Курение – одна из вредных привычек, от которой сложно избавиться. Исследователи выяснили, что помимо химической зависимости, существует и зависимость психологическая.
Почему человек тянется к сигарете? Это не только желание получить дозу никотина. Он испытывает от процесса удовольствие, разрядку. Кажется, что уменьшается тревожность. Если вы курите, то, наверняка замечали, что во время стрессовых ситуаций делаете это чаще.
Зависимость от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над количеством выкуренной дозы, а к сигарете тянешься при любом удобном случае. Заядлый курильщик может даже ночью пойти в магазин, потому что ощущает дискомфорт и ни о чем больше думать не в состоянии. Выкурив очередную дозу, он успокаивается. Только успокоение это мнимое и временное. Спустя полчаса, час снова появляется потребность.
При попытке не курить более часа возникает синдром отмены, характеризующийся раздражительностью, тревожностью, проблемами с концентрацией внимания. Как при наркотической зависимости, физической ломки нет, но есть ломка эмоциональная и психологическая.
ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК НАЧИНАЕТ КУРИТЬ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ
Вероятнее всего, вы раньше говорили себе: никогда не буду курить. Однако теперь не представляете свою жизнь без сигарет. Так почему человек начинает курить? Причин несколько.
Окружение
Некоторые начинают курить уже в подростковом возрасте, беря пример со сверстников. Особенно подвержены этому ведомые личности. Кажется, если ты будешь курить, то будешь выглядеть круче. О последствиях тогда никто не задумывается. У части людей пристрастие возникает в компании, совмещая курение с алкогольными напитками.
Любопытство
«Один раз попробую ради любопытства, и потом не буду». За одной следует другая, так постепенно возникает привычка.
Пример родителей или близких родственников
Ребенок видит, что отец и мать курят, и думает, что раз они так делают, значит, это допустимо. Родители при этом могут говорить, что это вредная и опасная привычка, грозятся наказать. И здесь появляется противоречие: почему им можно, а мне нельзя.
Противостояние
Вырастая, подросток начинает устанавливать собственные границы. Если в семье слишком много запретов, то ребенок найдет способ пойти против них, проявить собственную индивидуальность. Появляется потребность действовать наперекор взрослым. Если в семье действует гиперконтроль, то рано или поздно происходит «срыв», и подросток перестает подчиняться созданным в семье правилам. Отсутствие контроля – также негативный фактор, так как подросток предоставлен сам себе.
Положительный образ
Сейчас реклама табачных изделий запрещена, но еще несколько лет назад мы могли видеть ее по телевизору. Используется образ курящего героя и в фильмах. Тем самым создаются положительные ассоциации: крутые люди курят.
Попытка избавиться от стресса
Когда мы находимся в состоянии стресса, то стремимся избавиться от негативных переживаний любым способом. Кто-то решает попробовать сигареты. Приходит временное успокоение, снятие тревожности, и постепенно формируется привычка.
ЧТО ДЕРЖИТ КУРИЛЬЩИКА «НА КРЮЧКЕ»
Почему человек продолжает курить, осознавая, что это вредная привычка, ухудшающая качество жизни, влияющая на здоровье?
1. Сигарета становится ритуалом. Человек просыпается с утра и первым делом тянется к сигарете. Особое удовольствие некоторые испытывают, совмещая курение с чашкой кофе. Некоторым нравится сам процесс, сопровождающийся наличием различных аксессуаров, например, красивой зажигалки.
2. Способ занять себя в перерывах деятельности или когда скучно. Возможно, вы заметили, что чаще курите, когда ничем не заняты. Или привыкли делать перерыв в работе, чтобы «подумать», «передохнуть», «снять напряжение», «перезагрузиться». Сигарета – простой и доступный способ, ведь не надо прилагать никаких усилий. Когда же вы заняты делом, вы можете даже забывать о том, что надо покурить.
3. Снятие стресса. Здесь есть большая опасность. Сигарета на самом деле стресс не снимает, а лишь дает временное облегчение.
Мозг переключается на курение, одновременно в организм поступают дурманящие вещества. Спустя час действие никотина заканчивается, а стресс дает о себе знать с новой силой.
4. Нравится сам процесс: запах дыма и ароматизаторов, наблюдать за выпускаемым дымом, держать в руке сигарету, использовать зажигалку.
5. Как способ заполнить паузу. Если в разговоре возникала пауза, неловкость, то надо ее чем-то заполнить. Курильщик тянется к сигарете, тем самым словно создавая границу, давая себе время подумать, отстраниться от общения.
6. Желание похудеть. Курение частично подавляет чувство голода.
Поддерживать курильщика могут и различные мифы
• Сигареты помогают похудеть. Поддерживается это миф тем, что бывшие курильщики или пытающиеся бросить говорят: я поправился, после того как перестал курить. Человек может начать больше есть, потому что ему временно требуется заменитель привычной деятельности. Кроме того, после отмены постепенно начинают восстанавливаться функции организма.
• Тонкие, слабые сигареты менее вредны. Вред несет любая выкуренная сигарета, независимо от ее разновидности.
• Я брошу в любой момент. Таким образом курильщик успокаивает себя, так как зависимость так просто не отпускает даже при небольшом стаже употребления никотина.
• Сигареты помогают расслабиться. На самом деле, они сами становятся источником стресса, повышенной тревожности, раздражительности.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Вопрос это волнует многих. Кто-то уже пробовал бросать, возможно, не раз. Один человек продержится только день, другого хватит на трое суток. Есть, однако, те, кто бросил раз и на всегда, почувствовав, насколько качественно изменилась жизнь.
Что происходит, когда вы перестаете курить:
• организм очищается от никотина;
• вы находите более здоровые способы борьбы со стрессом, заполняете время полезной деятельностью;
• улучшается интеллектуальная деятельность;
• вы лучше чувствуете запахи (у многих курильщиков снижено обоняние);
• вы понимаете, что теперь свободны от пагубной привычки.
• экономия денежных средств.
Как помочь себе бросить курить:
В первую очередь стоит осознать все вторичные выгоды от курения (что именно оно Вам дает в ощущениях или самовосприятии и как можно это получить другим способом!!! Если в этом есть затруднения, то психолог может помочь их осознать.
1. Не держите дома много сигарет.
2. Постепенно удлиняйте время между перекурами.
3. Когда рука тянется к сигарете, не поджигайте ее сразу. Просто держите в руке, вертите между пальцами. Таким образом можно обмануть мозг, имитируя ритуал. Также можно вместо сигареты жевать жвачку или сосать леденец.
4. Если вы привыкли выпивать с утра кофе, сопровождая его сигаретой, смените напиток, чтобы разорвать эту связь.
5. Откажитесь от привычки курить сразу после пробуждения. Займитесь сначала ритуалами умывания, зарядкой и т.п..
6. В работе образовалась пауза? Не спешите бежать на перекур. Прогуляйтесь, займитесь любой другой деятельностью.
7. Больше занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Не берите на это время с собой пачку. Насладитесь свежим воздухом, почувствуйте ароматы природы.
8. Найдите другие способы избавляться от стресса: медитация, душ или ванна, физическая нагрузка.
9. Напоминайте себе, сколько денег Вы экономите, не покупая сигареты.
Расскажите о своем опыте отказа от курения. Какие трудности испытывали? Смогли ли полностью отказаться от сигарет, и что вам помогло? Вы бросили сразу или постепенно?
#курение
#привычка
#ритуал
#бросить
#сигарета
#психолог
#похудение
#стресс
#тревога
#мотивация
