Чем ближе лето, теплые деньки и пляж, тем актуальнее становятся вопросы похудения и приведения себя в форму в принципе или обратно в форму, если вы из нее немного выпали))
Все женщины мира задаются вопросом, что бы такого съесть, чтобы похудеть.
Но на самом деле, вопрос не "что?", а "как?" и "когда?".
Сегодня об этом подробно. Если тема для вас актуальна - читайте дальше.
Вот 6 советов, пользуясь которыми, вы сможете похудеть, не мучая себя диетами и не упахиваясь в спортзале круглосуточно:
1. ПЕРЕД СНОМ - БЕЛОК И КЛЕТЧАТКА
Совсем избегать углеводов - это очень плохой совет. Без них вы долго не протянете. Но вот ограничить их вечером - это хорошая идея.
За несколько часов до сна съешьте что-то вроде овощного салата с куском нежирного мяса или рыбы - и это не прибавит вам лишних кг и см, зато поддержит ваш обмен веществ. А как многим известно, чем лучше наш обмен веществ (или метаболизм), тем активнее сжигаются калории, а значит и жир в нашем теле.
2. ЕДИМ ЧАСТО И РЕГУЛЯРНО
Любительницы принимать пищу раз в сутки и сидеть на различных интервальных голоданиях - подумайте дважды. Ведь долгими перерывами между приемами пищи вы тормозите свой обмен веществ, а значит снижаете скорость своего похудения.
Конечно, это не значит, что нужно круглосуточно что-то жевать, но настроить свой график приемов пищи - просто необходимо.
3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в день - это основа нормального функционирования вашего тела.
И конечно эти приемы пищи и перекусы не должны перетекать один в другой, между ними должны быть перерывы, когда еда переваривается.
А как регулировать количество - очень просто. Если время следующего приема пищи у вас уже подошло, а вы всё еще не чувствуете голода - значит в предыдущий прием пищи вы съели слишком много.
3. ПОДДЕРЖИВАЕМ РАЗНООБРАЗИЕ
Если вы когда-то слышали слово "монодиета" или даже сидели на такой - то умоляю, не повторяйте этот опыт.
Если вы не в курсе, что это за зверь, то это всего лишь диета на каком-то одном продукте.
То есть к примеру вы едите только яблоки. Или только рис. Или только яйца. Вариантов масса, и ни один из них не относится к здоровью или пользе.
Наш организм так устроен, что ему жизненно необходимы самые разные микро и макроэлементы. И при недостатке какого-то из них - могут появиться проблемы, перекосы и дисбалансы.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить то, что попадает в вашу тарелку.
Там должны быть и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, и желательно максимально разнообразно представленные. Можете ориентироваться даже на цвет еды - чем цветнее, тем лучше.
4. ЖИРЫ - НЕОБХОДИМЫ
Самое пугающее слово для тех, кто хочет похудеть - это ЖИР. Поэтому диетящиеся девочки судорожно перебирают в супермаркете продукты, выбирая из имеющихся - вариант с самым наименьшим содержанием жиров.
Но отсутствие жиров в рационе - особенно в рационе женщины - намного опаснее, чем их наличие.
Жиры - их разные виды - участвую в работе нашего организма и в его обменных процессах. Они отвечают за эластичность и упругость кожи, а также за функционирование женских систем нашего тела.
Без жиров всё это может просто посыпаться и сломаться. Поэтому обязательно следите, чтобы они были в вашем рационе всегда.
5. ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ
Важный нюанс - тренируетесь вы или нет в обычной жизни. Если да, то какие именно тренировки у вас. С тяжёлыми весами - одно. Кардионагрузки - другое. На растяжку или гибкость - третье.
В соответствии с этим и рацион вам нужно подбирать подходящий.
Если вы выбираете тренировки с весом - за полтора-два часа до них вам нужно поесть углеводов, чтобы была энергия. После них - углеводы и белки.
Если вы предпочитаете кардио - то есть после нее стоит поменьше - а если силовая - то побольше. Точное количество и калораж можно рассчитать на специальных калькуляторах, либо это может сделать тренер, если он есть в клубе, где вы занимаетесь.
В любом случае есть до и после тренировок нужно, но с умом.
6. ВОДА - НЕОБХОДИМАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ НАШЕЙ ЖИЗНИ
Без еды мы можем прожить несколько дней. Без воды - намного меньше.
Вода - катализатор всех процессов в нашем теле. Без нее просто невозможно.
С водой наш организм покидают продукты распада, которые там образуются. Вода не содержит никаких калорий, и при этом способна устранить ложное чувство голода.
Вода - это именно вода, а не чай, кофе, соки или супы.
Как бы ни надоедало вам это слышать из всех утюгов, но да, это правда, воду надо пит в достаточном количестве. Нехватка воды грозить загущением крови, повышением давления, мигренями, замедлением метаболизма и прочими малоприятными последствиями.
Пейте по стакану каждый час - и постоянное желание что-нибудь съесть незаметно вас покинет.
Просто попробуйте применить эти 6 секретов в вашей жизни - и уже через неделю эта жизнь станет совершенно нового качества.
Вроде бы мелочи, но эти мелочи создают огромный и важный результат.
Если вдохновились и готовы попробовать, то подпишитесь на канал, поставьте лайк этому посту и напишите в комментариях "готова!".
А теперь - вперед, к лучше и качественной жизни!
❤️
