Какая взаимосвязь?
Если опираться на формулу для расчета базового обмена веществ, то возраст влияет на количество затрачиваемых килокалорий в состоянии типа комы или глубокого сна. По формуле с каждым годом вы тратите на поддержание базовых процессов организма аж на 5 (!!!) ккал меньше 🤣 То есть за 10 лет это 50 ккал, примерно половинка яблока 🤷🏼♂️
⠀
Да, да, отмазка - « Я уже дама с возрастом, худеть сложнее» - не работает!
⠀
Какие же факторы реально влияют на обменные процессы и активное сжигание калорий?
⠀
✔️ Мышечная масса. Мышцы являются одним из основных показателей метаболизма, потому что они сжигают калории даже в состоянии покоя. 13 ккал в сутки сжигает 1 кг мышечной массы в состоянии покоя, а 1 кг жира 4,5 ккал в сутки. Разница с каждого кг всего 8,5 ккал. В принципе, не так и много. Но! Это в состоянии покоя. А вот во время любой активности мышечная масса становится очень хорошим потребителем энергии. Поэтому потеря мышечной массы ведет к снижению энергетических затрат. Именно этот процесс и подразумевает выражение «замедление метаболизма».
✔️ Снижение физической активности. С возрастом мы меньше двигаемся и как следствие меньше сжигаем калорий.
⠀
Поэтому мой совет: больше двигайтесь, увеличивайте мышечную массу, рационально питайтесь и переставайте пенять на свой возраст!
Все возможно и иметь красивое, здоровое тело можно в любом возрасте! 🔥
#тренировка #метаболизм
