Только представьте – вы тратите 25 лет своей жизни на какое-то занятие, о котором мало что знаете и более того – не цените, а просто не досыпаете во имя других дел. Да, речь пойдет именно про сон. Более того, после этой статьи вы вряд ли найдете более важное занятие в жизни.
Пока человек в состоянии безмятежности отдыхает, организм работает:
- Мозг анализирует полученную информацию, превращая ее в сны, а также синтезирует в эндокринной железе и тканях некоторых органов все необходимые нейромедиаторы – мелатонин (чтобы сон был полноценным), серотонин, дофамин, норадреналин и эндорфины для хорошего психического самочувствия.
- Сердечно-сосудистая система опускает кровяное давление и сердечный ритм ниже типичного уровня бодрствования, что обеспечивает отдых для тела.
- Пищеварительная система занимается очисткой кишечника. Поэтому крайне не рекомендуется есть за два часа до сна. Иначе, вместо восстановления всего организма, энергия будет тратиться на пищеварение.
- Мышечная масса во время сна быстрее восстанавливается. Поэтому после фитнеса не так полезен протеиновый коктейль, как здоровый сон.
- Зрение становится более четким на утро после качественного сна за счет нормализации внутричерепного давления и распределения нагрузки на хрусталик глаза.
Если так посмотреть, то все наши усилия по оздоровлению организма невозможны без правильного сна. И при этом для этого совершенно ничего не нужно делать – тело спит само. Поэтому постарайтесь выполнить необходимый минимум для лучшего сна:
- помещение должно быть проветренным
- перед сном стоит принять горячий душ (так мышцы будут расслабленными и готовыми ко сну)
- выпить чай с ромашкой или мелиссой
- зашторить все окна – даже попадание наружного освещения может мешать выработке мелатонина – гормона сна
- при нарушениях сна можно принимать мелатонин в готовых капсулах (как, например, у Mixterra). Курсовой прием такого средства имеет накопительный эффект и восстанавливает все фазы сна.
Что касается продолжительности сна, то восьмичасовой график – это весьма относительно. Для детей норма – это 10-11 часов. Подростки высыпаются за 9-10. Взрослые – 7-8. Пожилые – 6-7.
Поэтому спите для собственной пользы в свое удовольствие сколько нужно!
Читайте также другие интересные статьи на нашем канале и подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления:
