Люди редко задумываются о гигиене (качестве) сна, пока не начинаются проблемы со здоровьем. Из-за постоянного недосыпа повышается риск развития болезней сердца, ожирения, сахарного диабета, гипертонии – и это лишь малая часть побочных эффектов нарушения сна. А ведь многие факторы, мешающие полноценному отдыху, можно устранить самим. Посмотрите вокруг, всё ли вы сделали для того, чтобы ваш сон был здоровым и крепким.
1. Спальная комната. В идеале спальня должна служить только для отдыха, расслабления. Лучше даже туда не заходить в течение дня, чтобы вечером с удовольствием окунуться в объятия Морфея. Если вы целый день проводите в постели: работаете, принимаете пищу, смотрите телевизор, - неудивительно, что вы перестаёте воспринимать спальню, как место для отдыха, ночью вам трудно расслабиться.
2. Кровать. Грамотно подобранная кровать – залог полноценного отдыха во время сна. Это место должно быть комфортным, не стеснять движения. В идеале длина кровати должна превышать ваш рост на полметра, а ширина – быть вдвое больше ширины плеч. Если спят двое, то они не должны доставлять друг другу неудобства при ночных телодвижениях.
3. Матрас. Наверное, самый важный элемент спального места. Не экономьте время на его выбор. Матрасы различаются по степени жёсткости, характеру наполнителя, бывают пружинные и беспружинные, многозональные, ортопедические и анатомические, детские и взрослые. Все параметры подбирается индивидуально для каждого человека, зависит от телосложения, особенностей здоровья, позы сна, личных предпочтений. Чем больше масса тела, тем жёстче должен быть матрас. А вот беременным женщинам лучше спать на матрасах умеренно-мягких.
4. Одеяло. Под одеялом вам не должно быть жарко или холодно. Лучше иметь два - на разные времена года, более тяжёлые и плотные – на холодное, лёгкие – на тёплое. Есть и всесезонные двусторонние одеяла, с ними будет комфортно и зимой, и летом. Главный критерий – во время сна должна сохраняться естественная температура вашего тела. Благотворное влияние на сон оказывают натуральные ткани. Обратите внимание на пуховые одеяла – они невесомые, лёгкие и в то же время очень тёплые.
5. Подушка. Заметили, что долго не можете уснуть, хотя и кровать, и матрас у вас отличные? Обратите внимания на подушку. Сколько лет она вам служит? Большинство людей ошибочно думают, что покупают подушку на десятилетия, — это большая ошибка! Перьевые и пуховые необходимо менять через 2-3 года, латексные – 3-4 года, синтетические наполнители – 2 года. Этот спальный аксессуар различается по форме, размерам, наполнителю, степени жёсткости. Подбор также должен быть индивидуальным.
6. Постельное белье. Не экономьте на постельном белье, лучше иметь пару качественных комплектов, чем много, но невысокого качества. Бельё из синтетических материалов часто электризуется, что может привести к головным болям. Отдайте предпочтение хлопковым тканям. И не забывайте менять бельё раз в неделю, наволочки можно чаще.
7. Комфортный микроклимат. Перед тем как лечь спать, позаботьтесь, чтобы в спальне была комфортная температура. Сон качественнее, когда в помещении прохладно, а жара лишь усугуби бессонницу. За несколько минут до сна проветрите комнату, если воздух слишком сухой, приобретите увлажнитель воздуха.
8. Темнота и тишина. Спать лучше всего в полной тишине и темноте. Устраните все источники шума и света. Используйте шторы блэкаут, беруши, маски для сна. А вот днём, напротив, как можно больше находитесь на солнечном свете. О его полезных свойствах мы писали в предыдущей статье.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»