно вечером и ночью. Вернейший путь к инсулинорезистентности и диабету в перспективе, особенно если питаться высококалорийно и высокоуглеводно.
9. Пить много воды. Это и спасет от переедания, и поможет восстановить метаболическую ситуацию.
Полезные питательные вещества и продукты:
- Алоэ.
- Альфа-липоевая кислота.
- Берберин.
- Кофе.
- Хром.
- Корица.
- Пажитник.
- Семена льна.
- Чеснок.
- Магний.
Дефициты, которые могут в числе прочего привести к проблеме:
- Цинк.
- Витамин Д.
- Магний.
Что такое гипогликемия и чем она опасна?
Самые распространенные причины:
- Диабет как 1, так и 2 типа.
- Перетренированность.
- Недоедание хроническое (строгие ограничительные диеты).
- Неумеренное потребление алкоголя.
- Бариатрические операции.
- Инфекции и хронические заболевания.
- Гипотиреоз.
- Недостаточность надпочечников.
- Заболевания поджелудочной железы.
- Редкие генетические нарушения.
- Прием лекарств: противодиабетические препараты в некорректных дозировках, аспирин, бета-блокаторы.
Проявляется обычно так: голод, бледность, повышенное потоотделение, головная боль, беспокойство и даже агрессия, нервная дрожь.
Что делать?
Понять, почему это происходит. Обследоваться.
Хорошо питаться не только перед тренировкой, но и в целом. На голодный желудок не тренироваться и даже не гулять. У некоторых людей высок риск потерять сознание.
Потихоньку убирать из жизни алкоголь. И уж тем более - не употреблять на голодный желудок.
Есть сытно и качественно.
Носить с собой кусочек рафинада или таблетку глюкозы. Это экстренная помощь.
Проверить, не является ли ситуация генетической.
Обязательно мониторить, лучше в режиме онлайн.
В заключение хочу сказать, что не все так просто с этой глюкозой. Но игнорировать ее колебания - как в плюс, так и в минус - совершенно неразумно.
Диабет редко бывает первичным - важно копать глубже.
Да, у 90% опрошенных причиной будет являться неправильное пищевое поведение и беспечное отношение к организации своей жизни.
Но кто-то рискует столкнуться с неумолимой генетикой или системным заболеванием, которое и вызывает подобное нарушение.
Очень хочется, чтобы у всех все было в порядке! Давайте не будем себя игнорировать, пожалуйста.
Я за то, чтобы быть в курсе ДО проявления симптоматики. Организм терпеливый, и что там годами процветает - один Бог ведает.
Превентивные меры - лучшее решение.
А вы как считаете? Повод сдать анализы - это только плохое самочувствие или все же забота о себе?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
