Подружки часто смеялись надо мной, когда я самая первая засыпала на вечеринках, а еще могла уснуть в кинотеатре в самом начале сеанса (одна и причин, почему я редко ходила в кино).
Сестра же удивлялась, как я могу спать за столом, перед выходом в школу, выпив до этого 2 кружки кофе. А мама, однажды до жути перепугалась, когда я проспала целые сутки! В тот день она даже думала вызвать скорую, не понимая, что со мной, почему ее ребенок так много спит!
Но в последствии все пришли к выводу, что я просто люблю поспать. Чувствуя себя вечно уставшей и привыкшая жить в таком состоянии, я думала, что это нормально. Пока не попала в больницу…
Когда я находилась в стационаре для беременных, мой врач заметил, что я очень много сплю. Назначил мне анализы и выявил железодефицитную анемию. Мне этот диагноз ни о чем не говорил. Но врач пообещал, что когда я начну пить железо, то буду меньше спать и стану энергичнее.
Мне понадобился год для полного восстановления запасов ферритина в организме. И теперь сон в моей жизни – просто средство для восстановления сил и энергии, а не навязчивая мечта, преследующая меня каждый день с утра до ночи.
Узнав, что у вечной усталости, помимо не налаженного режима, стрессов и прочего, есть иные причины, связанные с недостатком микронутриентов, я решила, что стоит поделиться этой информацией со всеми.
Итак, если ты, как и я когда-то, чувствуешь себя вечно уставшим, обрати внимание на то, достаточно ли ты получаешь:
1. Железа.
Для нормальной работы организма в день необходимо употреблять от 10 до 30 мг железа, *более точные показатели зависят от пола и возраста. Важно учитывать, что из яблок «богатых железом» организм может усвоить крайне малое количество железа. Чтобы восполнить суточную норму железа придется съедать примерно 2 кг яблок в день.
Намного лучше усваивается гемовое железо, которое содержится в печени и красном мясе. Достаточно 500 гр. говядины в день для восполнения суточной нормы железа. *При отсутствии дефицита!
Женщинам с обильной менструацией, стоит обратить внимание на то, достаточно ли в их организме данного микроэлемента, и при симптомах повышенной усталости стоит сдать анализ крови на ферритин.
2. Магния.
Магний помогает нашей нервной системе справляться со стрессом. При недостатке этого микроэлемента возникает повышенная утомляемость, гипертонус мышц (тики, судороги), нарушение сна. Могут появиться лень и апатия, так как нарушаются когнитивные функции.
Суточная норма магния примерно 400 мг. Обилие в рационе чая и кофе, соль (хлорид натрия), а также алкоголь и никотин мешают усвоению магния. При недостатке магния в организме с большей вероятностью может быть и недостаток калия, так как эти два элемента являются союзниками, поэтому при сдаче анализа стоит обратить внимание на оба этих элемента.
Богаты магнием такие продукты, как: тыквенные семечки, авокадо, сыр тофу, лосось, фасоль, нут, горох, шпинат, кешью, киноа, морская капуста, гречневая крупа.
3. Витамина D.
Слабость, плохая концентрация внимания, головные боли, перепады настроения, сухость кожи, нарушения сна, спазмы в мышцах – могут быть симптомами недостатка витамина D.
Злоупотребление солнцезащитными кремами, постоянное проживание выше 43 широты (то есть выше параллели, где находится Сочи и Владивосток), веганство, темный цвет кожи - одни из распространенных причин нехватки витамина D.
Суточная норма витамина D для взрослого организма – около 1000 мг (200-400 МЕ в сутки) *более точные показатели рассчитываются в зависимости от пола и возраста.
Помимо нахождения на солнышке, витамин D мы можем получить из следующих продуктов: горбуша, кета, рыбий жир, сельдь, лосось, куриный желток.
4. Недостаток витаминов группы В.
Стрессовые состояния, курение и алкоголь, однообразный рацион, заболевания ЖКТ, беременность и период лактации могут привести к дефициту этих витаминов.
Симптомы дефицита:
В 1 – потеря аппетита, нервозность, снижение памяти, мышечная слабость;
В 5 – боли в ногах в ночное время «синдром горящих ступней», чувство жжения в пальцах ног, быстрая утомляемость, слабость, апатия;
В 6 –«заеды» в уголках губ, выпадение волос, повышенная утомляемость;
В 12 – онемение конечностей, мышечная слабость, снижение памяти, расстройства зрения (двоение в глазах, размытые контуры предметов).
Продукты богатые витаминами группы В: рыба, печень говядины, курица, яйца, бобовые культуры, овес, орехи и семена, шпинат, бананы.
❗Если вы заметили у себя симптомы, говорящие о возможном недостатке одного из вышеперечисленных микроэлементов, то не стоит зря терять свое время и здоровье – обратитесь к нужному специалисту, сдайте анализы и устраните дефицит.
Ни в коем случае не стоит самостоятельно назначать себе добавки, без результатов анализа, ведь переизбыток тех или иных витаминов может так же пагубно отразиться на самочувствии и состоянии здоровья.
С любовью, ваш тренер и нутрициолог, Исаева София.
