"Кто дал бы мне крылья, как у голубя? Я улетел бы и успокоился бы"(Псалом 54:7)
"В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас" (Карл Ренц, немецкий писатель).
Может вы уже слышали это слово или видели кучу приложений📱, которые помогают практиковать осознанность🧘♀️. Даже на большинстве спортивных часах и браслетах эту функцию ставят по умолчанию. Говорят она помогает справится со стрессом, перегрузками, болезнями и нормализовать мир внутри себя. Что же это такое: практика "осознанности"? Давайте попробуем немного разобраться в этом.
Чтобы в этом разобраться, попробуем пойти от обратного: что значит жить "не осознанно"?
Вот примерный распорядок дня "неосознанного" человека. Подъём под будильник⏰, просмотр ленты соцсетей 📰📱, быстрые сборы на работу, перехватив что-нибудь на лету на завтрак🥪. После выматывающей работы приходишь домой😪😵💫, сил хватает только на то, чтобы посмотреть телевизор🛋📺. Но ведь ещё есть домашние дела: семья, дети, стирка 🧺, уборка🧹, уроки📚с детьми... Перед сном буквально доползаешь до постели, листаешь телефон, отвечаешь на непрочитанные сообщения✉️, пытаешься уснуть, а сна нет... И такая круговерть каждый день. А добавить ко всему этому неприятности на работе, конфликты с коллегами или незнакомыми людьми, проблемы со своим здоровьем или членов семьи, всевозможные форс-мажорные ситуации или столкновение с неадекватными людьми. Мы просто не осознаём, что происходит вокруг нас. Да и времени нет на это. Всё это и многое другое превращает нас либо в роботов 🤖 , либо бомбу 💣 замедленного действия, которая может взорваться в любой момент, достаточно лишь одной искры ⚡️ 🧨 .
Так что же даёт "осознанность"? Человеческий разум можно сравнить с губкой🧽, состоящей из множества пор и впитывающей в себя всё происходящее за день: работу, друзей, семью, здоровье, политику, заголовки новостей, соцсетей. Мокрая губка бесполезна - ею уже не протрёшь пролившуюся жидкость. Более того, если на такую губку слегка надавить - из неё будет "выплёскиваться" весь негатив и злоба. Что же делает осознанность? Она мягко отжимает губку, удаляя лишнюю влагу и освобождая пространство, после чего губку можно снова использовать.
Вы, наверное, замечали людей, которые буквально вспыхивают🔥 из-за какой-то мелочи, которую можно даже не замечать? Это не потому что эта мелочь очень важна для них, просто именно она была той последней каплей, которую их "губка" (разум) уже не вмещает и весь негатив выплескивается наружу.
Как "отжать губку" или практиковать осознанность? Тут я не буду призывать Вас заниматься медитацией и чтением каких-то аффирмаций, мантр и тому подобное. Я немного говорил о технике самосознания в статье про бессонницу. Это в принципе и есть осознанность. Суть её в том, чтобы немного отвлечься и осознать то, что происходит с Вами в данный момент.
Замечательная новость состоит в том, что для этого не нужно иметь пять лишних минут времени. И даже одной минуты. Осознанная жизнь не требует затрат времени и денег. Правда, есть одно условие, но я думаю, оно вам под силу: нужно просто быть внимательными.
Это легко и в тоже время сложно. Жить осознанно - значит проявлять внимание ко всему, что происходит с вами и вокруг вас. Замечать вещи - огромные и крошечные, чудесные и забавные. Фокусироваться на том, что вы чувствуете, видите, слышите и ощущаете. И делать это можно где угодно и когда угодно.
Варите кофе?☕ Обратите внимание на звуки и запахи, которые вы слышите. На своё дыхание и на то, как воздух проходит через ваш нос и выходит обратно. Ощутите пол под своими ногами и послушайте звук воды, которая наполняет чашку.
Стоите в очереди в магазине? 🛒Отвлекитесь от телефона и обратите внимание на реальность. Как ваши плечи? Ссутулились? Расправьте их. Как вы сейчас чувствуете? А как насчёт окружающих вас людей? Что они делают: болтают, смотрят друг другу в глаза, рассматривают прилавки? А как насчёт работников, которые вас обслуживают? Вы поздоровались с ними? Как они отреагировали: никак или улыбнулись?
Идёте на работу? 💼 Поднимите глаза на небо. Какое оно сегодня: безоблачное или пасмурное⛅, идёт ли дождь/снег🌧🌨, видите ли на небе птиц?🕊 А какого оно цвета: лазурного или стального, голубого или ещё темно и видны звёзды? ⭐
Во всех этих случаях от вас не требуется ничего, кроме внимания. Кроме выбора в пользу наблюдательности. А это и есть осознанность. Практиковать осознанность может быть для вас чем-то, что позволит отключиться на время от забот и тревог, ощутить покой, погрузиться в свои ощущения и насладиться процессом. Это, конечно, не решит ваших проблем, но поможет хоть немного снизить стресс и успокоить нервы.
Приведу ещё несколько вариаций, как ещё можно практиковать осознанность.
Вылазки на природу🌳🌲☘ . Не обязательно ехать куда-то в лес или к водоёму. Можно просто выйти и посидеть на солнышке☀, понаблюдать за облаками☁ или ощутить дуновение ветерка 🍃, либо послушать, как хрустит снег под ногами в морозный день❄ . Попробуйте прислониться к дереву🌳 (или обнять его!); бесцельно где-нибудь побродить; съесть ланч в парке🥪 ; послушать как поют птицы🦜 и жужжат пчёлы🐝.
Ничегонеделание. Преодолейте искушение соединиться со своим телефоном и просто существуйте. Посидите в тишине и послушайте свои мысли 💭, осознайте свои чувства и признайте порыв нарушить это ничегонеделание действием. Научитесь пережидать этот порыв - так вы учитесь справляться со своими желаниями, ничего не предпринимая. Опишите свои ощущения.
Восприятие своих чувств. Что вы сейчас видите? Возможно комнату или какое-то помещение. Что ещё вы можете видеть? Залежи пыли? Солнечный свет? Растения или деревья за окном? Отражение лампочки в окне? Что ещё?
Внимательное отношение к окружающим. Остановитесь и обратите внимание на цвет их глаз; на тон голоса, волосы. Сконцентрируйтесь не только на том, что они говорят, но и как говорят. Попытайтесь понять, что они чувствуют в этот момент. Тем самым вы глубже запечатлеваете в памяти людей и полностью посвящаете себя общению.
Проявление доброты. Подумайте, как вы можете проявить доброту прямо сейчас: заварить чай ☕своему брачному спутнику или отправить сообщение другу✉ , чтобы просто заверить его в том, что вы помните о нём. Самое главное: сосредоточьтесь на ощущениях: что вы при этом чувствуете? Регулярные, пусть даже и небольшие хорошие дела помогают нам быть более человечными и осознать удивительную силу доброты.
Будет ли эффект от всех этих "действий"? Да, будет. Но, естественно, не сразу. Попробуйте попрактиковать осознанность в течение недели и вы почувствуете, как тревожность и стресс становится меньше; вы не будете проживать 24 часа в сутки, с преодолением полосы препятствий, а будете смаковать моменты спокойствия и радоваться мелочам. Кроме того, осознанность помогает: бороться с плохими привычками, так как зачастую именно стресс провоцирует их появление; развивать эмпатию и отношения с окружающими; улучшает сон.
Поэтому, попробуйте, тем более это не требует затрат ни времени ни денег.
P.S. Мой телеграмм-канал: https://t.me/dumki_ak . Там я выкладываю те же посты, что и здесь. Пользуйтесь, тем, что вам удобно.
