Растите и развивайтесь, чтобы улучшить свою жизнь.
Большинство людей недовольны своей жизнью. И все же они постоянно идут по одной и той же проторенной дороге несчастья. Они не хотят меняться или даже определить, что нужно изменить.
Но путь к лучшей жизни не является быстрым или легким, и вы, вероятно, физически и эмоционально истощены из-за текущего положения вещей. К тому времени, когда вы поймете, что ваша жизнь нуждается в улучшении, вы уже будете измотаны.
Так как же начать хоть какие-то позитивные изменения?
Примите несовершенство
Первая — и, возможно, самая важная — часть преобразования себя — это отпустить свою потребность в совершенстве.
Я считаю себя перфекционистом, но перфекционисты часто несчастны, и нам трудно меняться. Мы не позволяем себе совершать ошибки, поэтому предпочитаем вообще не делать ничего нового.
Но вы уже на пути к лучшей жизни. Поэтому напомните себе:
- Вы не собираетесь делать все идеально.
- Ваш прогресс не будет линейным.
- Иногда вы будете ошибаться так, что будете злиться или смущаться.
- Но на следующий день стоит повторить попытку.
Я знаю, что нелегко измениться после десятилетий перфекционистского мышления. Но когда попадете водоворот чрезмерного обдумывания, напомните себе, что вы уже дали себе разрешение иногда терпеть неудачу. Все идет по плану.
Подумайте о своих привычках
Жизнь полна хороших и плохих привычек, которые мы вырабатываем, не задумываясь о них. Поскольку нам так много, о чем нужно подумать и сосредоточиться, мы полагаемся на автоматизм, чтобы прожить день.
Мы едим определенную пищу, ложимся спать или смотрим телевизор в определенное время, одеваемся определенным образом... все потому, что мы привыкли к этому. Мы прокручиваем свою новостную ленту каждые несколько часов просто потому, что всегда так делаем, хотя знаем, что использование смартфона формирует привычку.
Если вы хотите изменить свою жизнь и сделать так, чтобы это произошло, вам необходимо задуматься о своих повседневных привычках. Проанализируйте их, решите, что для вас полезно, а что мешает.
Несколько вопросов, которые вам следует задать:
- Есть ли привычные мысли, которые делают вас несчастными?
- Насколько ваши социальные взаимодействия определяются привычками? Делает ли это их менее приятными?
- Какие привычки, связанные с приготовлением и употреблением пищи, вы приобрели за эти долгие годы? Как они влияют на ваше здоровье?
- Когда вы обычно ложитесь спать и когда просыпаетесь? Просыпаетесь ли вы обычно отдохнувшими? Есть ли у вас склонность ко сну в течение дня?
- Занимаетесь ли вы спортом? Если нет, а вы пытались заниматься спортом раньше, что вас остановило?
Перечислите положительные привычки, которые вам нужно добавить в свою жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие. Затем укажите несколько плохих привычек, от которых вам следует избавиться.
В итоге у вас может получиться слишком длинный и пугающий список, но помните: изменение своих привычек — это игра в долгую, и лучше всего начинать с малого. Занимайтесь физическими упражнениями по пять минут в день, а на следующей неделе добавьте к еще одну минуту. Выберите один полезный ингредиент для добавления в свой рацион, а затем еще один. Ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно, и старайтесь делать это изо дня в день.
Станьте оптимистом (но делайте это с умом)
Оптимисты не только живут дольше, но и получают больше удовольствия от жизни. Они могут наслаждаться всеми радостями, которые может предложить мир, не теряясь в мрачных мыслях о будущем.
Но недостаточно просто позитивно смотреть на вещи. На самом деле, я встречал людей, которые оставались в объективно несчастливой ситуации, потому что слишком хорошо умели видеть положительные стороны. Если вы не будете осторожны, ваш оптимизм может стать пустым и удерживать вас от реальных, долгосрочных изменений.
Например, сказать: "Мои отношения делают меня несчастным, и это нормально — ни одни отношения не бывает идеальными!" — это оптимистичная, но не продуктивная мысль. Лучше направить свой оптимизм в нужное русло, сказав: "Мы можем работать вместе, чтобы сделать эти отношения лучше".
Не зацикливайтесь на том, почему не все так хорошо, как кажется. Вместо этого спокойно, проницательно посмотрите на те возможности, которые у вас есть сейчас, и на те, которые вы можете создать в будущем.
По моему опыту, оптимизму можно научиться, но для этого нужна практика и искренность. Первый шаг — просто посмотреть на свою жизнь и поблагодарить за то, что у вас есть сейчас. Затем подумайте о прекрасных вещах, которые ждут вас впереди (если вы готовы к ним стремиться).
Заведите дневник
Если вы хотите изменить свою жизнь, вам необходимо обращать пристальное внимание на происходящие в ней изменения. Для меня лучшим способом сделать это было ведение дневника.
Ведение дневника имеет различные преимущества для психического здоровья, но наиболее значимым для меня было то, что это помогло мне укрепить самопознание.
Знакомство с собой — это медленный процесс. Вы должны преодолеть неправильные представления, которые сложились у вас из-за того, что люди говорили о вас (положительное или отрицательное). Вы должны отпустить то, кем вы были в молодости.
Каждое утро я выделяю время, чтобы написать о том, что я чувствую и каковы мои текущие планы. Я также обязательно пишу о темных сторонах жизни — о своих страхах и тревогах, о безнадежных чувствах, которые я время от времени испытываю.
Так я могу удержать себя от серьезного отступления на пути к совершенствованию. Здесь нет самообмана, нет "эх, со следующей недели я буду лучше". Ведение дневника — это упражнение в честности, и это делает его жизненно важной частью любой трансформации.
Не боготворите силу воли
Люди чаще всего винят отсутствие силы воли в неспособности прийти к более здоровому образу жизни.
Я понимаю это и иногда чувствую то же самое. Если я не могу прекратить просмотр очередного сериала или не могу выполнять новые физические упражнения, что еще я могу винить?
Эксперты определяют силу воли как "способность противостоять сиюминутным соблазнам для достижения поставленных долгосрочных целей". Другими словами, сила воли означает самообладание, позволяющее не поддаваться мгновенному удовлетворению (для вашего же блага).
Это не всегда легко сделать. Чем более вы несчастны в данный момент, тем больше у вас соблазн "просто побаловать себя", даже если вы знаете, что это плохая идея. Но говорить себе, что нужно набраться силы воли, — это не решение проблемы, и это может вызвать дополнительный стыд и несчастье. Так еще труднее противостоять соблазну этих маленьких хотелок.
Вместо этого необходимо переосмыслить свое видение своих целей и соблазнов, стоящих на вашем пути.
Для меня в этом не было смысла, пока я не нашел режим упражнений, который мне действительно нравится. Тогда тренировки перестали быть вопросом силы воли — они стали тем, что я делаю и потому, что мне это нравится, и потому, что это полезно для меня.
Точно так же я избавился от привычки запоем смотреть сериалы только тогда, когда спросил себя "эй, а действительно ли я сейчас получаю удовольствие?" и получил ответ, что нет.
Хотя это и не волшебное решение, оно значительно облегчает изменения. Перестаньте ругать себя за мнимое отсутствие дисциплины! Вместо этого ищите занятия, которые будут полезны и приятны одновременно.
Если вам кажется, что шансы складываются против вас, или если вы уже пытались и потерпели неудачу — я понимаю, я проходил через это. Постарайтесь быть более добрыми и честными по отношению к себе и не судите себя слишком строго.
С помощью этих пяти рефреймов вы сможете начать видеть себя в новом свете. Это постепенное изменение, и поначалу вы можете почувствовать разочарование, но затем вы начнете замечать новые возможности.
Вы будете расти как личность, а также развивать настойчивость и мужество, которые вам так необходимы на этом пути.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь.
- Конфуций.
