Я очень боюсь болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции. Наверное, больше, чем рака и болезней сердца вместе взятых. Говорят, что эта болезнь во многом генетическая. Такая неотвратимость судьбы и пугает. У моей мамы как раз была деменция в пожилом возрасте.
Это заставило меня много изучать тему и пристальнее следить за своим здоровьем. Сейчас у меня нет никаких симптомов, но всегда ли так будет я не знаю. Поэтому я придерживаюсь этих не сложных принципов, чтобы отсрочить или вовсе избежать деменции.
Вот мои простые правила, как предотвратить деменцию:
1. Физическая активность
Исследования показали, что физические упражнения связаны со снижением риска различных форм деменции. Пока все еще ведутся споры о самых эффективных видах упражнений. Но мне кажется, что лучшее упражнение — это то, что вам искренне нравится. Еще дополнительную пользу приносят те упражнения, которые дают вам социальное взаимодействие. Это также возможная защита от деменции. Поэтому я люблю свои занятия спортивной ходьбой и физкультурой. Совместные выезды на природу со своим спортивным кружком.
2. Работа
У ученых нет единого мнения о том, является ли работа защитной или вредной для психического здоровья. Но совершенно точно работа, которая вам нравится, которая стимулирует и дает социальные контакты, вероятнее станет защитой от проблем с деменцией. И наоборот - слишком стрессовая или физически тяжелая работа, скорее нанесет ущерб вашему психическому здоровью.
Понятно, что пенсионерам сложно сохранять работу. Тем более работать на одном уровне с молодыми сотрудниками. Но нам на помощь приходит волонтерство - там тоже нужно много думать, решать разные задачи, взаимодействовать с людьми. Главное - выбрать тему, которая интересна вам.
3. Здоровые привычки
Скорее всего, вы слышали о преимуществах сбалансированной диеты, поддержания здорового веса, достаточного количества сна, отказа от курения и алкоголя. Все это не только делает здоровее ваше тело, но и серьезно снижает риск развития деменции. О своих необычных привычках рассказала в другой статье.
4. Хобби
Ваши любимые занятия стимулируют ум. Любое хобби заставляет усиленно работать ваши нейроны. Вязание, рисование, вокал или игра на музыкальном инструменте могут помочь снизить риск развития деменции.
А еще у этих занятий есть один большой и приятный бонус - они доставляют вам удовольствие.
5. Практика глубокой концентрации
Не пугайтесь этих слов, тут нет ничего сверхъестественного. Просто старайтесь делать регулярные практики йоги, медитации или даже тай-чи и цигун. Это уменьшает стресс, улучшает когнитивные функции и дает вашему телу дополнительную энергию.
Вывод
Есть еще много разных советов, как предотвратить деменцию. Я выбрала для себя эти, потому что они мне больше всего нравятся. Мне приятно заниматься всеми этими делами. Хоть я и понимаю, что ни одна из этих стратегий не гарантирует защиту от Альцгеймера или деменции, в любом случае они делают мою жизнь насыщеннее и приятнее.
