Помните ощущение, когда поясница будто бы отваливается, шея затекает, а под вечер беспокоят головные боли? Все это маркеры сидячего образа жизни. Поможет справиться с неприятным чувством короткая разминка, рассчитанная на комплексную проработку тела.
Какие упражнения стоит включить?
- В первую очередь расслабьте шею, медленно и осторожно помните плечи и покачайте головой из стороны в сторону, потяните шею. Следом разгоните кровь в надплечьях с помощью защипов. Правой ладонью «прощипайте» левое плечо и наоборот, затем «щипками» пройдитесь по шее и не спеша наклоните корпус вниз, переходя на растяжку поясницы.
В этом вам поможет упражнение «Качели». Оно разгонит кровообращение в поясничном отделе и вернет подвижность телу – для его выполнения встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях, стопы можно немного раздвинуть, далее делайте простые покачивания вперед и назад. Обращайте внимание на работу поясничных мышц! - В завершении потянитесь вверх и медленно наклонитесь вниз, расслабьте спину, покачайте ей из стороны в сторону. Так, вы почувствуете прилив сил и расслабление.
В случае, если какие-то упражнения вам противопоказаны, подбирайте разминку в соответствии с рекомендациями специалиста, потому что сидеть за компьютером более 4 часов без разминки не стоит. Увеличивается риск спазмирования мышц и, как следствие, появления застоев в теле - чувства скованности. Наиболее часто это ощущается после работы за компьютером.
Чтобы снизить риск проявления негативных последствий, рекомендуем ознакомиться с несколькими правилами работы за компьютером:
Расположите компьютер или монитор боком к окну, чтобы свет падал на него слева;
Приобретайте мебель для работы в соответствии с ростом пользователя компьютера;
Ежедневно убирайте пыль на рабочем месте, проветривайте помещение и проводите влажную уборку;
Раз в 2 часа делайте перерыв на 15 минут для отдыха и выполнения разминки;
Расстояние от ваших глаз до монитора должно составлять 600-700 мм, но не менее 500 мм. Рекомендуется регулярно делать зарядку для глаз;
Следите за осанкой: держите спину ровно даже за компьютером;
Регулярно проходите диспансеризацию или профилактический осмотр, это поможет выявить ряд заболеваний на начальной стадии.
