В настоящее время нередко можно встретить людей старшего возраста в хорошей физической форме. Им может быть 70 или даже 90 лет. Первое, что приходит на ум, это как же хорошо они сохранились, как наладили свой каждодневный быт, физическую и умственную нагрузку, питание, которых придерживаются на протяжении многих лет. Но разговаривая с ними на тему их хорошей физической формы, узнала, что недостаточно только придерживаться выбранной системы, но и уметь преодолевать сбои и нарушения, которые неизбежно случаются. Нужно уметь с ними справляться.
Одной из таких проблем являются различные повреждения суставов, допущенные по неосторожности. Ведь нельзя всю жизнь посвящать только тому, чтобы усиленно оберегать тело от нагрузок. Тогда количество возможных травм может возрасти, если тело станет слабым и малоподвижным. Важно также уметь преодолевать вынужденную малоподвижность суставов в последующий период, после восстановительных процедур.
Если врачи рекомендуют делать упражнения через боль, то они никогда не имеют в виду острый болевой синдром или снижение боли с помощью обезболивающих препаратов. Речь идет только о слабой и умеренной боли, которая не доставляет большой дискомфорт организму.
Длительность периода восстановления может нивелироваться за счет возрастных изменений, но не стоит бросать занятия из-за их низкой эффективности. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, осваивать все новые комплексы упражнений, делать упражнения разнообразными, что повысит выносливость всего организма и убережет от развития возможных осложнений. Нужно поддерживать нормальный вес, регулярную физическую активность, заниматься силовыми упражнениями.
Кроме того, необходимо поддерживать эластичность мышц, которая, как и подвижность суставов, уменьшается с возрастом, если не предпринимать целенаправленных действия для ее поддержания. Для этого существуют специальные комплексы упражнений. Упражнения лучше выбирать динамические, т.к. статическая нагрузка может вызывать повышение артериального давления. Если с давлением все в порядке, то можно выполнять и статические упражнения, как например, поза горы:
или поза воина из терапевтической Хатха-йоги:
К динамической нагрузке можно отнести упражнение "Медведь":
В динамике можно выполнять любые упражнения, не останавливаясь, находясь в непрерывном движении. В такой технике упражнения будут выполняться мягко, без чрезмерных усилий и в определенном темпе. Это будет и кардио нагрузкой умеренной интенсивности, предпочтительной для старшего возраста и для людей, перенесших заболевания органов дыхания.
Подпишитесь, чтобы быть в курсе полезных техник для поддержания здоровья и долголетия.
