Бывало такое, что не можете заснуть и начинаете проверять время на часах? Новое исследование американских психологов и медиков.
Выборка: 4886 испытуемых.
Участники заполняли опросники о тяжести бессонницы, наличии психиатрических заболеваний, использовании снотворных и проводили оценку времени, необходимую им, чтобы заснуть.
Показано: мониторинг часов при бессоннице неэффективен. Чем чаще человек проверяет время, тем больше стресс, так как приходится постоянно пересчитывать в голове время сна и пробуждения. Стресс усиливает бессонницу и повышает вероятность увеличения дозировки снотворного. Авторы утверждают, что отказ от проверки времени в период бессонницы наиболее эффективная стратегия.
Что делать: имхо помимо отказа от проверки времени ещё помогает творческая деятельность, но умеренная. Как бы это глупо не звучало, но сесть рисовать ночью выматывает и потом можно спокойно заснуть.
