Доброго всем дня! Мира и добра!
Если вы хотите похудеть, но не хотите сидеть на голодных диетах и отказываться от множества продуктов, то мой канал для вас!
Здесь все о вкусно и комфортном похудении.
Чтобы вкусно и комфортно стройнеть необходимо уметь считать (школьная программа, не надо быть профессором математических наук), иметь желание похудеть и проявлять дисциплину, чтобы действовать, а не ждать чуда, которое не сучится.
Итак:
Формула питания, которое приведет вас к нормальному весу и улучшит общее самочувствие на самом деле проста:
- питаться максимально разнообразно в рамках вашего калоража, заниматься физической нагрузкой, которая приносит вам радость, высыпаться и избегать стресса.
Если более развернуто.
Соблюдать КБЖУ вам поможет подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Считая КБЖУ и следя за тем, чтобы соблюдать свои нормы вы будете уверены в своем питании и не наберете лишний вес.
Очень важен психологический комфорт и комфорт в процессе. Если процесс будет вам приносить радость или хотя бы не будет тяготить - то вы сможет очень долго придерживаться такого образа жизни и постепенно он станет вашим образом жизни.
Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. А время еды, количество приемов пищи, продукты, которые вы едите - это все должно зависеть от вашего желания, все это должно приносить комфорт в процесс И если Вам удобно есть в 21 час - значит ешьте в 21 час и забудьте про миф "не есть после 18". Если вы любите, например, картофель - ешьте картофель он не враг похудения, как и любой другой продукт.
Умеренность в потреблении любых продуктов должна быть, а враг похудения - это переедание. Переесть можно любыми продуктами, даже самыми полезными и "диетическими".
Если вам комфортно питаться 3 раза в день - здорово. Но ни чем не хуже питаться с дополнительными перекусами.
Важно найти физическую активность, которая вам под силу и в радость. Любите танцы - танцуйте. Любите гулять - выходите каждый вечер на прогулку или ходите на работу пешком (только вам под силу найти способ внести активность в свою жизнь). Если ваша стихия вода - ходите в бассейн, если имеете такую возможность. Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, тогда вы будете это делать чаще и в удовольствие.
Разнообразия, умеренность и комфорт - ваши помощники, если хотите стабильного результата с перспективой его долгого поддержания.
А я по традиции приведу пример меню для поддержания веса при контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: творожная запеканка (185 г) с 50 г сметаны 20 % и 100 г клубники.
Завтрак - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня жульен в куриных корзиночках и творожно-шоколадный сыр:
Перекусить решила бутербродом с икрой трески. Хочется мне есть икру, не отказываю себе.
25 г батона, 20 г творожного сыра и 45 г икры трески - 180 ккал.
На обед чечевичный суп на куриной грудке ( 450 г) и 170 г огурца.
Обед - 255 ккал.
Суп получился довольно белковый, много мяса + чечевица. На мою порцию выходит аж 37 г белка.
На обед и в течение дня съела 35 г шоколадных конфет - 200 ккал.
И на ужин картофель тушеный со свиной вырезкой и 90 г маринованного огурца.
Ужин - 435 ккал.
Итог дня - 1605 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 84, У - 107.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
