Стресс – вечный спутник людей. Доказано, что кратковременный стресс помогает справляться с трудностями и адаптироваться к ситуации. Но хронический разрушает организм, приводит к иммунным и эндокринным заболеваниям. Почему жители индустриального и постиндустриального общества подвержены этому недугу в большей степени, чем наши предки? На что следует обращать внимание и как помочь организму? «Автограф» искал и нашел ответы на эти вопросы.
Происхождение стресса
История человечества полна парадоксов. Например, средневековые люди жили в тяжелейших бытовых условиях, часто теряли родных и близких, подвергались постоянным нападкам войск соседей, но при этом на стресс не жаловались. Современный же человек, пребывающий в комфорте и безопасности, как правило, чем-нибудь недоволен, испытывает чувство тревоги и постоянно борется со стрессом. Как же так получилось? Причина – в величине зазора между ожиданием и реальностью. Средневековый человек знал, что жизнь – это юдоль страданий, и все в руках божьих. А наш современник убежден, что он самостоятельно определяет свою судьбу в прекрасном мире, полном возможностей.
Именно активная и целеустремленная часть населения нашей планеты испытывает наибольший стресс, так установила для себя чрезвычайно высокую планку собственных достижений. Идеальная работа, отношения, внешность, здоровье, достаток – вот какова минимальная цель. У каждого свой уровень «идеальности», но он непременно существует. И если жители века минувшего, карабкаясь на вершину социального успеха, могли позволить себе время от времени расслабляться во вредных привычках, то век настоящий лишил такой возможности: мода на ЗОЖ изменила формат нерабочего (да и рабочего) времени. Несомненно, курение и алкоголь вредят здоровью. Тут дело в другом: человек «прошлого» знал, что он может быть неправильным, и был готов принять себя таковым. Человек «настоящего» ведет постоянную изнуряющую борьбу со своей неидеальностью.
Тупики и выходы
Недостижимость идеала ввергает в стресс, мало кому удается выдерживать психологическую нагрузку по всем фронтам. Доведя себя до точки кипения, одни бросают все и уезжают жить на тропические острова/в деревню/в пригород – в зависимости от финансовых возможностей, — другие меняют страну/семью/работу. Одним словом, достигают дна, чтобы от него оттолкнуться. Это весьма распространенная стратегия, действенная, но слишком затратная во всех смыслах – душевных, социальных, финансовых. Убегая от одной великой цели, люди ставят себе другую, не менее великую. В одном из рассказов Виктории Токаревой главная героиня в начале истории смотрит на свинью, лежащую в деревенской луже, а в конце – на фарфоровую свинку в европейской квартире. Сил потрачено много, а итог один – свинья как символ жизни.
Как не доводить переутомление до предела, как найти баланс между стремлением соответствовать времени и желанием «бросить все»? Психолог Ирина Петрановская предлагает начинать анализ ситуации с вопроса: «Что утрачено и что осталось?». Утраченное надо оплакать, а имеющееся – использовать как ресурс. Утраченной может оказаться мечта, юность, отношения, — все что угодно. Позитивные перемены начинаются с принятия несовершенства этого мира, себя и других людей.
Сегодня принято связывать карьерный успех с регулярными занятиями спортом и диетами. Идея хорошая в случае последовательного воплощения. Плохо, когда человек делает все и сразу. Банальный, но действенный совет – необходимо рассчитывать свои силы, нельзя объять необъятное. Если в одной области жизни человек повышает планку, то в других необходимо снижать требования. Во время работы над важным проектом лучше отказаться от марафонов по потере веса или внедрения новых практик ЗОЖ.
Усталость от жестких рамок часто приводит людей к мягким wellness-практикам: медитации, йоге, функциональному питанию, употреблению природных биоэнергетиков и биодобавок. Активности, которые не тонизируют, а расслабляют – это также путь к гармонии.
Информационная диета
«Быть в теме» сегодня означает «быть». «Я в курсе, значит, я существую», так можно перефразировать знаменитую декартовскую фразу. Но становится все трудней отслеживать даже самый трендовый контент, все сложнее ограничивать потоки данных. Однако это именно то, что предстоит сделать всем людям – научиться «садиться» на информационную диету, чтобы, в конце концов, сформировать правильное инфопитание. Так было и с обычной едой: дефицит продуктов сменился изобилием и бесконтрольным потреблением, затем появились практики ограничения.
Важно контролировать объем своих информационных ресурсов и в личном общении, и в работе: пусть это будет одна сеть, один мессенджер и пара-тройка экспертов по важным вопросам. Не нужно блуждать по бескрайним просторам в поиске новинок, когда можно пользоваться рекомендательными системами (товаров, книг, фильмов и т.п.). В борьбе со стрессами информационная гигиена не менее важна, чем гигиена тела или питания.
Мера ответственности
Кто читал книги по возрастной психологии, тот знает, что дети считают себя виноватыми во всем: в ссорах, разводе родителей или плохом настроении мамы. Так работает детский эгоцентризм: все для меня (или против меня), все из-за меня. Надо по-настоящему повзрослеть, чтобы отказаться от собственного всесилия. И прежде всего это относится к отказу от миссии стать совершенными родителями. Современные мамы и папы, занятые карьерой, уделяют играм с ребенком в три раза больше времени, чем домохозяйки полвека назад. Родительская гиперответственность иногда похожа на эксперимент по созданию сверхчеловека – самого умного, талантливого и т.д. Но история свидетельствует о том, что все подобные попытки обречены на неудачу. Доведенное до абсурда стремление к совершенству рождает стресс.
А вот за что, действительно, все люди способны нести ответственность – так это за баланс между затратами и восстановлением энергии. Потраченная физическая, ментальная и эмоциональная энергия требует восполнения в виде сна, отдыха, питания, приятного общения. В пищевом рационе обязательно должны быть компоненты, оптимизирующие обмен веществ, общее состояние клеток и тканей, улучшающие деятельность нервной системы. Это, например, витамины, янтарная кислота (важнейший фактор внутриклеточного синтеза энергии), L-теанин. Все они позволяют человеку более эффективно функционировать в течение дня и преодолевать состояние хронической усталости, которое всегда предшествует стрессу и сопровождает его.
Подключите витамин С, поддерживающий адаптивные свойства организма. Он также способен восстанавливать печень после пищевых и прочих излишеств. Мощные союзники – добавки, в составе которых есть витамины группы В, участвующие в восстановлении нервных клеток. Хорошо работают природные энергетики, такие как женьшень, китайский лимонник — выбор огромен, и каждый человек может найти для себя что-то подходящее.
Простые правила
В идеале проблему со стрессом лучше всего решать в содружестве со специалистом – врачом или профессиональным консультантом-психологом. Но есть действия, которые легко может совершить каждый.
Первое – устраните (если это возможно) источник стресса. Меньше общайтесь с «токсичными» людьми, не смотрите негативные новости. Обязательно проанализируйте свой образ жизни и по возможности добавьте (или сократите) практики ЗОЖ. Важно высыпаться – ученые доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Побольше двигайтесь: начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте время физической активности. Общайтесь – говорите о том, что вас волнует, с близкими людьми.
Стресс может привести к проблемам не только с самочувствием, но и с внешним видом, особенно у женщин. В этом случае стоит обратиться к специально разработанным комплексам биодобавок, состав которых подобран для решения точечных проблем – кожи, волос, ногтей. Часто такие комплексы содержат фитоэстрогены – элементы лекарственных растений, которые помогают поддержать гормональный баланс и сохраняют молодость женского организма.
Помимо универсальных способов борьбы со стрессом, всегда существуют индивидуальные. И здесь каждый человек должен спросить себя: «Что я люблю больше всего, что помогает именно мне и придает сил?». Ответ на этот вопрос и будет действующим и эффективным методом. Частью индивидуального решения может стать анализ собственного состояния. Часто человек вгоняет себя в стресс, чтобы избежать какой-либо другой ситуации (или, наоборот, создать ее). Правда может быть неприятной, но она позволит решить проблему.
Текст: Евгения Мальцева, фото: Freepik.
