Часто слышу от женщин, переживающих утрату супруга, жалобы на так называемый "ком в горле". Это явление часто возникает спонтанно. Иногда зависит от определенных обстоятельств, но всегда доставляет массу неприятных ощущений на физическом уровне и на психологическом тоже. Ощущение кома в горле - мешает и пугает.
Что это такое?
Психологи говорят, что таким образом чаще всего проявляют себя невысказанные мысли, чувства, эмоции. Они как будто скапливаются в районе шеи/горла и не могут выйти наружу, спуститься вниз. Если комок спускается, то чувства загоняются во внутрь, вглубь себя, порождая разрушения не только на эмоциональном уровне, но и на физическом, нередко проявляясь в виде различных психосоматических заболеваний.
Что делать?
Эмоции необходимо высвобождать. Сделать это можно, поставив свечу между собой и портретом мужа или того, кому мы не можем, но хотим сказать что-то важное, и начать говорить.
Говорить всё, что на душе, на уме, на сердце. Можно не цензурно. Будет полезно говорить, держась за горло. Если в процессе льются слёзы, то важно плакать с открытым глазами и, желательно, причитая.
Причитания, слезы, открытые глаза - все это способствует высвобождению эмоций. Очень хорошо проделать дыхательные упражнения, кстати их много в йоговских практиках.
Есть упражнение, которое освобождает горловые зажимы и стимулирует спонтанное углубление дыхания. Оно же «подталкивает» к плачу, а возможно и к крику, что тоже полезно для переживающих утрату.
В положении сидя следует расслабиться (насколько это возможно), затем выдыхать со стоном — один стон на один выдох, который делается как можно дольше. Нужно постараться сделать стон и на вдохе.
После трех полных циклов со стоном, стон на выдохе изменяется на звук «ух» или звуки рыдания. То же самое делается и на вдохе. Когда выдох доходит до живота, это часто заканчивается непреднамеренным плачем. При этом может возникнуть ощущение, что грусть уменьшилась или даже пропала.
Вообще дыхательные упражнения и пение, в том числе хоровое, очень очень нам показаны. Берегите себя.
#утрата, #смерть близкого, #группа поддержки, #сопровождение в утрате, #умер муж, #вдова, #поддержка вдов, #помощь вдове
